Atletismo
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Ritmo 1ª Maraton

  1. #1
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    Ritmo 1ª Maraton

    Hola;

    Llevo un año corriendo y ya me quedan pocos días para correr mi 1ª Maratón (17 noviembre en Valencia). Me siento con ganas y tengo bastante confianza en poder finalizarla pero... a que ritmo? He asimilado bien los entrenos, pero me surgen muchas dudas respecto al ritmo por varias cuestiones:

    1. Lo normal al ser mi primera maratón.
    2. Siento que me canso menos corriendo con un poco de chispa.
    3. Psicológicamente me siento más competitivo si no soy reservón en exceso.
    4.etc..

    ¿Y si me precipito y no aguanto el ritmo los 42? ¿Y si voy muy despacio y me siento mas flojo psicológicamente? etc..

    Me imagino que es lo habitual. Pero siento que puedo hacerla algo más rápido que siendo conformista simplemente con acabar cerca de las 4 horas.

    Según el test 2x6000 que no he echo pero a ojo, me sale un tiempo de su sub 3h40' aprox. El ultimo 10000 (mayo 2013) lo hice en 43' , y la ultima media maratón en 1h41' (octubre 2013) siendo un poco reservón ya que era para valorar sensaciones respecto a la maratón. En tiradas largas (25/30km) he llevado un ritmo muy cómodo de 5:25'/Km de media, y en tiradas inferiores (12/16) a 4:40'/Km sintiéndome bien, que trabajo pero no voy a tope.

    La preparación ha sido de 12 semanas con un volumen de 65km al principio a 100 km semanales hasta reducir kilómetros 2 semanas antes de la maratón. Anteriormente ya corría unos 4 días aprox. 40-45 km por semana.

    A que ritmo me aconsejáis salir? mantenido o progresivo?...

    Os he escrito todo para que tengáis todas las referencias posibles sobre mi. Espero vuestra ayuda. Muchas gracias.

  2. #2
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    Estos test, suelen ser bastante precisos, luego puedes tener un buen día o uno malo, entonces ya no hay test que valga. Yo creo que una maratón es muy difícil hacerla de menos a mas, y menos cuando es la primera. Desde mi punto de vista lo mejor es llevar un ritmo constante, aunque al principio te parecerá que vas algo sobrado.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #3
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    Y según mis datos, cual crees que podría ser mi ritmo constante?

  4. #4
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    Segun esto:

    McMillan Running - Calculator

    Te saldría a 3h 32´´. Todo dependiendo del día, pero suele ser una aproximación muy precisa. Entre 5´y 5´05´´ el kilómetro.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  5. #5
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    Oct 2013
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    1
    Pues Yo estoy como Tú, llevo un par de años corriendo, y mis marcas son: 10k: 45:05, MM 1:42:30.
    Esta será mi primera maratón, y mi objetivo marcado desde el principio ha sido claro terminarla y a ser posible por debajo de las 4:00. Ya que bien es cierto que según muchas tablas y demás me dicen que según marcas estaría más cerca de 3:30 que de 4:00, yo la verdad es que no me veo, así que seré conservador para poder disfrutarla y siempre me podré dejar margen de mejora para otros años.

    Eso si aún así tengo muchos miedos de no poder terminarla, más que nada por lo que comenta Federico de hacerla de menos a más, esa es una gran duda, aunque lo mejor como dice él , lo mejor será ser lo más constante posible.

    Con los entrenes que has llevado desde luego que te diría que estas mucho más cerca del 3:30 q de 4:00, otra cosa es que te hayas pasado de velocidad en esos entrenes, pero si has ido bien desde luego que lo tienes hecho.

    Muchas suerte!! y a disfrutar

  6. #6
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    si habéis entrenado acabar vais a acabar, y cerca del objetivo, lograrlo puede que dependa del día, o factores que se nos escapan (yo debuté e iba para bajar claramente de 3:10, apretones de barriga (punto 88888888) y 3:23).

    Quitar el miedo, que no el respeto, con cabeza.
    De menos a más es muy díficil, habéis probado a hacer las tiradas pj 8km a 5:45, 8km a 5:30 y 8km a 5:15 (24km a 5:30)???? probad, parece fácil pensar que lo que guardas al principio lo tienes luego, pues no es tan fácil en la práctica

  7. #7
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    Me imagino que hasta corriendo la maratón pensaremos sobre que hacer en algunos momentos, así que a correr y disfrutar!!. Mucha suerte Rufos!! y gracias a todos por vuestros comentarios.

  8. #8
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    Oct 2013
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    Hola de nuevo;
    simplemente comentaros que cumplí con el objetivo de acabar mi primer maratón . La verdad q disfruté, y conseguí terminarla en 3:35. Ritmo muy cercano a los cálculos que me dijo Federico sin verme forzado en exceso. Ahora a volver a entrenar y conseguir nuevos objetivos mientras disfruto. Gracias por la ayuda.

  9. #9
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    Aug 2007
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    Ya te digo, que a nivel aficionado el McMillan Running - Calculator suele ser muy preciso, a mi en particular me clava los tiempos.
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