Atletismo
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Evolucion novato

  1. #21
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    Aug 2013
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    57
    En competición siempre te esfuerzas más
    Yo suelo correr sobre 20sg más rápido q entrenando y en las medias sobre 15sg
    Ánimo sigue así

  2. #22
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    No sabria darte una explicacion muy exacta. Un crokis muy vulgar seria que ganas 5seg por motivacion/capacidad de sufrimiento. 5seg por ir con gente que te hace el camino mas facil (y te aseguro que se nota). Y otros 5 seg por que a diferencia de un entremamiento ese dia lo haces todo perfecto, sobre todo antes de la carrera.

    Pero te aseguro que yo entrenando no bajo de 21 a dia de hoy ni loco. Y sin embargo en la san silvestre quiero bajar de 20 y estoy segurisimo de que lo voy a conseguir.

  3. #23
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    Decir que la diferencia de un entreno a muerte y una carrera, son 15/20 segundos por kilómetro es mucho decir. Por esa regla de 3, cuánto haría yo en un 5k, si el otro día en una serie de 6000, conseguí rodar a 4'22" por kilómetro, habiendo hecho previamente 4k de calentamiento y un 6000 a 5'12"? Mi mejor tiempo en un 5k es 20'42" en junio y más o menos estoy ale ale.

    Si en un entreno a tope, un test al 100% no consigues bajar de 21' difícilmente podrás bajar de 20', pero bueno esto es como todo, todos no somos iguales.

    Un saludo!
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

  4. #24
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    Aug 2013
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    57
    También es cierto que cuando llevas mucho tiempo corriendo
    te habitúas a unos ritmos y es muy difícil conseguir bajarlos
    en cambio cuando se esta empezando se nota mucho la mejoría
    Yo empece a correr este año y me costaba hacer un km
    después empece con carreras populares de 5k,después cuando
    coji confianza empece con un par de 10k y después hice dos MM
    y entre una y otra baje 8 min mi tiempo ahora lo voy a tener complicado
    para mejorarlo pero con el tiempo lo conseguire

  5. #25
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por quiquejp Ver Mensaje
    Decir que la diferencia de un entreno a muerte y una carrera, son 15/20 segundos por kilómetro es mucho decir. Por esa regla de 3, cuánto haría yo en un 5k, si el otro día en una serie de 6000, conseguí rodar a 4'22" por kilómetro, habiendo hecho previamente 4k de calentamiento y un 6000 a 5'12"? Mi mejor tiempo en un 5k es 20'42" en junio y más o menos estoy ale ale.

    Si en un entreno a tope, un test al 100% no consigues bajar de 21' difícilmente podrás bajar de 20', pero bueno esto es como todo, todos no somos iguales.

    Un saludo!
    Es que estoy practicamente seguro que no lo va a conseguir, si entrenando no baja de 21, en carrera no baja de 20 ni de coña . los milagros a Lourdes.
    Eso si sus tiempos son espectaculares para llevar corriendo 4 dias como quien dice. Así que felicidades por esos tiempos y esa rápida progresión.

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Rodia Ver Mensaje
    Es que estoy practicamente seguro que no lo va a conseguir, si entrenando no baja de 21, en carrera no baja de 20 ni de coña . los milagros a Lourdes.
    Eso si sus tiempos son espectaculares para llevar corriendo 4 dias como quien dice. Así que felicidades por esos tiempos y esa rápida progresión.
    Eso me parece a mi, q los entrenos a tope se asemejara a la competicion....

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  7. #27
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    No soy un experto pero a groso modo podria decirte que se ganan 5 segundos por ir siempre detras de alguien (buscando tu liebre en cada momento). Otros 5 Por motivacion mental extra. Y otros 5 por que ese dia antes de la carrera lo haces todo perfecto y estas suficientemente descansado. En total ponle 15/20 seg km de mejora imposible de conseguir en un entrenamiento.

    Y vamos si intento hacer record en 5km en un entreno acabo mas reventado que en carrera y no lo consigo ni loco.

  8. #28
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    Depende mucho de tu nivel, cuanto menos nivel tengas mas diferencia hay entre la carrera y el entrenamiento. Yo lo que mas noto, a parte de la motivación, es el descanso, suelo parar dos días antes de una carrera, lo que me permite llegar con las piernas frescas para poder exprimirlas. Yo a 20" menos por kilómetro no voy ni de coña, como mucho 5-10.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #29
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    A ver llevo 5 carreras y se lo que me digo, dejando a un lado la posibilidad de que sea un mentiroso os explico.

    - En una carrera desayuno 2 horas y media antes, en un entreno lo hago como pueda, como coincida.

    - En un entreno estoy mas cargado ya que corro 4 o 5 dias por semana. Cuando tengo carrera los 3 dias antes no corro.

