Atletismo
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Ritmo posible Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    40
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    389

    Ritmo posible Maratón

    Hola!

    estoy preparándome para la Maratón de Barcelona del próximo 16-03-2014. Es mi primera maratón.

    Teniendo en cuenta que según PE mi FCM es de 184ppm, que mis ppm en reposo son de 40-42ppm y que mis mejores marcas hasta ahora son las de la firma (aunque todavía voy en progresión y con margen de mejora. El próximo 19-01-2014 competiré en 10km y el 16-02-2014 en MM).

    ¿me podrías orientar sobre cual debería ser mi objetivo ambicioso y posible en cuanto a marca en esa carrera?

    Adjunto evolución de los datos de entreno de las últimas semanas (previsión a partir de ahora es correr 80km-100km semanales):

    Semana 18-11-13 / 24-11-13... FCM 140... ritmo 4'56''... kms: 65.9
    Semana 25-11-13 / 01-12-13... FCM 135... ritmo 4'50''... kms: 67.7
    Semana 02-12-13 / 08-12-13... FCM 139... ritmo 4'52''... kms: 66.8
    Semana 09-12-13 / 15-12-13... FCM 140... ritmo 4'47''... kms: 71.3
    Semana 16-12-13 / 22-12-13... FCM 143... ritmo 4'49''... kms: 12.5*
    Semana 23-12-13 / 29-12-13... FCM 141... ritmo 4'33''... kms: 65.4
    Semana 30-12-13 / 05-01-14... FCM 138... ritmo 4'33''... kms: 65.0

    * salí a entrenar con anginas y estuve en reposo absoluto el resto de la semana.

    Muchas gracias
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  2. #2
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    Barrio del Pilar: Madrid
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    587
    Hola, yo segun tus ritmos y evolucion y que no se si sera tu primera Maraton te aconsejaria ir a 3h30' a ~5'/km Si en el kilometro 32 te encuentras suelto y con ganas puedes pasar a 4'45".
    De todas formas el mejor test lo tienes el 16-02-2014 en MM.

    Salu2.
    Objetivo 2015: sin rumbo fijo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Barcelona
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Hola!

    estoy preparándome para la Maratón de Barcelona del próximo 16-03-2014. Es mi primera maratón.

    Teniendo en cuenta que según PE mi FCM es de 184ppm, que mis ppm en reposo son de 40-42ppm y que mis mejores marcas hasta ahora son las de la firma (aunque todavía voy en progresión y con margen de mejora. El próximo 19-01-2014 competiré en 10km y el 16-02-2014 en MM).

    ¿me podrías orientar sobre cual debería ser mi objetivo ambicioso y posible en cuanto a marca en esa carrera?

    Adjunto evolución de los datos de entreno de las últimas semanas (previsión a partir de ahora es correr 80km-100km semanales):

    Semana 18-11-13 / 24-11-13... FCM 140... ritmo 4'56''... kms: 65.9
    Semana 25-11-13 / 01-12-13... FCM 135... ritmo 4'50''... kms: 67.7
    Semana 02-12-13 / 08-12-13... FCM 139... ritmo 4'52''... kms: 66.8
    Semana 09-12-13 / 15-12-13... FCM 140... ritmo 4'47''... kms: 71.3
    Semana 16-12-13 / 22-12-13... FCM 143... ritmo 4'49''... kms: 12.5*
    Semana 23-12-13 / 29-12-13... FCM 141... ritmo 4'33''... kms: 65.4
    Semana 30-12-13 / 05-01-14... FCM 138... ritmo 4'33''... kms: 65.0

    * salí a entrenar con anginas y estuve en reposo absoluto el resto de la semana.

    Muchas gracias
    Hola Alkaline,

    Mirando tu evolución, me ha llamado la atención que pases de 65km a 80-100km/semana tan de repente.

    Es un salto que es difícilmente asumible para atletas aficionados de nuestro nivel, y menos aún con el poco tiempo que queda para la maratón. Con 17 semanas, hay tiempo para ir aumentando los km progresivamente, con 10, ni me lo plantearía.

    Mi recomendación es que te propongas un kilometraje realista, porque si te aparece un problema físico, la preparación para la maratón se te irá al traste. Y será peor el remedio que la enfermedad.

