IV Maratón Internacional de Castellón

A 2 semanitas justas, abro este post para hablar de la maratón de castellón.

Será la 4ª edición de la prueba, recorrido rápido para hacer marca (prácticamente llano).

Será mi debut y espero poder hacer 3h45'. Veremos....

Me apunto a este post, yo mi intención es hacer sobre 3.30, ritmo a 5.00.
Esta mañana había muchos grupos corriendo dirección grao, la ultima tirada laraga, a partir de mañana a bajar y comenzar a descansar.
Este año van a dar pulseras que las pondrán cuando recojamos el dorsal, la intención es evitar lo posible lo ocurrido el año pasado, que había gente con dorsales fotocopiados corriendo, haciendo uso de los avituallamientos, tanto durante la carrera como en meta, que además recibían medalla y resto de cosas que se entregan.

yo también voy, por favor, comentad como está el clima para los que vamos de fuera, parece que habrá que llevar guantes....

Aquí ya ha llegado el fresco al igual que el resto de España, pero para aconsejarte bien habrá que esperar a que llegue ese fin de semana, no obstante, yo con guantes ni con gorro he corrido en Castellón en mi vida, eso va un poco cada persona.
El domingo hice tirada larga con dos compis y ninguno de los tres llevábamos guantes.
Íbamos con mallas cortas y camiseta manga larga fina, yo hay que decir que llevaba una de manga corta debajo traspirable, y cuando eran las 11.00 horas ya me sobraba hasta la larga y eso que corría un poco el aire y era frio.

Aquí frío frío nunca hace, si no es a las 7-8 de la mañana en días de Invierno con humedad. Por el día aunque estuviésemos bajo una ola de frío polar, sería extrañísimo estar a menos de 5 o 6º, ya fuese nublado o con sol. Lo normal sería tener una temperatura entre 10-15º y con sol, incluso pasar de 15º a partir de media mañana.

Yo con guantes sí que hice la tirada larga de 32, hace 1 par de semanitas que es cuando cambió el tiempo y no me molestaron, si bien podría haber ido sin ellos sin problemas.

Wencelsa cómo va tu entreno? Yo estoy con un trancazo pero por suerte sin fiebre, esta semana haré dos rodajes de 10-14 km y quiero hacer el Test de Gavela el jueves.

La semana que viene un día 10-12 km, el viernes estirar piernas y que sea lo que dios quiera.

Va a ser mi 1a y la verdad que tengo ganas de que llegue el día, no he sufrido entrenando ni se me ha hecho cuesta arriba, pero psicológicamente se me está haciendo largo, parece que el día 8 no llega!

Yo el domingo hice tirada de 33 km, al 21 me torci el tobillo bajando una acera, casi me da algo al pensar que igual me había fastiadado, continúe con malestar, al llegar a casa el pie en agua con hielo y como nuevo.
Hoy he hecho 12 a 4.45, mañana haré 15, el viernes y domingo otros 15. La semana que viene dos tiradas de 40 min. muy tranquilo , y descanso, Fisio para descargar piernas, mucha agua y bebidas isotónicas, la comida los tres primeros días proteínas y resto días carbohidratos.
La verdad que ya tengo ganas de hacerla porque psicológicamente estoy cansado.

La comida te refieres a la semana que viene, no? Yo sí que tengo entendido que hay que cargar carbohidratos los días de antes, lo de las proteínas por qué es? Para compensar los días de después y no coger peso?

12 km a 4'45 es un ritmo muy bueno, yo hoy he hecho 12 km pero a 5'15" y teniendo en cuenta que llevo un trancazo, la verdad que me he encontrado bien. Si no me va a más el resfriado haré el test de Gavela (el 2x6000) el jueves y luego saldré el sábado 15-16 km.

La semana que viene pues similar a ti, saldré Lunes 8-10 km suave, martes fisio y viernes media horita y que sea lo que dios quiera.

