Atletismo
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¿Qué hacer dos semanas antes de una carrera de 4 km?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    39

    ¿Qué hacer dos semanas antes de una carrera de 4 km?

    Hola a tod@s


    Me gustaría orientarme un poco acerca de cómo hacer mis dos últimas semanas para una san silvestre de 4 km. Mis entrenamientos los estoy basando en las series hago 200 m, 500 m ,y 1000 m. A la semana suelo hacer más o menos lo siguiente:

    Lunes Descanso

    Martes Series ej: 1000 m 1ª 3:50 2ª 3:30 3ª 3:40 Descanso 5 minutos y entre series 1:30 4ª 3:35 5ª 3:47 6ª 3:38. Acabe justo, ya se además que me descompenso un poco pero me cuesta hacerlas a ritmo. Lo único que recupero bien porque en un minuto en la última estaba en 120 pp.mm.

    Miercoles 14 km a 5:00 o algo más o menos depende.

    Jueves Descanso

    Viernes 10 o 12 con cambios de ritmo pero sin control preciso.

    Sabado Descanso

    Domingo tirada largo 16 a 18 km a 5 pelaos, con km a 5:10 y otros a 4:40 o 4:30.


    No se en otras semanas he metido dos días de series por ejemplo el jueves series de 200 unas 10 a 36 segundos de media. O lo sustituyo por el farlek, si a eso que hago se puede llamar farlek.

    Gracias mi objetivo es hacer la carrera el 31/12 entre 3:40 y 3:45 de ritmo, no se si se conseguirá. Si hay algo mal en lo que hago, me gustaría consejos para mejorarlo estas dos semanas o cambiarlo.

    Mi marca en 10 es de 42:58 pero hace dos meses supongo que estaré cerca de 40 o así algo por encima. Y en la media maratón solo he hecho una y me salio en 1 h 36 minutos hace un mes, ahora bajaría algo no se exactamente. Hace una semana hice en una de 8km 31:57.

    Os pido consejo porque no controlo mucho sobre entrenamiento y suelo ser bastante anárquico en los mismos...
    Úlima edición por ASIERPAZ fecha: 18-12-2013 a las 11:49

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