Atletismo
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A que % de frecuencia cardiaca se debe correr un 10k en competencia?

  1. #21
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    Yo es que uso mi gps para controlar el ritmo medio de cada KM y tambien el ritmo medio de toda la carrera. Te lo recomiendo, pero es caro.
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:7800
    Half x11
    Maraton Finisher x4 Laredo Berlin, San Sebastian, Laredo.

  2. #22
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    Ir a 180 pulsaciones mucho rato no es muy recomendable que digamos, la frecuencia cardíaca depende de muchas cosas, condición física, aptitudes físicas, ventilación pulmonar y genética. Siempre va a haber gente que estando menos entrenada va a correr más y mejor.Para mejorar la resistencia es hacer farlecks, los hay de muchos tipos yo los hago de 10 -15 km, un km a 5 min/km y otro a 4 min/km.En tu cao a lo mejor en vez de hacerlo de km sería mejor por minutos, un min rápido por uno lento.Digo tu caso porque corres carreras de 10k, yo corro ultras, trails o maratones, es decir, hago farlecks para mejorar la resistencia en carreras de 4 h hasta 14 horas

  3. #23
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    Gracias Pirenaico...farlek lo suelo hacer por km, en tiradas de 10k...de todas maneras tengo claro que me desfonde al inicio y luego ya no pude recuperarme...a la gente que he consultado ya me ha dicho que ir a esa FC en 10k es normal...la próxima vigilare más los umbrales.
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  4. #24
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    Está claro que cada vez se corre mejor,así que tampoco te preocupes, depende del día también. De nada hombre.

  5. #25
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    Diría que cuando hago 10k debo rondar los 94%. Normalmente las carreras las corro sin pulsómetro ni GPS pero para una 8km del domingo, probaré a usarlo por curiosidad. Me paso por aquí para contar que tal ha ido

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Spar1acus Ver Mensaje
    Diría que cuando hago 10k debo rondar los 94%. Normalmente las carreras las corro sin pulsómetro ni GPS pero para una 8km del domingo, probaré a usarlo por curiosidad. Me paso por aquí para contar que tal ha ido
    Buena carrera entonces!
    Yo el domingo corro otro 10k, esta vez tempranito...vamos a ver que tal salgo de primeras...
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    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  7. #27
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    Siiiii!!!! yastá!!! vuelvo a mi mejor ritmo y mantengo pulsaciones controladas. Hoy en carrera (por cierto he hecho MMP) ppm medias de 174 con una máxima en el sprint de meta de 184ppm... Hay que decir que la carrera era toda llanita o con pendiente a favor por la diagonal de Barcelona y, eso sí, prontito (8:30 am) y nubladito como a mí me gusta

    Primer parcial de 5K a 19:43 con 171 ppm de media y máxima de 178... Bien, esto ya es más normal...
    Ahora, eso sí, me he tenido que frenar un huevo al inicio pues me iba a velocidades de 3'20'' km... si no llego a hacerlo no hago los 40 min...
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    MMP:
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    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  8. #28
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    Felicidades por ese MMP! Yo he corrido hoy pero he olvidado el pulsometro, así que nada a comentar :P

    Igualmente he leído varios posts que comentan que efectivamente rondan las 90-95%FCM.