    Respecto del ritmo probable, te lo dirá el entrenamiento con el paso de las semanas.
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    389
    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Hola Alkaline,

    Mirando tu evolución, me ha llamado la atención que pases de 65km a 80-100km/semana tan de repente.

    Es un salto que es difícilmente asumible para atletas aficionados de nuestro nivel, y menos aún con el poco tiempo que queda para la maratón. Con 17 semanas, hay tiempo para ir aumentando los km progresivamente, con 10, ni me lo plantearía.

    Mi recomendación es que te propongas un kilometraje realista, porque si te aparece un problema físico, la preparación para la maratón se te irá al traste. Y será peor el remedio que la enfermedad.

    Respecto del ritmo probable, te lo dirá el entrenamiento con el paso de las semanas.
    Gracias Angrueo por la respuesta.

    En principio el tema de subir a 80-100km será progresivo. Actualmente ya estaba por encima de los 70km, pero por falta de tiempo en estas fechas me he tenido que saltar algún día y por eso ando por los 65km, así que simplemente es incorporar 1 día más y ya estaría casi en los 80km. Y luego paulatinamente ir subiendo cada semana 4-5km. De momento no tengo ningún problema para recuperar ni para asumir esa carga de kms. De hecho estas semanas de 65-70kms voy sobrado en cuanto a volumen y también en cuanto a ritmos, según Fórmula de Karvonen estoy entrenando aprox al 70% (intensidad morderada). Esto ahora representa un ritmo aprox de 4'30''. ¿veis una locura intentar el sub3h?
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por CoreSystem Ver Mensaje
    Hola, yo segun tus ritmos y evolucion y que no se si sera tu primera Maraton te aconsejaria ir a 3h30' a ~5'/km Si en el kilometro 32 te encuentras suelto y con ganas puedes pasar a 4'45".
    De todas formas el mejor test lo tienes el 16-02-2014 en MM.

    Salu2.
    Gracias por la respusta CoreSystem

    El ritmo de 5'00'' se me antoja excesivamente lento, a ese ritmo no paso de 120ppm (menos de un 65% de mi FC máxima). Creo que intentaré ser más osado, jeje.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  6. #6
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    Yo no veo una locura que intentes bajar de 3 horas. Es mas, creo que es una obligación moral que lo intentes, jeje. Hay que ser ambiciosos, realistas, pero ambiciosos.

    Como seran tus tiradas largas?
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  7. #7
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    Aug 2010
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    San Martin de la vega ,Madrid
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    yo cuando corri mi primera maratón tenia unos tiempos muy similares a los tuyos, mi idea era ir a 3.30 por ser el primero pero el dia del marathon pase la primera parte en 1.31 y durante un gran rato tenia ritmo para ir a 3.05, los ultimos km me pasaron factura y termine en 3.15 pero cada marathon es diferente sobre todo disfruta del camino recorrido, y las sensaciones te diran si puedes estar cerca de las 3 horas

    un saludo
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Yo no veo una locura que intentes bajar de 3 horas. Es mas, creo que es una obligación moral que lo intentes, jeje. Hay que ser ambiciosos, realistas, pero ambiciosos.

    Como seran tus tiradas largas?
    jajaja, muchas gracias por los ánimos. Ahora estoy haciendo 105' a 4'40'' y 136-138ppm (muy cómodo, no me canso y sensación de poder correr mucho más).

    Se que será complicado y no me obsesiona. Decidiré si salgo a arriesgar en función de como llegue al día de la carrera y la evolución de los entrenos. Pero me gusta marcarme retos ambiciosos
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    yo cuando corri mi primera maratón tenia unos tiempos muy similares a los tuyos, mi idea era ir a 3.30 por ser el primero pero el dia del marathon pase la primera parte en 1.31 y durante un gran rato tenia ritmo para ir a 3.05, los ultimos km me pasaron factura y termine en 3.15 pero cada marathon es diferente sobre todo disfruta del camino recorrido, y las sensaciones te diran si puedes estar cerca de las 3 horas

    un saludo
    Muchas gracias victor6 !!!

    esa es la idea, disfrutar y sufrir, pero en su justa medida, jejeje. Eso haré, en función de la evolución en entrenos y sensaciones decidiré y luego... pues la misma carrera me dirá a que ritmos puedo o no ir.

    Mil gracias por vuestros ánimos y experiencias compartidas!!!
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

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