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A que % de frecuencia cardiaca se debe correr un 10k en competencia?

  1. #1
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    A que % de frecuencia cardiaca se debe correr un 10k en competencia?

    Pos eso, acabo de correr la nocturna de L'HOSPITALET de 10k y no he mejorado el tiempo de mi MMP pero si que he visto que he ido durante toda la carrera a tope...180ppm de media...
    He salido muy fuerte, sin querer, me cuesta mucho encontrar el ritmo deseado y eso me lastra la segunda mitad de la carrera...o eso creo...
    El caso es que quería correr a ritmo de 4min/km o 4:05 desde el inicio y no lo he conseguido ya que, he hecho los primeros 600m a 3:25, una salvajada...
    Por km, el 1k a 3:45 y 170ppm de media
    El 2k a 3:50 y 179ppm
    El 3k a 4:01 y 180
    El 4k a 4:07 y 181
    A partir de aquí los ritmos han ido a peor pero yo he estado siempre por encima de las 180ppm hasta con ritmo de 4:23 en el 8k...
    Creo que he salido muy fuerte pues los primeros 5k los he hecho a 20:05... Quizás me ha influenciado que se corría en el mismo momento el 5k y la Peña de esta distancia iba a piñón.
    Pero lo preocupante es lo de las ppm, tan altas, por eso pregunto...tengo 39 tacos ¿os parece normal?
    Vosotros a que porcentaje de Fc soléis correr en competiciones populares de 10k?
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  2. #2
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    Ah! Deciros también que es mi primera nocturna, siempre corro diurnas en domingo, creéis que esto puede influenciar?
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    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  3. #3
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    puede ser que al empezar tan rápido te subieran las pulsaciones más de la cuenta, y a pesar de bajar el ritmo no han bajado ya que sigue siendo un ritmo rápido y el corazón no ha descansado

    vale más la pena empezar lento hasta encontrar el ritmo deseado que empezar al ritmo que quieres ir

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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Christian21 Ver Mensaje
    puede ser que al empezar tan rápido te subieran las pulsaciones más de la cuenta, y a pesar de bajar el ritmo no han bajado ya que sigue siendo un ritmo rápido y el corazón no ha descansado

    vale más la pena empezar lento hasta encontrar el ritmo deseado que empezar al ritmo que quieres ir
    Pues eso sospecho que ha pasado Christian21, pero ¿hay algún dato estadistico de "%recomendable de FC para 10K"?
    "Corro luego existo"

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  5. #5
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    Pero es que el pulso depende de tu entrenamiento aerobico, cada uno tiene un pulso. No creo que en un 10km ir a 180 pulsaciones sea una barbaridad. Si quieres bajar el pulso deberías de entrenar a ritmos muy lentos, casi ridículos, pero te recomiendo que lo hagas en pretemporada.
    Twitter: @sparky_wow
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  6. #6
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    ya...tienes razón... no me debo obsesionar... el caso es que llevo ya unas cuantas de 10K (6) y siempre he mejorado tiempo... bueno, en algún momento tenía que estancarme...
    ahora toca pensar qué retocar para lograr el objetivo...
    voy a tener que aumentar carga de calidad (más km) y creo que algo de fuerza en tren inferior.
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  7. #7
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    Por cierto, Sparky, veo que tenemos objetivos y marcas parecidas... ¿podrías decirme en qué %de FCM corres tú en 10K?
    Gracias.
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  8. #8
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    Por cierto, Sparky, veo que tenemos objetivos y marcas parecidas... ¿podrías decirme en qué %de FCM corres tú en 10K?
    Gracias.
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  9. #9
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    La virgen santa neng; menos mal que no fui; suelo estar en 5 min/km yendo a tope; pero a tope a tope con 45 años y no subo de 150 ppm (peso 92 kg) pero es que no voy mas deprisa porque no tengo mas fuerza en las piernas pero volviendo al tema, si me pasa uno a 4 min/km es que me paro y me hecho a llorar allí mismo; felicidades por esos tiempos.

    Saludos.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por NIKK Ver Mensaje
    La virgen santa neng; menos mal que no fui; suelo estar en 5 min/km yendo a tope; pero a tope a tope con 45 años y no subo de 150 ppm (peso 92 kg) pero es que no voy mas deprisa porque no tengo mas fuerza en las piernas pero volviendo al tema, si me pasa uno a 4 min/km es que me paro y me hecho a llorar allí mismo; felicidades por esos tiempos.

    Saludos.
    Pues cuando veas a los que van por debajo de 3'... jajaja

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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por NIKK Ver Mensaje
    La virgen santa neng; menos mal que no fui; suelo estar en 5 min/km yendo a tope; pero a tope a tope con 45 años y no subo de 150 ppm (peso 92 kg) pero es que no voy mas deprisa porque no tengo mas fuerza en las piernas pero volviendo al tema, si me pasa uno a 4 min/km es que me paro y me hecho a llorar allí mismo; felicidades por esos tiempos.

    Saludos.
    Bueno, muchas gracias NIKK, verás, he progresado mucho desde hace relativamente muy poco, hasta ahora siempre había mejorado y a esta de L'hospitalet iba muy decidido ha bajar de mi MMP... el caso es que no lo conseguí y ha sido muy frustrante pues he visto que lo he dado todo!!!
    por eso me preocupa bastante el tema de la Frecuencia cardiaca pues aunque la puedo mantener muy, pero que muy alta el tiempo no baja y, vaya, no creo que sea muy bueno mantener esa frecuencia durante toda la carrera...
    qué opinais?
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  12. #12
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    De todas formas viendo tu nivel creo que puedas tener razón en lo que has dicho de correr por la noche en vez de por la mañana a lo que estás acostumbrado (yo antes corría por las mañanas y desde hace cuatro meses corro por las tardes por el tema del trabajo y el primer día fue horrible) y desde mi punto de vista si eso se une a que no tuvieses un buen día, se junta el hambre con las ganas de comer; hay días que voy como superman y días que no puedo ni con mi alma.
    Lo importante es afrontar psicológicamente que nunca salen las cosas como queremos pero para eso el hombre es imparable por su capacidad de superación.

    saludos.