  9. #29
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    El pulso de cada uno es un mundo. Yo tengo 36 años y lo máximo que he visto en el pulsómetro son 172ppm. Cuando corro 10kms mi media está entre 160-162ppm con picos de máxima los últimos kms apretando entre 167-172ppm.
    Yo creo que aprox entre 85%-90% de tu FC máxima es donde deben andar las ppm, el tema está en saber con certeza cual es tu FC máxima. Si aplicas la fórmula de la edad 220-edad en tu caso en principio serían 181ppm, pero está claro que no puedes correr al 100% de tu FC en promedio... Así que o falla el pulsómetro o tus pulsaciones máximas están por encima de las 190ppm.
    ¿Utilizas el pulsómetro en entrenos? Te ayudaría bastante para saber si vas bien en carrera, sobre todo si hacer series
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    El pulso de cada uno es un mundo. Yo tengo 36 años y lo máximo que he visto en el pulsómetro son 172ppm. Cuando corro 10kms mi media está entre 160-162ppm con picos de máxima los últimos kms apretando entre 167-172ppm.
    Yo creo que aprox entre 85%-90% de tu FC máxima es donde deben andar las ppm, el tema está en saber con certeza cual es tu FC máxima. Si aplicas la fórmula de la edad 220-edad en tu caso en principio serían 181ppm, pero está claro que no puedes correr al 100% de tu FC en promedio... Así que o falla el pulsómetro o tus pulsaciones máximas están por encima de las 190ppm. El pulsometro no falla (tengo 2...) y, la formula falla mas que una escopeta de feria...
    ¿Utilizas el pulsómetro en entrenos? Te ayudaría bastante para saber si vas bien en carrera, sobre todo si hacer series
    Hace 7 meses registre una punta de 191 ppm. Suelo utilizar siempre el pulsometro, sobretodo en series, por cierto, veo que tu tambien corriste el pasado domingo, como te habras fijado, decidi no incluir la Cursa DIR-Guardia Urbana por su "pendiente positiva", que generaba demasiados comentarios, o sea, que aunque hice 40'27'', he mantenido mi MMP anterior (Bombers...)
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  11. #31
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    Por cierto, tengo 2 pulsometros por lo que el pulsometro no falla... lo que si que falla como una escopeta de feria es la mierda de formula de la edad esa...hay muchisimos casos donde Fcmax =220-edad no se cumple... es solo orientativo...
    Cambiando de tema, felicidades por los buenos tiempos que tienes, te puedo preguntar desde cuanto hace que entrenas para competir en carreras populares?
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Por cierto, tengo 2 pulsometros por lo que el pulsometro no falla... lo que si que falla como una escopeta de feria es la mierda de formula de la edad esa...hay muchisimos casos donde Fcmax =220-edad no se cumple... es solo orientativo...
    Cambiando de tema, felicidades por los buenos tiempos que tienes, te puedo preguntar desde cuanto hace que entrenas para competir en carreras populares?
    Nunca hice atletismo, sí fútbol. En marzo 2012 empecé a salir a trotar para perder peso (pesaba 13-14kgs más que ahora sin masa muscular...) y apenas podía correr 3kms y me dolían una barbaridad las rodillas, a ritmos 5'30''/km aprox e iba asfixiadete... Poco a poco fui perdiendo peso, ganando velocidad... Empecé a competir más o menos en serio a mediados año pasado.
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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Hace 7 meses registre una punta de 191 ppm. Suelo utilizar siempre el pulsometro, sobretodo en series, por cierto, veo que tu tambien corriste el pasado domingo, como te habras fijado, decidi no incluir la Cursa DIR-Guardia Urbana por su "pendiente positiva", que generaba demasiados comentarios, o sea, que aunque hice 40'27'', he mantenido mi MMP anterior (Bombers...)
    Ya, bueno, al fin y al cabo son 10kms y homologados. En cuanto a la pendiente positiva pues que quieres que te diga... por lo que veo tú has conseguido mejorar 50'' tu mejor marca, que fue hace 1 mes. Así que es hasta probable que si hubieses vuelto a correr el circuito de bombers hubieses logrado ese 40'27'' o hubieses estado muy cerca, esa es mi opinión.
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  14. #34
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    Interesante hilo! Yo corro mi primer 10.000 el domingo y la verdad es que me da un poco de miedo porque me da la impresión de que esto es muy explosivo. En los medio maratones ya hay avituallamientos en los que me cuesta tragar por ir alto de pulsaciones, así que un 10.000 puede ser terrible.

    Me voy a poner pulsómetro y obligarme a no pasar de las 172 pulsaciones (tengo 40 años). Más o menos está bien ese umbral, no??

    Tengo una marca de 1:40:00 en media, pero fue en Madrid con sus cuestas, y 3:42 en maratón, cuánto debería hacer en 10.000 según eso?



    Gracias

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por rtorres Ver Mensaje
    Interesante hilo! Yo corro mi primer 10.000 el domingo y la verdad es que me da un poco de miedo porque me da la impresión de que esto es muy explosivo. En los medio maratones ya hay avituallamientos en los que me cuesta tragar por ir alto de pulsaciones, así que un 10.000 puede ser terrible.

    Me voy a poner pulsómetro y obligarme a no pasar de las 172 pulsaciones (tengo 40 años). Más o menos está bien ese umbral, no??

    Tengo una marca de 1:40:00 en media, pero fue en Madrid con sus cuestas, y 3:42 en maratón, cuánto debería hacer en 10.000 según eso?