Lo de las proteínas, me refería a que comeré proteínas absteniéndome de comer carbohidratos, con el fin de vaciar los depósitos de carbohidratos para despues rellenarlos y llegar a la maratón llenos.
Por el trancazo a recuperarse, los deberes ya están hechos, ahora ya es tiradas ligeras y descansar.

ok, aún es pronto para la previsión de meteo, en principio mallas cortas, para evitar roces y camiseta de tirante ancho, con previsión de otra encima para tirarla en la salida, o poco después, en cuanto a la preparación pues escasa, con mas intensidad que volumen, ya veremos como sale.

Pues nada señores, después de casi 4 meses de preparación específica para esta carrera, soy seria duda para participar por un inoportuno esguince leve de tobillo.

Puedo andar sin problemas pero tengo molestia en el LLI, llevaría estirado el ligamento y ayer el puto test del 2x6000 me acabó de fastidiar, acabé bien y me fui a la cama bien y me he levantado con molestias, pensaba q sería de la parte donde se juntan planta del pie y hueso pero no, lo tengo ligeramente hinchado.

Todavía no he ido al fisio pero estoy 99'99% seguro que es un esguince de tobillo grado I. Ni que decir que me olvido de trotar mañana y mi principal preocupación ahora es llegar a la carrera aunque sea acabarla en 4horas. Espero aplicando hielo, ibuprofeno y varias sesiones de fisio y un vendaje funcional poder correr.

Tu ánimo, ahora con solo una semana para la maratón vienen todos los males y los miedos, para los esguinces yo en cuanto los tengo llego a casa y el pie dentro de agua con hielo me duela o no, ya veras como es leve y en esta semana recuperado, además es una semana que se necesita descansar para llegar al domingo preparado.

Parece que después de 3 días y algo de fisio, hielo y ibuprofeno casi no me duele (aún tengo una molestia residual, sobre todo mental de miedo a hacer la chafada normal). Pasado mañana y viernes últimas dos salidas y así me probaré que desde el jueves no hago nada.

En cuanto al tiempo, hasta miércoles o jueves no será 100% fiable pero por lo que he podido googlear es probable que esté cubierto con alguna posibilidad de lluvia (Aemet a 6 días vista da un 70%), el resto dan nubes con sol.

Temperatura ninguna da excesivo frío, imagino q correremos a 8-10º la primera hora e irá subiendo hasta 12-14º. Y lo más importante, a 5-6 dáis vista no dan viento en ninguna de las páginas.

Ganas ya de domingo!

Eso es lo importante que no haga viento, tu las salidas sin prisas que el trabajo ya esta hecho.
Yo mañana mi último rodaje, 30 min. Suaves y luego a descansar, hidratar se y comer bien.

Hoy hace un día espectacular a las 09.00 hacia una brisa algo fría, si bien a las 09.30 es sol ya comenzaba a calentar y las 10.00, hacía para ir a correr sólo en manga corta.
Ya se vive el ambiente en la zona del Ribalta, lugar donde entregan los dorsales, donde están acudiendo los corredores de Castellón y de numerosos puntos de España.
A las 11.00 empieza la Maratón infantil, donde los mas peques correrán, donde se les entregará una medalla y una camiseta.
Sólo queda un día..................

Va a hacer un clima espectacular para correr, fresco a 1a hora, y a partir de las 10 temperatura ideal para correr con solecito sin calor y lo más importante, sin viento!

Nos vemos mañana! Wencelsa mucha suerte, yo correré con una camiseta del Castellón y llevo unas zapatillas mizuno azules y naranja.

Ya solo quedan horitas....

Nos vemos mañana en el puente!! Suerte!

Yo al final me pongo la camiseta verde de la maratón, pantalón corto y mis glycerin. A pasarlo bien y disfrutar.

Me gustaría compartir con todos vosotros mi experiencia de mi 1ª Maratón, donde he hecho un buen tiempo a mi parecer y donde he sufrido de lo lindo y puedo asegurar que he acabado gracias a mi fortaleza mental. Primero hago una intro para explicaros como llegué, es un poco rollo pero creo que es interesante que sepáis como estuve las semanas previas.

