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a que ritmo en maratón ??

  1. #1
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    a que ritmo en maratón ??

    hola. hoy he corrido la media maratón de valencia en 1 h y 30 minutos.
    el mes que viene corro la maratón y no pe a que ritmo ir, pensaba salir a 5 para hacerla en 3.30
    soy poco ambicioso ?? o realista ??

  2. #2
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    felicidades por la marca, y pienso que a 5' irás silbando, de todos modos depende de la preparación que hayas hecho, de tu capacidad "agonística" , si es tu primer maratón, sé conservador, pero no tanto, a 4'45" quizás se acerque más a tus posibilidades, pero depende de tantos factores....

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por señor paquito Ver Mensaje
    felicidades por la marca, y pienso que a 5' irás silbando, de todos modos depende de la preparación que hayas hecho, de tu capacidad "agonística" , si es tu primer maratón, sé conservador, pero no tanto, a 4'45" quizás se acerque más a tus posibilidades, pero depende de tantos factores....
    gracias.
    es la tercera, pero ninguna la he hecho a tope, 3.50 yendo de acompañante
    la preparación un tanto a mi manera, 2-3 días de running más 2 días de bici
    lo malo es que el ansia me puede je je y al no llevar freno, se me puedes hacer muuuuy larga

  4. #4
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    Yo creo que podrás ir mejor de ese ritmo. Dicen que si haces la media en 1h30', puedes debutar con 3h20-3h25' regulando bien. De todos modos, si quieres conseguir un tiempo concreto, vete al ritmo que promedie tu tiempo objetivo,no más rápido. Menos es más

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que podrás ir mejor de ese ritmo. Dicen que si haces la media en 1h30', puedes debutar con 3h20-3h25' regulando bien. De todos modos, si quieres conseguir un tiempo concreto, vete al ritmo que promedie tu tiempo objetivo,no más rápido. Menos es más
    no entiendo eso del tiempo objetivo, me lo puedes explicar por favor ?

  6. #6
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    Si quieres hacer 3h30', (Ese sería tu tiempo objetivo), sería aproximadamente a 5' el km, pues para conseguirlo es mejor ir a ese ritmo constante, no más rápido

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si quieres hacer 3h30', (Ese sería tu tiempo objetivo), sería aproximadamente a 5' el km, pues para conseguirlo es mejor ir a ese ritmo constante, no más rápido
    ok, gracias
    y sí me veo "sobrado" a partir de que km empiezo a apretar un poco.
    30 ? 35 ?

  8. #8
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    en el 35, acelerar antes puede ser fatal.

  9. #9
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    gracias
    última pregunta, el último largo cuanto tiempo antes de la maratón
    ??

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si quieres hacer 3h30', (Ese sería tu tiempo objetivo), sería aproximadamente a 5' el km, pues para conseguirlo es mejor ir a ese ritmo constante, no más rápido
    Yo creo que llevar ritmo de 5' toda la carrera es IMPOSIBLE... al principio ira silbando y despues se acabara arrastrando... por falta de costumbre mas alla del km30/35 y todo el tiempo que haya perdido al principio luego no lo recupera....

    Yo creo que para hacer 3h30' deberia ir a 4:45 al princpio y acabando la carrera a 5:15...en funcion de su entreno, condiciones, alimentacion, etc....
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  11. #11
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    otra posibilidad es guiarme por las pulsaciones, por ejemplo 160 .. en l media iba a 170 aprox

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por XAVI 8.1 Ver Mensaje
    otra posibilidad es guiarme por las pulsaciones, por ejemplo 160 .. en l media iba a 170 aprox

    Esa es la mejor opcion, si tienes pulsometro utilizalo.....si has entrenado bien deberias poder mantener un ritmo entre el 83-87% Fcmax indistintamente del tiempo

    Yo en Berlin me puse al 80% en el km2 y me olvide del tiempo, pulsaciones y a aguantar a ese ritmo.... las pulsaciones solas iran subiendo paulatinamente y el ritmo decreciendo paulatinamente
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esa es la mejor opcion, si tienes pulsometro utilizalo.....si has entrenado bien deberias poder mantener un ritmo entre el 83-87% Fcmax indistintamente del tiempo

    Yo en Berlin me puse al 80% en el km2 y me olvide del tiempo, pulsaciones y a aguantar a ese ritmo.... las pulsaciones solas iran subiendo paulatinamente y el ritmo decreciendo paulatinamente
    sí, creo que ésa es la mejor opción, gracias, ya os contaré

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por XAVI 8.1 Ver Mensaje
    ok, gracias
    y sí me veo "sobrado" a partir de que km empiezo a apretar un poco.
    30 ? 35 ?
    Voy a ser valiente, a partir del 30 se puede empezar a apretar con garantías. El 35 puede ser algo tarde

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Voy a ser valiente, a partir del 30 se puede empezar a apretar con garantías. El 35 puede ser algo tarde
    je je ya os contaré, ahora mismo soy un mar de dudas

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