  13. #13
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    Gracias otra vez NIKK... dias malos los tenemos todos y qué coño!!! ante todo la disfrutar, con más entreno y tiempo ya saldrán los tiempos...
    Mañana salidita ligera regenerativa y luego a ganar fuerza en piernas...
    Saludos.
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  14. #14
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    Sigo diciendo lo mismo, tu pulso quiza sea alto pero no en exceso y es normal que vayas toda la carrera a esos niveles, yo conozco gente en mi gimnasio que va mas alto. Tu y yo que somos parecidos en marcas (no hago un 10km desde noviembre pero estare como tu), y llevamos relativamente poco, es normal que tengamos el pulso mas alto que el resto que lleva 3 4 o 5 años.

    En cuanto a NIKK y su pulso bajo, pues es simplemente que ati para correr mas rapido te limitan otras cosas. Yo por piernas puedo ir mucho mas rapido, pero quiza mi pulmon necesite asistencia medica je je (soy fumador).
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  15. #15
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    Ah y lo mas importante que se me olvidaba en cuanto a tu MMP no conseguida. Que quieres conseguir si has hecho una estrategia de carrera terriblemente mala. No pretendo ofenderte solo deseo decirte lo que pienso para ayudarte. Cuando las partes del cuerpo entran en "fatiga" ya no salen, no tienes mas que ver la gente que corre un maraton y en el km 35 se ponen a caminar, llegan al 40 y son incapaces de ponerse a correr de nuevo. Por eso siempre SIEMPRE se debe hacer la segunda parte de la carrera mas rapida, para que cuando llegue esa fatiga te queden pocos kms y a base de psicologia consigas terminar.
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  16. #16
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    E insisto, si entras en fatiga ya no sales, distinto es que te visite el hombre del mazo, entonces reduces ritmo recuperas el aliento y en cuanto se va recuperas el ritmo. Pero la fatiga fatiga no la puedes recuperar en un 10km, si la lías ya no tiene arreglo.
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  17. #17
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    Para obtener el mejor tiempo posible, es más adecuado hacer la primera parte, más rápido que la segunda. Aunque sin mucha diferencia entre ellas, sí sales demasiado rápido, lo pagas en la segunda parte y los ritmos no salen. Si sales reservón, en la segunda parte no puedes recuperar el tiempo perdido en la primera, lo bueno, que acabas fuerte y con buenas sensaciones (un indicativo que la marca podía haber sido mejor). Hay que conocerse muy bien, para hacer la primera parte más rápido que la segunda parte y no pasarse de ritmo.

    Me parece haber leido a Daviduco que los 5k se corren al 95%, y los 10k al 90% de la Fcardiaca, pero ésto repito.... me parece.

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Ah y lo mas importante que se me olvidaba en cuanto a tu MMP no conseguida. Que quieres conseguir si has hecho una estrategia de carrera terriblemente mala. No pretendo ofenderte solo deseo decirte lo que pienso para ayudarte. Cuando las partes del cuerpo entran en "fatiga" ya no salen, no tienes mas que ver la gente que corre un maraton y en el km 35 se ponen a caminar, llegan al 40 y son incapaces de ponerse a correr de nuevo. Por eso siempre SIEMPRE se debe hacer la segunda parte de la carrera mas rapida, para que cuando llegue esa fatiga te queden pocos kms y a base de psicologia consigas terminar.
    Tranquilo Sparky, sin problemas, evidentemente no era lo que queria hacer... ya te digo que mi estrategia era hacer 4:00 desde el inicio, que lo he entrenado y creo que se me da bien, el problema a sido la ejecucucion
    de hecho, tal como dice MKI "hay que conocerse muy bien" y en eso ando... ha sido mi primera nocturna, corriendo a la vez con gente de 5K (a muerte) y he pecado de confianza sin concentrarme en ir a mi ritmo...
    "Corro luego existo"

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    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    E insisto, si entras en fatiga ya no sales, distinto es que te visite el hombre del mazo, entonces reduces ritmo recuperas el aliento y en cuanto se va recuperas el ritmo. Pero la fatiga fatiga no la puedes recuperar en un 10km, si la lías ya no tiene arreglo.
    Totalmente de acuerdo!!!
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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Para obtener el mejor tiempo posible, es más adecuado hacer la primera parte, más rápido que la segunda. Aunque sin mucha diferencia entre ellas, sí sales demasiado rápido, lo pagas en la segunda parte y los ritmos no salen. Si sales reservón, en la segunda parte no puedes recuperar el tiempo perdido en la primera, lo bueno, que acabas fuerte y con buenas sensaciones (un indicativo que la marca podía haber sido mejor). Hay que conocerse muy bien, para hacer la primera parte más rápido que la segunda parte y no pasarse de ritmo.
    Ahi esta el kit, desde luego voy a tener que calmarme mas para buscar el ritmo que me interesa de salida... sobretodo en las carreras sin liebres, como era esta... (ahora que lo pienso, tendria sentido...siempre he corrido teniendo la liebre como referencia desde el inicio...)

    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Me parece haber leido a Daviduco que los 5k se corren al 95%, y los 10k al 90% de la Fcardiaca, pero ésto repito.... me parece.
    Pues el otro dia fui a Fc del 95% todo el rato... pero gracias a todos por vuestras respuestas, no estoy asustado, veo que es normal una vez te has fatigado prematuramente
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