Atletismo
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Mi primera maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    Castellón de la Plana
    Edad
    31
    Mensajes
    60

    Mi primera maratón

    Hola a todos, necesito solo apoyo psicológico jeje. Llevo ya 3 años casi en esto del running y este año 2013 ha sido el que me ha hecho cogerme las cosas un poco enserio, comenzar a hacer series, bajar un poco de peso, etc.

    Mido 1,80 y peso 75 kg. Mi marca en un 5k es de 20'40" en junio, hace 2 semanas y media hice 44'30" en un 10k, y hace 3 días 1h38'12" en una Media Maratón. Llevo siguiendo el planing específico de la Maratón desde finales de agosto, he hecho 2 tiradas de 20 km, otra de 24, otra de 28 y me queda una de 32 y otra de 20 y pico. En las tiradas de 24 y 28 pude rodar a 5'15" sin problema y acabé relativamente entero. Sigo a rajatabla el tema de beber y de los geles en entrenos largos también. Suelo salir 4 días a la semana con esta estructura: un rodaje de distancias medias (12-16 km) a ritmo de maratón, un rodaje de distancias medias (12-14 km) a ritmos altos (4'50"-5'), un día de series (voy cambiando, igual hago 6x1000, que 3x2000, que otro día hago 12 km alternando 1km lento: 5'50" con uno rápido 4'20") y los domingos la tirada larga.

    Luego siempre hago 2 días de pesas fijos (poco peso, 4 series de 15 repeticiones de cada grupo muscular) y puntualmente metiendo además spinning o un poco de piscina (entre 600 y 1000 m de crol suave).

    Descanso total 1 día a la semana!

    Mi 1a maratón será el 8 de diciembre. Si todo sale bien, creo que estoy en disposición de hacer 3h45' pero no sé si al ser la 1a debería ser más prudente, tengo miedo de que aparezca el muro, etc.

    Necesito vuestra opinión, os lo agradeceré. 1 saludo!
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    1.311
    Los deberes, los estas haciendo. Hasta que llegue la fecha ya solo queda descansar mas que entrenar y suerte.

    Un saludo.
    No vivo para Correr, Corro para vivir.

    MI BLOG: http://vidayasfalto.blogspot.com/

    http://WWW.TUREGANOSRUNNERS.COM

  3. #3
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    Sep 2009
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    Las Palmas de Gran Canaria
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    42
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    Autobús Escoba
    Por lo que cuentas el 3:45 es muy factible. En el primer maratón siempre hay que salir un poco más reservón porque entrarás en zona desconocida y el final se hace muy largo. Siempre lo es pero la primera vez no lo has "sentido" antes.

    La preparación tiene buena pinta, vete con confianza pero con respeto a la distancia. En el primero yo no me preocuparía mucho por la marca (entre mi mejor marca y mi primer maratón hay casi una hora de diferencia) lo importante es que te quedes con ganas de hacer el segundo

    Mucha suerte!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    5
    Si necesitas apoyo psicológico yo te lo doy, porque estoy peor que tu.

    MI primera maratón también es el 8 de diciembre y llevo preparándola 3 meses, siguiendo un plan de entrenamiento e incluso bajando el ritmo que me pedía. Todo OK hasta que hace 3 semanas jugando a fútbol.. esguince de tobillo y 2 semanas fuera del asfalto!

    He empezado a volver a correr esta semana pero me he perdido las semanas clave de entrenamientos duros. Así que ahora estoy a contrarreloj para volver a coger ritmo de carrera pero los objetivos que me puse para la maratón se han venido abajo.

    Del objetivo de hacerla en 3h45' he pasado al objetivo de acabarla, y seguramente me vaya a las 4 horas o 4h15'...

    Saludos!

  5. #5
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    Feb 2011
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    89
    ya van saliendo los del maratón de castellón, para el primero, con tu preparación, sin problemas con esa marca, pero no se trata de marca, se trata de vencer a la distancia con fuerza y capacidad, para el lesionado, puede ser hasta beneficioso el parón, preparando el maratón la gente se suele pasar, no olvidar que no se es profesional, puedes tener un mal día no poder entrenar, no haber descansado bien, stress, y no por eso tirar toda la preparacion por la borda, paciencia y confianza, que ya está ahí.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    5
    gracias por los consejos! Yo soy de los de la maratón de Málaga! jaja

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Castellón de la Plana
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    60
    mrob he leído antes tu crónica del Maratón de NY, espectacular! Le echaré un ojo a las páginas de tu firma a ver qué cosas puedo rascar, gracias

    Estoy un poco obsesionado, creo que no siendo profesional me torturo demasiado y debería relajarme un poco más. El sábado 23 tengo un evento lúdico festivo nocturno, no creo que eso pueda afectar negativamente a la maratón no? Porque trasnoche un día más de la cuenta y me beba 4 gyn tonics jejeje.

    Al chico del esguince, una putada pero como te han dicho, ahora puedes relajarte un poco y cogértelo de otra forma. Eres de Castellón también?

    Un saludo!
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

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