Atletismo
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A que % de frecuencia cardiaca se debe correr un 10k en competencia?

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    ya...tienes razón... no me debo obsesionar... el caso es que llevo ya unas cuantas de 10K (6) y siempre he mejorado tiempo... bueno, en algún momento tenía que estancarme...
    ahora toca pensar qué retocar para lograr el objetivo...
    voy a tener que aumentar carga de calidad (más km) y creo que algo de fuerza en tren inferior.
    La pregunta es, en que tiempo hiciste tu primer 10K? Esto condiciona mucho ya que habla de la genetica de cada uno, Si tus primeros 10K los hiciste a 45´ te queda un trecho largo por mejorar, ahora si los hiciste a 55´ no te creas que vas a bajar mucho mas de 4min/km por lo que puede ser que hayas comenzado a estancarte

  2. #42
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    Ayer hice 169 pulsaciones de media, con una máxima de 178. Hice 45:15 en Pozuelo, con muchas cuestas.

    Me gustó correr un 10.000; pensaba que se me haría corto, pero luego la verdad es que hay tiempo para sufrir y disfrutar, y sobre todo no te deja el domingo entero baldado como las medias y los maratones. Creo que aún tengo margen de mejora, pero es muy distinto a correr las otras carreras largas... Hay que ir a fuego desde el principio! creo que empecé un poco conservador.

    Gracias por los consejos, y totalmente de acuerdo con el significado de las marcas que dice Himly

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por gustavog Ver Mensaje
    La pregunta es, en que tiempo hiciste tu primer 10K? Esto condiciona mucho ya que habla de la genetica de cada uno, Si tus primeros 10K los hiciste a 45´ te queda un trecho largo por mejorar, ahora si los hiciste a 55´ no te creas que vas a bajar mucho mas de 4min/km por lo que puede ser que hayas comenzado a estancarte
    Mi primer 10K lo corrí a 47'17'', sin apenas entreno serio diría yo... lo corrí a unas 167ppm de media, con puntas a 175...Está claro que conforme bajas tiempos cuesta más mejorar... por eso que estoy aumentando volumen de km en calidad y también totales... mi próxima carrera es a finales de junio, creo que suficientemente lejana...la última semana previa a la carrera bajaré algo el volumen para ir más fresco. Ya veremos qué tal.
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  4. #44
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    Yo entrenando puedo ir a 177 a 4:05, en carrera no consigo controlar los nervios o la emoción y a esa velocidad saco medias de 190 en 10K con picos de 198 max en el sprint final.
    Para esa media de ppm comparado con los entrenamientos es para que fuese a 3:45, y ya si el dia es caluroso me voy a 4:15 - 4:20 con las mismas ppm disparadas.
    En reposo por la mañana tengo 45.
    ¿Alguien mas le pasa?

  5. #45
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    126
    Cita Originalmente escrito por eclipseVLC Ver Mensaje
    Yo entrenando puedo ir a 177 a 4:05, en carrera no consigo controlar los nervios o la emoción y a esa velocidad saco medias de 190 en 10K con picos de 198 max en el sprint final.
    Para esa media de ppm comparado con los entrenamientos es para que fuese a 3:45, y ya si el dia es caluroso me voy a 4:15 - 4:20 con las mismas ppm disparadas.
    En reposo por la mañana tengo 45.
    ¿Alguien mas le pasa?
    La caída de rendimiento es demasiado alta en competición en relación a las pulsaciones, no?? Mides igual el ritmo en los entrenamientos?

    Una cosa: cuántos años tienes?

  6. #46
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    29 años - 1 año entrenando
    Voy con pulsómetro gps, por ponerte ejemplos reales.


    Entrenamientos

    -5 Mayo - rodaje
    Distancia - Ritmo - ppm medias - ppm max
    15Km - 4:46 - 158 - 170

    -15 Mayo series largas con 1min de rec

    Distancia - Ritmo - ppm medias - ppm max
    1000 - 4:08 - 168 - 175
    2000 - 4:10 - 171 - 177
    3000 - 4:11 - 173 - 179
    2000 - 4:06 - 174 - 180
    1000 - 3:49 - 175 - 183

    Competiciones
    -29 Abril
    10K @ 4:12 - FcMedia: 191 Max: 197
    Dia caluroso, sensaciones malas, sin capacidad para sprint, llego KO

    -30 Marzo
    10K @ 4:10 - FcMedia: 184 Max: 194
    Dia nublado, sensaciones buenas, ultimo km por debajo de 4' y sprint a 3:15

    -2 Marzo
    15K @ 4:37 - FcMedia: 188 Max: 198
    Dia caluroso, los ultimos km se me hacen eternos.

    Normalmente entreno por la tarde/noche y las competiciones todas han sido por la mañana, y si juntamos día caluroso, estoy perdido.

    La noche de antes de cada carrera apenas puedo dormir de los nervios y suelo llegar cansado. No se si a alguien mas le pasa o como solucionarlo.
    Úlima edición por eclipseVLC fecha: 21-05-2014 a las 01:40

  7. #47
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    y cual es tu Fcmax? y la minima? porque me sorprende que vayas mas alto de pulsaciones en un 15km que en una serie de 1000m
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  8. #48
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    A falta de prueba de esfuerzo, pongo el maximo valor que he visto en carrera tras llegar casi a la fatiga total, no creo que de muchas mas.
    La diferencia es el hecho de estar nervioso en carrera y que el dia sea caluroso a estar relajado entrenando por la tarde-noche.

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por eclipseVLC Ver Mensaje
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    A falta de prueba de esfuerzo, pongo el maximo valor que he visto en carrera tras llegar casi a la fatiga total, no creo que de muchas mas.
    La diferencia es el hecho de estar nervioso en carrera y que el dia sea caluroso a estar relajado entrenando por la tarde-noche.
    Creo que tu max es algo bastante superior a 198, es dificil trabajar al 100% y mas aun en un 15km, si fuera un 5km podria ser, que tengas fatiga max no quiere decir que coincida con tu Fcmax
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    Alex y tu porque sales a correr?
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