    - En un entreno psicologicamente me cuesta sufrir mucho, mientras que en una carrera lo doy todo.

    - Correr con mas gente todos sabemos que ayuda.

    No se si podre bajar de 20.00 pero hace 5 semanas que conseguir hacer 20:36 y desde entonces e mejorado por mucho mi marca en 10km.

    Como ya dije empece a correr en Julio y en Agosto decubri el strava, desde entonces tengo abosultamente todos mis entrenos grabados alli. Si alguien se aburre puede ver mi progresion. Vera como empece a 6 el km y progresivamente bajo hasta conseguir 4.08 en 5km.

    Manuel Antonio Fernandez Asua
    Manuel Antonio F. | Runner | Strava

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    A ver llevo 5 carreras y se lo que me digo, dejando a un lado la posibilidad de que sea un mentiroso os explico.

    - En una carrera desayuno 2 horas y media antes, en un entreno lo hago como pueda, como coincida.

    - En un entreno estoy mas cargado ya que corro 4 o 5 dias por semana. Cuando tengo carrera los 3 dias antes no corro.

    - En un entreno psicologicamente me cuesta sufrir mucho, mientras que en una carrera lo doy todo.

    - Correr con mas gente todos sabemos que ayuda.

    No se si podre bajar de 20.00 pero hace 5 semanas que conseguir hacer 20:36 y desde entonces e mejorado por mucho mi marca en 10km.

    Como ya dije empece a correr en Julio y en Agosto decubri el strava, desde entonces tengo abosultamente todos mis entrenos grabados alli. Si alguien se aburre puede ver mi progresion. Vera como empece a 6 el km y progresivamente bajo hasta conseguir 4.08 en 5km.

    Manuel Antonio Fernandez Asua
    Manuel Antonio F. | Runner | Strava
    Nadie dice que no te creamos. Te decimos que el entreno a tope se asemejara mucho a la competicion....

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  11. #31
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    Ya se que me creeis, por eso digo dejando a un lado "la posibilidad" jeje.

    Y retomando el hilo, es posible que se asemeje, pero me cuesta trabajo creer que se asemeja tanto. Quizas lo que decia anterior mente otro forero, que mas adelante las diferencias se veran reducidas.

  12. #32
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    Es que es muy diferente entrenar solo que correr con alguien. Yo tengo mi recorrido habitual de 10 km, gran parte por el bosque..., y lo hago en unos 50-52'. Sólo bajé de los 50' antes de verano, que entrenaba más que ahora. Ahora en septiembre, cuando lo estaba haciendo en unos 53' me llevé a mi cuñado, que corre que se las pela. Tiró de mí lo que no está escrito y acabé los 10K en 48'30", que no lo había hecho en mi vida. Casi me muero por el camino, hasta me dolían los músculos torácicos por la fuerza que hacía al inspirar-expirar... unos días después salí de nuevo y yo solo "a tope", hice 51'.

    En las carreras pasa lo mismo, te sumas al ritmo de los de al lado y tiran de ti.

  13. #33
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    Esta claro que la mentalidad en el deporte juega un papel determinante, y mucho mas si cabe en el caso del atletismo de fondo, donde la capacidad de sacrificio ha de ser casi sobrehumana.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  14. #34
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    Después de 4 meses y medio ayer realice mi primera carrera en mi ciudad, de 6km. La acabe muy contento, hice 23:36. Que os parece?

    Un saludo

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  15. #35
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    Si está bien medida, es un tiempazo! Y más para un novato. Enhorabuena, campeón. Creo que podrás llegar a hacer grandes cosas en esto de las carreras
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  16. #36
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    Alguien me podria dar algun plan semanal para los 10 km.Feliz año a todos

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  17. #37
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    Para acabarlos o para luchar por las medallas? Sin más info, no te van a poder ayudar
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Si está bien medida, es un tiempazo! Y más para un novato. Enhorabuena, campeón. Creo que podrás llegar a hacer grandes cosas en esto de las carreras
    Según el tiempo el km sale a 3:56 xo el gps me marco 100m menos y me sale a 4:00 asik yo creo k andaría bien medida xk el gps no es exacto nunca no?

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  19. #39
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    Jan 2014
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    En principio para terminarlos.Los estoy haciendo en 57 minutos k es una barbaridad y mi intencion es kedarme en los 50-55.Peso 73 kilos y corro con las wave precision 13

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  20. #40
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    Raellyra, es un tiempo impresionante! Eres novato, pero en tiempos no lo parece... sigue así, porque vas muy bien. Yo llevo desde abril, aunque de manera discontinua. Diría que llevamos el mismo tiempo corriendo y hace unos días hice una de 5 km en 21.45, a unos 4.21 el km. O sea, que vas genial.

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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