Atletismo
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Controlar tiempos durante media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Edad
    48
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    211

    Controlar tiempos durante media maratón

    En mi primera media maratón,como principiante, pagué la novatada de no llevar preparada una táctica de carrera en cuanto a pasos por kilómetros. Me limité a correr los 10km según sensaciones del cuerpo y pulsómetro y la última parte subí el rítmo, pero por error en la toma de un gel (sin agua), me "vino el del mazo" pero terminé en lo previsto, menos de 2 horas.

    En la segunda media, fui con este planteamiento:
    1 al 5km a 5'30''
    6 al 10 km a 5'20''
    11 al 15 km a 5'10''
    16 a final a 5'.
    Total, de lujo, lo clavé a 1h 50'

    Tengo prevista una una media maratón y viendo el resultado del planteamiento, saldré igual aunque rebajando 10'' respecto a la segunda media.
    Me gustaría compartir experiencias con vosotros, si aplicáis este sistema o bien, mantenéis un ritmo fijo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    40
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    389
    Hola,

    si es llana mantengo ritmo constante de inicio a fin. Si no, depende del desnivel que tenga, adapto los ritmos a las subidas y bajadas.

    Todo depende del entrenamiento que lleves, si has entrenado adecuadamente para esa distancia puedes mantener el mismo ritmo toda la carrera.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2012
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    Granada
    Mensajes
    48
    De acuerdo con este último planteamiento de Alkaline77: ritmo básicamente constante; al final cuesta mantenerlo pero creo que la mejor manera de afrontar las distancias largas.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Santander
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    830
    A mi lo de llevar el mismo ritmo me parece la mejor estrategia, pero claro... ¿que ritmo?. Por ejemplo yo con los datos de mi ultima media ¿que ritmo debería de llevar?

    Controlar tiempos durante media maratón-media-jpg
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:7800
    Half x11
    Maraton Finisher x4 Laredo Berlin, San Sebastian, Laredo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    40
    Mensajes
    389
    ahí va mi MMP y los parcialesControlar tiempos durante media maratón-mm-jpg
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Santander
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    830
    no lo leo bien me ha parecido ver mejor m a 3.46
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:7800
    Half x11
    Maraton Finisher x4 Laredo Berlin, San Sebastian, Laredo.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    389
    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    no lo leo bien me ha parecido ver mejor m a 3.46
    Lap

    Duración

    Distancia
    (km)
    FC media
    (ppm)
    1. 00:03:56 1.00 139
    2. 00:03:53 1.00 151
    3. 00:04:02 1.00 152
    4. 00:03:54 1.00 155
    5. 00:03:50 1.00 153
    6. 00:03:53 1.00 156
    7. 00:03:50 1.00 155
    8. 00:03:46 1.00 155
    9. 00:03:50 1.00 157
    10. 00:03:54 1.00 156
    11. 00:03:50 1.00 159
    12. 00:03:51 1.00 159
    13. 00:03:52 1.00 160
    14. 00:03:53 1.00 156
    15. 00:03:58 1.00 157
    16. 00:03:56 1.00 159
    17. 00:03:50 1.00 159
    18. 00:03:51 1.00 159
    19. 00:03:54 1.00 159
    20. 00:03:53 1.00 160
    21. 00:03:48 1.00 163
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

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