Atletismo
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Novata en el Running

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    6

    Novata en el Running

    Hola!! Soy nueva en este foro y novata en esto de correr.. llevo apenas un mes en esto del running y he pasado de correr 3 min y asfixiarme a correr 45 min en un mes ( entrenando 3 veces a la semana) pero voy muy lenta, me sale el km a 8 y pico...que debo hacer?
    Por cierto. Alguien conoce la distancias en el Parque Miraflores de Sevilla?
    Gracias, un cordial saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    51
    Hola
    Debes empezar caminando y coriendo. No te preocupes si vas lento, lento se va llejos
    Intenta hacer 2 cosas:

    - pone pausas de caminar cada 3-5min, eso te ayuda a recuperar y ir más rapido después. Es un metodo conocido de Galloway, las "walk breaks"

    - incorporar ritmos mais rapidos 1-2min en entreno, como:

    5' trote suave + 3 a 5 repeticiones de 1 a 2' más fuertes con 1 a 2' caminando + 5' trote continuo


    aquí pone esa ruta de poco más de 2km
    SALIR A CORRER: RUTA PARQUE DE MIRAFLORES - 2,537 KM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Mensajes
    67
    Yo he escuchado que el lago tiene un perímetro de 500 metros, ideal para hacer series y mejorar los tiempos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    22
    En un mes de 3 minutitos a 45!!!, ¿qué has hecho? A mí me costó muchísimo llegar a eso. Bienvenida a este mundo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Hola,
    Yo una vez salí a correr para intentar darle la vuelta y se me hizo eterno, me habían comentado unos 2Km según salía en mapas y terminas al final por la SE-30, al final se oscureció me metí en un .... no sé qué, ...Hospital Psiquiátrico o algo así, y no tenía salida y tuve que dar algún camino hacia atrás.. claro que yopara los caminos me despisto con bastante facilidad, quizás no sea para tanto. Pero a mí,eterno no, lo siguiente, no creo que vuelva a repetir.

    P.D.: Si evitas correr por asfalto mejor que mejor..

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

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