Atletismo
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Primera maraton preguntas/help

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Santander
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    830

    Primera maraton preguntas/help

    ¿Cuanto antes desayuno?
    En las tiradas de 32km e desayunado y e salido a los 10 minutos sin notar nada (colacao con sobaos)

    ¿Cada cuanto bebo sobre todo la primera media?
    Tengo habituallamiento cada 3.5km aprox. ( se que ganas ganas no voy a tener)

    ¿Como entreno?
    Es el domingo, tenia pensado salir hoy por ultimo día muy suave, tengo los cuadriceps algo cargados de una carrera de 7km el este domingo anterior

    ¿Comida en carrera?
    Tenemos habituallamiento solido a partir del 30 pero nunca comí nada corriendo ¿como?

    Muchas gracias !!
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:7800
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    Maraton Finisher x4 Laredo Berlin, San Sebastian, Laredo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    ¿Cuanto antes desayuno?
    En las tiradas de 32km e desayunado y e salido a los 10 minutos sin notar nada (colacao con sobaos)
    Acabar de desayunar unas 2h antes

    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    ¿Cada cuanto bebo sobre todo la primera media?
    Tengo habituallamiento cada 3.5km aprox. ( se que ganas ganas no voy a tener)
    En cada avituallamiento bebe, aunque no tengas sed

    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    ¿Como entreno?
    Es el domingo, tenia pensado salir hoy por ultimo día muy suave, tengo los cuadriceps algo cargados de una carrera de 7km el este domingo anterior
    Para que corriste una carrera hace 4 dias?? mala decision, dos semanas antes hay que reducir carga, esa carrera no venia a cuento.... y te lastrara en la maraton seguro, ahora ya poco o nada te queda por hacer

    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    ¿Comida en carrera?
    Tenemos habituallamiento solido a partir del 30 pero nunca comí nada corriendo ¿como?

    Muchas gracias !!
    1gel por hora...mas o menos

    Saludos y suerte
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  3. #3
    Fecha de Ingreso
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    830
    Aun ke no lo creas no fui a tope, y no me preocupo mucho por que el maraton pretendo hacerlo por debajo de mis posibilidades con la intención de acabar sufriendo poco. Pero tienes razón a sido una cagada.

    Muchas gracias por tu ayuda asi lo are!
    Twitter: @sparky_wow
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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Aun ke no lo creas no fui a tope, y no me preocupo mucho por que el maraton pretendo hacerlo por debajo de mis posibilidades con la intención de acabar sufriendo poco. Pero tienes razón a sido una cagada.

    Muchas gracias por tu ayuda asi lo are!
    Hombre despues de 4 dias si aun te notas cargado de cuadriceps, muy suave no fuiste.... de todas maneras no se como has entrenado, pero el hecho de que acabes sufriendo o no puede que no influya mucho el ritmo que lleves. Se me hace raro asociar no sufrir con maraton.... no son conceptos analogos
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  5. #5
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    Dec 2013
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    E ido casi a tope se que podia correr mas rapido pero no kise fui un poco por debajo de 4 mirando el reloj todo el tiempo. Y el martes sali a entrenar y no estaba tan mal como por ejemplo hoy. Que por cierto ahora no noto ninguna carga a sido solo nada mas levantarme, cansancio.

    Voy a ir a 5.30 y si me veo muy bien intentare ir algo mas rapido, y si me veo mal bajare a 6 segun sensaciones, pero hasta el 30 a 5.30. Segun me dicen teniendo media maraton a 1.35 horas (mejorable) es muy lento
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  6. #6
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    En mi ultima tirada de 32km a 5.30 pude correr 10km mas perfectamente
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  7. #7
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    Lamento no haber visto esto antes, pero aún así espero que lo eches un vistazo antes del maratón. Desayuna fuerte, como 3 horas antes de la salida del maratón, aunque eso suponga madrugar. Bebe en todos los avituallamientos en que puedas, aunque no te apetezca, te prevendrá la sensación de sed y de una posible deshidratación, que además, con la humedad de la zona será más peligrosa, uno se deshidrata antes y no tiene esa sensación.
    Y respecto a comer, yo a las maratones me suelo llevar 4 geles, 2 de lenta para el principio y dos de rápida al final. Si ya sabes que tienes sólido a partir del km. 30, no estaría mal que en los primeros 30 kms. tomaras al menos dos geles de lenta o dos barritas.
    Suerte y a disfrutar!

  8. #8
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    Muchas gracias jericho agarro todos tus consejos para ponerlos en practica. Una duda mas, en las tiradas de 32km me e comido 2 geles, para el maraton tenia pensando 3, pero al tener comida no se si comer 2 geles + comida o 3 geles + comida

    Saludos!
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  9. #9
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    Con 2 de lenta y comida será suficiente. Yo suelo llevar 4 contando que no hay sólido, aunque si lo hay pues aprovecho y cojo también algo de plátano

  10. #10
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    Bueno despues de un dia con temperaturas de hasta 30, el tiempo no iba a ser bueno y esto es lo que ha salido:
    42,6km
    Distancia
    3:54:25
    Tiempo en movimiento
    5:30/km

    Estoy muy contento, y en parte es gracias a vuestros consejos. Muchisimas gracias a todo, no solo a los de este hilo, también a los de los de mas. Para un novato como yo es de agradecer muchisimo!
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  11. #11
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    Enhorabuena!!!!

    Esperamos tu crónica, que siempre viene muy bien a lo que aún no hemos probado la distancia...

  12. #12
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    Vale esta noche con 1 poco mas tiempo la hago!
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  13. #13
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    Enhorabuena!! Un tiempo muy bueno teniendo en cuenta que ha sido un maratón de calor por lo que le he leído a alguno. Yo hice 21' más que tú en mi primer maratón, este tiempo te dará un margen de progresión para bajar bastante tiempo

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