Atletismo
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Duda de pulsaciones y series + tiempos de carrera.

  1. #21
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Haz algo intenso, fondo ya tienes, si puedes correr 16, ya veras como la MM hasta se te hace corta, no es lo mismo entrenar que una carrera, la fatiga psicológica del entrenamiento se nota muchisimo. Yo me tomaría 2 o 3 días de descanso antes de la carrera, puedes aprovechar, para hacer técnica de carrera y alguna tabla de ejercicios, pero que las piernas lleguen frescas, para que puedan rendir al 100%. De nada sirve entrenar si el día de la carrera no estas descansado.

    Lo haré para la media maratón como dices. Pero una duda para la carrera de 10 km de este domingo. Hice el lunes 11 km a 4:30 martes gimnasio pero tren superior, el miercoles 6 series de 500 entre 1:40 y 1:50, jueves gimnasio pero tren superior porque notaba las piernas cargadas. Mi duda es si tengo las piernas un poco cansadas para el domingo. Que hacer hasta el domingo si después del miércoles que hice series no he salido más, solo he hecho gimnasio pero tren superior el jueves. Sería bueno que haga hoy unos 10 km a ritmo lento para regenerar o descanso hasta el domingo o por otra parte sería demasiado parar jueves, viernes y sábado. Además es que llueve mucho hoy por Madrid y lo veo chungo salir, y el día antes de la carrera que sería el sábado no me gusta correr.

  2. #22
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    Yo hoy rondaría tranquilo 6/8 km no más, a 3 días puedes perder más, que ganar, el trabajo está hecho ahora es mejor llegar descansado. El sábado no salgas y descansa. Por otra parte, las dudas son normales, las tenemos todos, pero lo dicho a 3 días es mejor llegar descansado.

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    Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
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  3. #23
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    Ok muchas gracias. Saldré 8 km o así tranquilo para hacer algo y luego buenos estiramientos.

  4. #24
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    Esto es como un examen, si te pones a estudiar media hora antes es que no vas preparado. Como te ha dicho el compañero el trabajo esta hecho y lo fundamental es llegar fresco a la carrera para poder rendir al 100%. El día antes de la carrera tienes que tener unas ganas locas de correr, este es un buen síntoma, tienes que salir a correr como "un animal enjaulado" .

    Haz técnica de carrera, propiocepción, multisaltos, alguna tabla suave de ejercicios te puede ayudar, pero no machaques las piernas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #25
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Esto es como un examen, si te pones a estudiar media hora antes es que no vas preparado. Como te ha dicho el compañero el trabajo esta hecho y lo fundamental es llegar fresco a la carrera para poder rendir al 100%. El día antes de la carrera tienes que tener unas ganas locas de correr, este es un buen síntoma, tienes que salir a correr como "un animal enjaulado" .


    Haz técnica de carrera, propiocepción, multisaltos, alguna tabla suave de ejercicios te puede ayudar, pero no machaques las piernas.


    Ok lo tendré en cuenta, esta tarde haré técnica de carrera (multisaltos no se como se hace, ya más adelante) y un trote de 6 a 8 km. Muchas gracias

  6. #26
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    Oct 2013
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    Hola mi primera carrera de 10 km al final tiempo oficial 42:58 ha sido aún viviendo en Madrid y ya que me pillaba de viaje en Burgos la I Carrera Cajaviva burgos 2013. Mi reloj marcaba 42:40 pero vamos salí un poco atrás y además tuve que cruzar toda la calzada para situarme y tomar la primera curva podía haber sido 42:30 pero está bien. Contento con la experiencia lo mejor los kilometros marcados por lo que he podido pasar a 4:15 como un reloj hasta el km 7 que se me fue un poco pero aprete al final y me salio casi, casi ...
    Ahora la media maratón de moratalaz pero sin prisas, ni tiempo previsto.

    Gracias por los consejos Federico y Cardi un saludo

  7. #27
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    Jan 2013
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    Está muy bien, y tiempazo si señor. Enhorabuena.
    Cuanto te quedaba para la media? Este fin de semana es?

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  8. #28
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    A todo esto me llamo Óscar soy de Toledo, pero vivo en Madrid. Lo de Asier Paz es un nick por el nombre que me gusta y la Paz que no estaría de más en este mundo loco. La media es el 10 de noviembre, dos semanitas y no tengo plan de entrenamiento más que rodar lo más que pueda para hacer km y ya esta porque de intensidad voy a bajar ya esta semana no espero a la que viene. Si acaso haría series largas de 1600 o 2000 a ritmo de ( no se exactamente pero 4:30 se me ocurre, aunque puede estar equivocado este ritmo). Acepto consejos jejeje

  9. #29
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    Jan 2013
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    Tampoco sabría decirte, tal vez intenta hacer el domingo 3 una tirada larga de 18/19k. Yo este domingo tengo media en Palencia, espero bajar de 1.30, y este domingo tire 24k en dos horas, el resto de semana ya suave y pocos kms

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  10. #30
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    Suerte con la media de Palencia seguro que bajas de 1:30, ya lo verás. Pues haré el domingo una tirada de 18 km y la semana que viene descanso, haciendo pocos km y tranquilo. Gracias

  11. #31
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    He bajado de 1:30, concretamente 1:29:50, a la espera de ver tiempos oficiales, pero eso marcó a la llegada

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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Cardi Ver Mensaje
    He bajado de 1:30, concretamente 1:29:50, a la espera de ver tiempos oficiales, pero eso marcó a la llegada

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    Que bueno, me alegro un montón. Ahora a descansar un poco y a seguir entrenando. Un abrazo

  13. #33
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    Gracias amigo

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  14. #34
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    Mi primera media maratón, Moratalaz 1:36:35 a 4:34 no esta mal para la primera. Además salí tranquilo y mantuve el ritmo hasta el 16 más o menos que intente apretar los últimos km y tenía todavía algo dentro. Muy contento a por la segunda ya mismo jejejejee

  15. #35
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    Está muy pero que muy bien.Enhorabuena

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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Cardi Ver Mensaje
    Está muy pero que muy bien.Enhorabuena

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    gracias

  17. #37
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    Jan 2013
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    Ya tienes próximos objetivos?

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  18. #38
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    Oct 2013
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    La verdad que a largo plazo, bajar de 40 minutos en una de 10 km. Y bajar de 1:30 en media maratón. Y a corto plazo hacer una carrera de 5 km entre 18:45 / 19:10 más o menos. Lo más rápido que he corrido una de 5 km ha sido hace un año en 20 minutos. Por ahí anda la cosa jejeje, pero ya sin prisas, poco a poco.

  19. #39
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    Cardi, me dejas loco con tus mejores marcas en 10k, 1/2 Maratón y Maratón!

    Quiero pensar que cronológicamente la 1a marca es la de la Maratón y la 2a la del 10k y la última la de la media.

    Porque un tío que hace un 10k en 43' difícilmente hace la Media en 1h30'....y a la vez, una persona que hace 10k en 43' o una Media en 1h30', es imposible que pase de 4h en un Maratón a no ser que hayas acabado andando o lesionado.

    Tengo curiosidad de saber cuándo han sido tus MMP.

    Un saludo
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

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