Atletismo
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ritmo de entreno

  1. #1
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    ritmo de entreno

    me estoy preparando mi primera maratón y la duda que tengo es el ritmo que hay que tener en las tiradas largas teniendo en cuenta que mi ritmo de carrera estará entorno a los 4.20 el kilometro de media o esa es mi meta ... a ver lo que me comentais los maquinas de esta distancia . un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
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  2. #2
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    para mi eres un maquina de esa distancia ya jejeje
    No infravalores lo que has conseguido, ya nos gustaría a muchos.

  3. #3
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    Hola nano24.

    Yo estoy en tu misma situacion. Mi ritmo en carrera es de 4,05 y en la MM de 4,30. Ahora las tiradas las hago a 5,25...5,35.

    Aunque todo depende de tu objetivo. En mi caso no busco una marca en concreto, solo acabarla.

    Puedes googlear para encontra paginas que te diran tu ritmo de la M en funcion de los ritmos en otras carreras.

    Lo mas importante es hacer muchos km para prepararte la M.

    Animo... por cierto, te preparas la de Valencia?
    -------------------------------------------
    Si te caes siete veces, levántate ocho
    -------------------------------------------

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por nano24 Ver Mensaje
    me estoy preparando mi primera maratón y la duda que tengo es el ritmo que hay que tener en las tiradas largas teniendo en cuenta que mi ritmo de carrera estará entorno a los 4.20 el kilometro de media o esa es mi meta ... a ver lo que me comentais los maquinas de esta distancia . un saludo
    El ritmo de las tiradas largas varia mucho en función del tipo de entreno que realices, hay la vertiente de correr las tiradas largas o parte de ellas cercanos al ritmo de maratón como también hay la vertiente de rodar suave para acumular km y dejarte la vida en las sesiones de calidad, ambas propuestas son acertadas porque dan resultados, todo va en función de cada uno. Yo soy mas de rodar suave o muy suave en lo que llaman aerobico extensivo para ir acostumbrando el cuerpo a metabolizar las grasas y para poder entrenar 6 dias y el dia que toca calidad, poder tener piernas para ello.

    De todas maneras un ritmo medio 4:20 en maraton para tus marcas en distancias menores se me antoja algo conservador

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por caracol82 Ver Mensaje
    para mi eres un maquina de esa distancia ya jejeje
    No infravalores lo que has conseguido, ya nos gustaría a muchos.
    muchas gracias compañero, nunca infravaloro lo conseguido que como todos nosotros sabemos nos cuesta lo nuestro jaja un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por anmarva Ver Mensaje
    Hola nano24.

    Yo estoy en tu misma situacion. Mi ritmo en carrera es de 4,05 y en la MM de 4,30. Ahora las tiradas las hago a 5,25...5,35.

    Aunque todo depende de tu objetivo. En mi caso no busco una marca en concreto, solo acabarla.

    Puedes googlear para encontra paginas que te diran tu ritmo de la M en funcion de los ritmos en otras carreras.

    Lo mas importante es hacer muchos km para prepararte la M.

    Animo... por cierto, te preparas la de Valencia?
    gracias por animarme compañero, yo voy hacer la de Murcia que me pilla cerca de casa ..un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    El ritmo de las tiradas largas varia mucho en función del tipo de entreno que realices, hay la vertiente de correr las tiradas largas o parte de ellas cercanos al ritmo de maratón como también hay la vertiente de rodar suave para acumular km y dejarte la vida en las sesiones de calidad, ambas propuestas son acertadas porque dan resultados, todo va en función de cada uno. Yo soy mas de rodar suave o muy suave en lo que llaman aerobico extensivo para ir acostumbrando el cuerpo a metabolizar las grasas y para poder entrenar 6 dias y el dia que toca calidad, poder tener piernas para ello.

    De todas maneras un ritmo medio 4:20 en maraton para tus marcas en distancias menores se me antoja algo conservador

    Saludos
    ahora mismo estoy entrenando las series a ritmos mas o menos decentes, por ponerte un ejemplo las de 1500m me salen 6 series a 5m35 y las de 800m 8 series a 2m50 . las tiradas largas los 26k me salieron a 5 m el k aunque reconozco que me cuesta mucho por el calor que hace aquí en Almeria y mi trabajo ya que soy camarero y por motivos de las vacaciones de los compañeros libramos 1 dia cada 3 semanas y me esta costando un monton.respecto a que crees que 4.20 es un poco conservador para mis marcas es por no meterme mucha presión en mi primer maratón y si me encuentro bien espero apretar algo mas si puedo claro jaja .un saludo a todos
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