Atletismo
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Entrenamiento para maratón

  1. #1
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    Oct 2013
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    10

    Entrenamiento para maratón

    Buenos días,

    Hoy he realizado mi tirada larga para el maratón de San Sebastian. He hecho 27,5 kilómetros a un ritmo de 4:24 el kilometro. ¿Me veis capacitado para hacer sub 3 horas?

    Gracias

  2. #2
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    Buenos días,

    Hoy he realizado mi tirada larga para el maratón de San Sebastian. He hecho 27,5 kilómetros a un ritmo de 4:24 el kilometro. ¿Me veis capacitado para hacer sub 3 horas?

    Gracias
    El sub3h es ir a menos de 4'15''. No sé si serás sub3h, pero yo creo que irás mejor de 4'24'', así que no andarías muy lejos

  3. #3
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    Buenos días,

    Hoy he realizado mi tirada larga para el maratón de San Sebastian. He hecho 27,5 kilómetros a un ritmo de 4:24 el kilometro. ¿Me veis capacitado para hacer sub 3 horas?

    Gracias
    Saber el pulso medio sería importante, y cómo acabaste de fuerzas.

  4. #4
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    Oct 2013
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    He ido de menos a más empezando a 4:35 y acabando a 4:09. Pulsometro no llevaba, iba bien pero al final al apretar pues no se decirte cuantos kilómetros aguantaría a ese ritmo. Alguno que en sus tiradas largas ande en ritmo parecidos a los míos y luego logre bajar de 3 horas?

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por ILOVETRIATLON Ver Mensaje
    He ido de menos a más empezando a 4:35 y acabando a 4:09. Pulsometro no llevaba, iba bien pero al final al apretar pues no se decirte cuantos kilómetros aguantaría a ese ritmo. Alguno que en sus tiradas largas ande en ritmo parecidos a los míos y luego logre bajar de 3 horas?
    Hola,

    Yo nunca he hecho una tirada larga entrenando maratón en solitario a tan deprisa y bajo de 3 horas en maratón. Entre 2:57 y 2:59.

    He estado revisando mi hoja de entrenamientos y lo más rápido que he visto de media de una tirada larga ha sido 4:43. Muchas de ellas están incluso por encima de 5 min/km.

    Eso si, con dorsal puesto, en competición preparando los maratones sub-3 he hecho 30K a 4:09 y medio maratón a 3:57.

    No me atrevo a pronosticar si lo conseguirás con lo que has hecho, pinta bien pero hay corredores que entrenan muy fuerte y luego no cumplen expectativas en carrera.

    Si vas a por un sub-3 y llevas GPS, cuenta que tienes que correr a 4:12 y no a 4:15. Si vas a 4:15 se te escapará porque acabarás haciendo más metros.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Yo nunca he hecho una tirada larga entrenando maratón en solitario a tan deprisa y bajo de 3 horas en maratón. Entre 2:57 y 2:59.

    He estado revisando mi hoja de entrenamientos y lo más rápido que he visto de media de una tirada larga ha sido 4:43. Muchas de ellas están incluso por encima de 5 min/km.

    Eso si, con dorsal puesto, en competición preparando los maratones sub-3 he hecho 30K a 4:09 y medio maratón a 3:57.

    No me atrevo a pronosticar si lo conseguirás con lo que has hecho, pinta bien pero hay corredores que entrenan muy fuerte y luego no cumplen expectativas en carrera.

    Si vas a por un sub-3 y llevas GPS, cuenta que tienes que correr a 4:12 y no a 4:15. Si vas a 4:15 se te escapará porque acabarás haciendo más metros.

    Un saludo,
    Despues de llegar a 3:15....voy a intentar plantear una sub3 en mi proxima cita maratoniana Paris 2014 creo que para el creador del hilo... lo primero que le recomiendo es que se haga con un pulsometro y vea a que rendimiento va a esa velocidad, porque 42km es sustancialmente mas distancia que los 27,5.... y aunque en mis tiradas largas para Berlin hacia 2h30' unos 28 o 29km iba bastante mas lento que el ritmo de carrera a un 70% mas o menos, creo que las tiradas largas se han de hacer para acostumbrar el cuerpo pero lejos del ritmo de carrera

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