Después de haber hecho las tiradas de 24 y 28 km a ritmos de 5'15 y la MM en 1h38' y con buenísimas sensaciones, ya noté en la tirada de 32 km algo no iba bien, teniendo una seria rampa en el 25 en aductor y en los 3 últimos km sufriendo mucho con el cuádriceps. Me costó recuperar esa semana siguiente. A falta de dos semanas del maratón cogí una gripe que derivó en fuerte resfriado y para rematarlo a final de esa semana, me levanté el viernes (a falta de 10 días del Maratón) con un dolor en la parte interna del tobillo izquierdo, lo que pareció un esguince leve según el fisio, estuve parado 6 días y esta semana del maratón hice 10 km un día y 6 km el miércoles. No había dolor pero si molestia, y yo bastante mosca, decidí que intentaría correr el Maratón y esta mañana me han "infiltrado" con un Enantyum por vía intramuscular.

Y en línea de salida, arranco con la esperanza de poder hacer 3h45'. Después del primer km más lento, cogemos un ritmo crucero de 5'20-5'15 lo que nos permite coger el globo de 3h45' sobre el km 10, en el que pasamos con 53'. El tobillo no duele pero hay una ligera molestia. Van cayendo kilómetros y el tobillo no va a más, buena señal, pero desgraciadamente en el km 20 primer contratiempo serio. A partir de ese momento el tobillo dejará de ser una preocupación para mí... Tratando de estirar un poco las piernas, noto que al acercar talones al culo me empieza a estirar el isquio izquierdo, mala señal si al km 20 empiezan los problemas. Pasamos la Media Maratón en 1h52' aproximadamente un poquito por delante del globo de 3h45'. A partir de aquí comienzan los problemas, en el 23 decido parar 15-20" a estirar el isquio en 1 bordillo, reemprendo la marcha y llegando al 25 el isquio no aguanta y tengo que caminar 30-40" para recuperarlo. Pasa una patinadora, me tira reflex, me tomo otro gel (había tomado ya dos, al 9 y al 17) y parece que voy recuperando. No voy cómodo pero voy aguantando y de pulmones voy bien y cojo un ritmo crucero de 5'10" llegando al km 30 en 2h38' pero noto que las piernas me empiezan a pesar. Del 30 al 31 aguanto como puedo, al llegar al 31 me esperaba mi novia con geles y réflex, un espejismo...a partir de ese momento una auténtica tortura. Ya no es el isquio, son los dos cuádriceps por las partes externas e internas y en el 32 tengo que caminar para recuperar. A partir de ese momento comienza una lucha mental, todavía me quedan 10 km y muscularmente estoy destruido. No me siento vacío de fuerzas pero las piernas no van. Paso un auténtico calvario del 32 al 35, justo en la parte del circuito donde no hay gente, no puedo correr 2 min seguidos, me estira cualquier músculo de la pierna (cuádriceps, isquios, gemelos), consigo llegar al 35-36 y comienzo a pensar que si no acaba de reventar algún músculo podré acabar. Llevo desde el km 20 sufriendo y mentalmente tengo mucha sangre fría. A partir del 35-36 me rehago un poco y comienzo a pasar cadáveres, en el 37 otro bajón, tengo que caminar un par de veces y al final he conseguido que desde el 38 hasta meta, excepto 10 segundos no caminar, llegar corriendo eso sí a un ritmo de 5'35" o 5'40". Era increíble ver como mi cuerpo tenía fuerzas pero los gemelos provocaban espasmos y yo era capaz de controlar mentalmente al músculo y decirle que iba a seguir corriendo, mentalizándome que no me iba a romper.

Tiempo real en meta: 3h47'52"

No sé si lo que he encontrado ha sido el muro, porque mis problemas han comenzado muy muy pronto, en un momento donde a un 100% yo no había agotado mi glucógeno, a las pruebas me remito que en mis tiradas largas yendo a esos ritmos no había tenido problemas ningún día antes del 29 y en carrera sí.

Otra explicación que le encuentro es la falta de km en mi planning, sí que había hecho tiradas largas y muchos entrenos de calidad de 12-14 km a ritmos por debajo de 5, pero quitando 2 semanas que hice unos 60-65 km ninguna semana solía pasar de 45 o 50 km en entrenos, y no acostumbrada a acumular dos días seguidos de kilómetros 17-18 cada día.

