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Dudas ante mi primera media maratón

  1. #1
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    Dudas ante mi primera media maratón

    Buenas noches, a 4 semanas de mi debut en media maratón tengo dudas de si voy ser capaz de acabarla en el tiempo previsto, de si voy a sufrir más de los esperado, incluso no sé si llegaré a acabarla.
    Llevo 7 meses corriendo he echo 6 carreras populares mi mejor marca en 10 km es 43min.
    Respecto al entrenamiento llevo 1 mes y medio con una carga entre 50 y 60 km semanales. Asta ahora he echo una salida de 16 km y otra de 17,5 km este domingo hago otra de 18 km.

    Mi objetivo en un principio era hacerla en 1h30min pero me dijeron que no me obsesionase con el tiempo y para ser la primera me conformase con 1h35min-1h40h.

    No sé que hacer si apuntarme o no, aún no me he apuntado, creo que no estoy preparado para debutar

  2. #2
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    Hay bastante margen de progreso entre un 10k en 43' y una media en 1h30', eh


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  3. #3
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    ¿Cuándo has hecho esos 43' en 10K?

    Si no eres de ese 5% de privilegiados genéticamente, lamento decirte que si tu estado de forma actual no es mucho mejor que en el 10K, es casi imposible que consigas hacer 1h30'.

    43' en 10K es ir a 4'18" el km y 1h30' en MM es ir a 4'15" el km, o sea más rápido y un poco más del doble de distancia.

    Si te sirve de referencia, yo hice hace 1 mes 42'45" en 10K y hace 3 días 1h33'47" en MM, enmedio de un entreno para Maratón y después de haber realizado ya anteriormente 3 medias maratones, y de preparar una maratón por 2a vez, con lo que la distancia de 21k la tengo más que controlada.

    De todas maneras esto no son matemáticas, y si eras capaz de hacer 43' en 10k casi sin entrenar ahora quizás si estás entrenando bien te puedas acercar. Pero ya te digo que lo normal sería que ni te acercases al 1h30.

    Un saludo y ánimo!
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 17'54" (03/12/17 GPS, 5k Albinegre Castellón) NO HOMOLOGADO

    10k: 37'34" (19/11/17 10k Maratón Valencia)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

  4. #4
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    quiquejp ese tiempo fue hace más o menos un mes, la verdad es que viendo tu progresión veo imposible conseguir ese tiempo tendré que intentar al menos bajar dr 1h40min

  5. #5
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    Totalmente de acuerdo con quiquejp, además me muevo más o menso en los mismo tiempos. Hace tres semans hice una de 10k en poco más de 41m, y el domingo pasado hice poco menos de 1h:34 en una media maratón. Creo que, aunque no es matemático, más o menos hay una correspondencia entre lo que eres capaz de hacer en una 10k y en una media maratón. Pero, bueno hay excepciones, un amigo mío debutó el año pasado en la media maratón cuando llevaba pocos meses corriendo, y no había corrido ninguna carrera, se fumó un cigarrito en el calentamiento, y se cascó 1h:28, pero eso está al alcance de muy pocos. En definitiva, no te obsesiones con bajar de 1h:30 tan pronto, si con el tiempo que llevas entrenando ya has hecho ese tiempo en 10k, seguro que pronto lo conseguirás, pero paciencia.

  6. #6
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    Si es tu primera media, disfrútala, que no es poco. Ya mejorarás en la siguiente.
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  7. #7
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    Si has hecho 43..... y los entrenamientos los has ido asimilando bien, perfectamente puedes estar por debajo de 1:35, pero siendo la primera, disfrutala y no te obsesiones con el tiempo, tómatelo como una "referencia" por saber por donde te puedes mover.
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  8. #8
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    Pues eso aré me inscribiré y la haré pero para disfrutarla.

    Muchas gracias saludos

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