Atletismo
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Objetivo 4 min/km ¿sueño o realidad?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    63

    Objetivo 4 min/km ¿sueño o realidad?

    Hola a todos.
    Haces 3 años empecé a correr, como mucha gente, para dejar peso, estar en forma, etc.. No me ponía objetivos de velocidad, sólo intentaba correr cada vez más tiempo. No bajaba de 6 min/km.
    El año pasado ya empecé a correr algo más en serio e iba a 5 y pico min/km.
    Este año ya estoy entrenando un poco más, haciendo series que no hacía antes. No estoy siguiendo un entrenamiento estricto. Hay semanas que hago series, otras no, alguna semana añado bici, etc... Eso, unos 3 días a la semana.

    Llevo un par de carreras de 8 o 9 km en las que he conseguido bajar de 4:30 min/km. La verdad es que la mejora ha ido a pasos de gigante y, como cualquier runner, quiero ir a más.

    Para los runners que vais a 4:00 o casi, ¿tardaré mucho tiempo en conseguirlo si hago unos entrenamientos más estrictos? ¿O sólo está al alcance de unos pocos?

    Un saludo y gracias.

    PD: otra cosa. En las carreras me sale una media de 160-165 ppm y a mis compis runners les extraña. Dicen que podría esforzarme más. Tengo 36 años y peso 77 kilos.
    ¿A qué ppm de media hacéis vosotros las carreras? Ya sé que cada persona es un mundo, pero como orientación...

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    1.383
    Cada vez te será más complicado mejorar pero yo creo que es por debajo de 4 donde más cuesta ya progresar. Al principio es muy rápido pero luego cuesta bastante más robarle unos pocos segundos al crono.
    En cuanto a las ppm si que parece bajas pero depende también de cual sea tu FCM que es algo que no has comentado.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    63
    No sé cuál es mi FCM, pero en las series casi no llego a 175 :-s

  4. #4
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    Nov 2012
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    1.456
    Equipo
    Quemasuelas
    A mi me costó un año y medio corriendo para bajar en una media maratón de 4min el km pero eso depende de la persona y lo duro que entrenes. Habrá gente que por mucho que quiera no podrá.
    Algo importante que puedes hacer es ir a un médico deportivo y que te hagan una prueba de esfuerzo. Además de comprobar que tu corazón esta perfecto (algo muy importante), te ayudará a comprender a que ritmos tienes que trabajar y posiblemente hasta te digan si puedes llegar a rebajar mucho tus marcas.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Mensajes
    38
    Yo creo que correr a un ritmo de 4'/km o algo por debajo. Es sinónimo de ser un buen atleta popular.

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