Por otro lado este último mes he entrenado poco, creo que la MM me pasó factura. Otra explicación que encuentro es que me he debilitado con la gripe, el resfriado y la faringitis. A eso le sumas el levísimo esguince y que no apoyaba bien y cargaba en exceso quizás.

Estoy contentísimo, me he demostrado que mi fortaleza mental es bestial, he pasado 18-19 km de carrera con problemas musculares serios y aún así el tramo del 30 a Meta he hecho una media de 5'40" contando que habré caminado unos 3-4 minutos y parado 4 o 5 veces para echarme réflex.

Contentísimo pero dudo que vuelva a preparar un maratón en mucho tiempo, es mucho sacrificio y mucho sufrimiento.

Qué os ha parecido? Creéis que lo mío ha sido un problema de "muro" o de debilidad muscular?

Un saludo

enhorabuena por esa marca¡¡¡, yo pienso, y es una opinion personal, que a los populares a veces no es cuestión de falta de km, es cuestión de asimilarlos bien, y por desgracia, no vivimos de ésto, con lo cual hay que atender trabajo y familia y no descansamos como debieramos, luego, los planes para maratón, con grandes tiradas de 30 km, no son aptos para todo el mundo, habrá quien le vengan bien, y habrá quien acumula cansancio nada más, te habías preparado bien, pero al final, por lesiones y circunstancias, no llegastes bien a la salida, aún así, estabas para mejor marca, si con tantos problemas has bajado sobrado de cuatro horas, en cuanto afines estarás mas cerca de tres horas que de cuatro, al final, el tema muscular es un trabajo de años corriendo, para que al llegar a ese momento del maratón, puedas mantener el ritmo.

Ahora entiendo porque correr una maratón es una experiencia única, sufridora y gratificante, todo ello a la vez.
Yo quiquejp, a diferencia tuya he realizado semanas de hasta 85 km, teniendo tiradas de 20 km y el finde de 30 km, rebajando la cantidad las últimas dos semanas, siendo mi experiencia en la maratón la siguiente:
Mi intención era de ritmo a 5.00 para llegar a 3.30, había hecho a este ritmo dos tiradas de 30 km y sin problemas. Comencé bien, cogiendo el globo de 3.30, que la verdad que hay que decir que iban clavados al tiempo.
Al km 15 ya comenzó los cuádriceps de la pierna izquierda a molestar, pero yo continuaba ya que el ritmo era perfecto.
Ya en el km 32, empezó la odisea, ritmo bueno pero las molestias ya eran de los dos cuádriceps. A partir del km 35, ya parecía robocop, iba agarrotado, si bien el ritmo lo mantenía, en este momento ya tiraba de cabeza, físicamente ya iba agotado, pero el mundo me vino encima a partir del km. 38, la subida del Lidl hacía la Gran Vía, desde aquí hasta el 42, ya no sentía nada, las piernas me pesaban, me parecía que iba parado, pero miraba el gps y el ritmo lo mantenía, tirando ya de corazón, porque lo demás ya estaba agotado.
Cuando llegué a la meta, entraba en 3.30, hora oficial,(3.29,43 tiempo real), me senté para quitarme el chip y no me podía ni levantar, intentaba estirar, y no me podía ni doblar.
Yo por todo ello he visto, que aunque de cardio iba muy bien, con un ritmo coherente para mi entrenamiento y mis objetivos, físicamente los 42 km son demoledores, sufriendo enormemente, y a día de hoy con unas agujetas de espanto en los cuádriceps, y aunque de cardio vaya uno entrenado y perfecto, físicamente uno nota que necesita mas tiempo para realizar esta prueba sin llegar a tener estas sensaciones, si bien con lo que me quedo yo es con la enorme alegría de haber acabado mi primera maratón, porque aunque llegué físicamente muy tocado, la sensación que tuve de satisfacción al haberla acabado, no la he tenido en ninguna otra carrera.
Enhorabuena aquellos que acabasteis la maratón, porque es gran un merito y esfuerzo.