    Gracias
    No creo en las calculadoras que predicen tiempos... Así que no te plantees cuanto deberías hacer, lo que salga será lo que tienes ahora en las piernas (salvo contratiempos). Lo de las pulsaciones es muy relativo, cada uno tenemos unas máximas distintas. Yo tengo 36 años y 172ppm es lo máximo que alcancé en la última de 10kms y fue en el sprint final, de hecho hasta ahora no había llegado nunca a 170ppm. Yo suelo correr a 162ppm-164ppm de media cada km en un 10kms, pero repito, cada uno somos un mundo. Si entrenas con pulsómetro conocerás mejor que nadie tus rangos.
    Consejo: si es tu primer 10kms corre con gps y pulsómetro pero ni lo mires en carrera. Es decir, llévalo para sacar info y conclusiones a posteriori acerca del ritmo y pulsaciones, pero en la carrera déjate llevar por las sensaciones y disfruta
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Ya, bueno, al fin y al cabo son 10kms y homologados. En cuanto a la pendiente positiva pues que quieres que te diga... por lo que veo tú has conseguido mejorar 50'' tu mejor marca, que fue hace 1 mes. Así que es hasta probable que si hubieses vuelto a correr el circuito de bombers hubieses logrado ese 40'27'' o hubieses estado muy cerca, esa es mi opinión.
    Por lo que veo, tenemos perfiles más o menos parecidos, yo también había practicado futbol más o menos en serio antes y no llevo ni un año corriendo...
    Lo de la Guardia Urbana pues, que quieres que te diga, probablemente tengas razón y quizás, si volviera a repetir el trazado de bombers seguramente mejoraría marca también...la diferencia en Guardia Urbana (eso es lo que me han hecho entender)es que la distancia es homologada, la marca no... hay carreras muy famosas (i.e Maratón de Boston) a las cuales les ocurre lo mismo... de todas maneras, personalmente estoy supercontento con el tiempo, decidí sacarla de mi firma para no dar "de qué hablar" al personal y centrar la conversación en la discusión que me interesaba...
    Gracias por tu respuesta. Espero encontrarte en alguna popular por aquí
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Por lo que veo, tenemos perfiles más o menos parecidos, yo también había practicado futbol más o menos en serio antes y no llevo ni un año corriendo...
    Lo de la Guardia Urbana pues, que quieres que te diga, probablemente tengas razón y quizás, si volviera a repetir el trazado de bombers seguramente mejoraría marca también...la diferencia en Guardia Urbana (eso es lo que me han hecho entender)es que la distancia es homologada, la marca no... hay carreras muy famosas (i.e Maratón de Boston) a las cuales les ocurre lo mismo... de todas maneras, personalmente estoy supercontento con el tiempo, decidí sacarla de mi firma para no dar "de qué hablar" al personal y centrar la conversación en la discusión que me interesaba...
    Gracias por tu respuesta. Espero encontrarte en alguna popular por aquí
    jajaja, a mi que más me da lo que la gente diga, yo no soy profesional ni tengo que acreditar marcas. Corrí 10kms homologados y ni era una colina abajo ni llevaba patines con ruedas Todos aquellos que crean que correr esa carrera es sinónimo de bajar 1' o más tu marca personal sin esfuerzo que la corran el año que viene y me lo cuenten
    Seguro que al final acabaremos coincidiendo en alguna

    Un abrazo!

    Salud y kms!!!
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Por lo que veo, tenemos perfiles más o menos parecidos, yo también había practicado futbol más o menos en serio antes y no llevo ni un año corriendo...
    Lo de la Guardia Urbana pues, que quieres que te diga, probablemente tengas razón y quizás, si volviera a repetir el trazado de bombers seguramente mejoraría marca también...la diferencia en Guardia Urbana (eso es lo que me han hecho entender)es que la distancia es homologada, la marca no... hay carreras muy famosas (i.e Maratón de Boston) a las cuales les ocurre lo mismo... de todas maneras, personalmente estoy supercontento con el tiempo, decidí sacarla de mi firma para no dar "de qué hablar" al personal y centrar la conversación en la discusión que me interesaba...
    Gracias por tu respuesta. Espero encontrarte en alguna popular por aquí
    Creo que se le da demasiada importancia a la firma... como si se tratase de una tarjeta de visita o algo, cada uno debe correr por si mismo, cada uno tiene motivaciones distintas y cada uno tiene objetivos distintos, como dice Alkaline, salvo para elegir cajon en algunas carreras, no hay que acreditar nada ante nadie, cada uno es libre de correr donde quiera y poner en su firma lo que le de la gana, sin que ello lleve a comentar nada, para mi las MMP son una consecuencia no un motivo en si mismo.... si decido buscar una marca es simplemente como motivacion personal, saber que para llegar hasta alli hay un camino largo de recorrer y precisamente ese camino es el que me hace disfrutar de esta aficion, correr con algo en mente tanto en la pista de atletismo como en el rodaje, luego el dia de la carrera solo es cosa de disfrutar
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Creo que se le da demasiada importancia a la firma... como si se tratase de una tarjeta de visita o algo, cada uno debe correr por si mismo, cada uno tiene motivaciones distintas y cada uno tiene objetivos distintos, como dice Alkaline, salvo para elegir cajon en algunas carreras, no hay que acreditar nada ante nadie, cada uno es libre de correr donde quiera y poner en su firma lo que le de la gana, sin que ello lleve a comentar nada, para mi las MMP son una consecuencia no un motivo en si mismo.... si decido buscar una marca es simplemente como motivacion personal, saber que para llegar hasta alli hay un camino largo de recorrer y precisamente ese camino es el que me hace disfrutar de esta aficion, correr con algo en mente tanto en la pista de atletismo como en el rodaje, luego el dia de la carrera solo es cosa de disfrutar
    +1

    Una vez más a sus pies Himly

    has expresado a la perfección y con gran corrección lo que pienso al respecto de las firmas, de la Cursa DIR-GU, etc... A mi lo que me gusta y me interesa es salir a correr y no lesionarme
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    MARCAS PERSONALES:

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    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  20. #40
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    Yo siempre suelo empezar de menos a más.
    1-2Km. Subir rápido a 140-150 para coger ritmo
    Los 5 siguientes Km sosteniendo a 160-165
    Y acabar a tope.

    Pero como dicen quizás no sea la mejor forma porque alguna vez he acabado con la sensación de poder haber dado más.

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