Atletismo
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Duda TEST DE GAVELA

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    Castellón de la Plana
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    31
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    Duda TEST DE GAVELA

    En vistas al maratón de dentro de 10 días en Castellón, he realizado el Test de Gavela y me ha salido muy bien pero tengo dudas, veamos:

    - He calentado 4km a un ritmo suave.

    - He hecho la primera tanda de 6 km en 31'03", o sea a un ritmo de 5'11"

    - He hecho la segunda tanda de 6 km en 26'10", o sea a un ritmo de 4'22"

    Por tanto hay una diferencia de 49", grandísima, lo que cabe pensar que podría hacer la Maratón a un ritmo inferior de 5'15"; pero mis dudas vienen porque creo que aunque me salió muy bien el 10K, la MM y este test; tengo la intuición que me faltan algo de kilómetros para poder aguantar el Maratón completo a 5'/km y además es la primera y no quiero agonizar.

    Qué haríais? A qué ritmo saldríais?

    Un saludo
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Castellón
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    231
    A que ritmo hiciste la tirada de 32 y como acabaste al finalizar?
    Hicistes alguna tirada igual de larga o fue la única?
    10/10 - Media Maraton Castellón (1.36 h)
    14/04 - 15 Km Castellón (1.05)
    08/12- Maratón Castellón (3.29 h)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Castellón de la Plana
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    60
    Hice una tirada de 28 km a 5'17" y acabé pletórico, al domingo siguiente hice la Media Maratón y la semana siguiente me condicionó haber hecho la MM a tope, aún así el domingo siguiente hice la tirada de 32 kilómetros a 5'21", hasta el kilómetro 29 fui de puta madre; pero cometimos el error que después de hacer hecho 20-21 km en un circuito llano, decidimos hacer los siguientes 12 yendo y volviendo hasta la Magdalena (circuito rompe-piernas), ya volviendo al 29 en el puente de San Roc de Canet no bajamos el ritmo al subir el puente y el cuádriceps izquierdo me lo hice polvo y ya no me quité los dolores hasta que paré.

    No tuve la sensación de quedarme sin fuerzas, la sensación que tuve es que la musculatura iba ya saturada y al incrementar esfuerzo dijo hasta aquí he llegado. Por eso acabé la tirada con un sabor agridulce. O quizás lo que me encontré fue el muro y no quise verlo.
    MEJORES MARCAS PERSONALES

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    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

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    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

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  4. #4
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    Feb 2011
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    89
    el maratón es una prueba muy larga, intervienen muchos factores, no es "entrena esto y harás tal marca" sino estarás en condiciones de, una cosa muy educativa es ver los tiempos parciales del maratón de valencia, hay gente que mantiene el mismo ritmo, otros que pinchan en la 2ª media, otros que doblan tiempos... los ultimos 10k del maratón serán duros de todos modos, en todo caso en los tiempos que te mueves, que son también los mios, el problema será mas de fatiga muscular que de falta de fondo, has entrenado bien, descansa y vete un poco por encima de 5' o a 5' pelaos, ànimo y allì nos vemos.

  5. #5
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    Feb 2013
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    6
    Hola, yo ando mas o menos con tus mismos tiempos (incluso en distancias de 7-8 km puedo hacer medias de 4min/km) Hace dos semanas debuté en Maratón y me quedó claro que, además del ritmo de carrera en que te puedas sentir cómodo durante muchos kilometros (que en mi caso puede ser 4:50 - 5 min/km), es muy importante cómo de preparado llegas muscularmente.. En mi caso, los últimos 10 km fueron bastante duros por ese sufrimiento muscular, pero bueno, tiras de cabeza y acabas terminando relativamente bien (3:41:25) Por lo que comento de la preparación muscular y la resistencia a la fatiga, conozco a gente que baja de 1:30 en MM y lleva un par de años pinchando en Maratón (o bien abandonando o bien haciendo 4 horas)

    Ponte a un ritmo cómodo, que en tu caso puede ser 4:50 - 5 min/km y ten la cabeza fresca para cuando te toque echar mano de ella..

    Un saludo
    7 km: 27:50
    Media Maratón: 1:38:00
    Maratón:... 3:41:25 (Valencia 2013)

  6. #6
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    Gracias a todos chicos!

    Sufrir tengo claro que voy a sufrir a nivel muscular, pero si voy a un ritmo cómodo la fatiga tardará más en aparecer así que voy a salir a 5'20" o 5'15" y que sea lo que dios quiera.

    Ya solo quedan 9 días.

    PD: Para rematarlo me he levantado con dolor en la parte interna del pie izquierdo, entre el tobillo y la parte izquierda. Socoroooooo!

    jajaja
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