Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 24

Ritmo para Media Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122

    Ritmo para Media Maraton

    Hola,
    Hay muchos posts con cuestiones similares, pero a ver si alguno que hile fino me puede decir si me ve para intentar bajar de 1h30 (4:15 /km) en una media proximamente.
    He intentado una par de veces acercarme y no fue posible por un par de minutos; ahora me veo un poco mejor, pero no se si "atacar" en esta, o currar unos meses mas y esperar a Febrero. No me gustan las decepciones...y prefiero cumplir objetivos e ir poniéndome nuevos que fallar y venirme abajo

    Llevo un volumen adecuado (50-60km/semana), hago tiradas de 12-16km, etc. Os pongo mis entrenos mas relevantes de las ultimas semanas:
    - 5x1000 a 3:44, con descansos de 90seg. Termino al 95% de mi fcm
    - 3x2000 a 3:51, con descansos de 2 min. Termino al 95% de mi fcm
    - Competición de 10K reciente: 40:50

    ¿hay algún test basado en series por ejemplo que de una idea precisa? (ya se que depende del dia, etc, pero por ejemplo yo ya se que un 10K lo puedo estimar con el ritmo máximo de las series de 3x2000 sumando unos 12segundos)
    En fin, si alguien que ande o haya andado parecido ve un "no" o un "si" claro, se agradece.
    Un saludo y gracias de antemano

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    Lo de las series tampoco es para fiarse. Yo vengo de correr en Valencia el maratón en 2:57 y las series de 1000m las hacía a 3:40 y las de 2000m a 7:40-7:45. Los kms de calidad se notan y mucho. A mi me funcionan de lujo los rodajes progresivos y a ritmos alternos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Primero de todo, enhorabuena por ese tiempo en Valencia.
    Si, obviamente cada uno es distinto, pero ... en tu caso, juraria que no te esfuerzas al 95% de fcm al acabar esas series. Yo no ando lejos de tus tiempos de series y en Maratón cualquier cosa por debajo de 3h10-3h15 esta fuera de mi alcance.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    Es posible. Entreno solo y es difícil exprimirse. No obstante yo soy diésel. Nunca destaque en series.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.427
    a esos ritmos de miles yo te diria un SI por poqito pero bajarias de 1h30 y ya te diria segurisimo qe si poniendo 8 series de 1000 metros y manteniendote ahi entre 3:45-3:55. ya te digo yo q bajas sobrado
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Gracias por el comentario davidgonz. 8x1000 lo aguantaría pero ya no a 3:45; tendria que irme a 3:55.
    La media es el proximo domingo y ando todo dubitativo ...
    Me hacen falta esos "SI" para animarme.
    Lo intentare y comentare por aquí el resultado.

    Joder veo por tus marcas que MUCHO has mejorado en unos meses, o en la primera media del año paraste a merendar

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    Yo creo que puedes intentarlo. La media de Vitoria es ideal para hacer marca, de echo yo tengo allí mi MMP en media (1:29.57) de hace ya unos cuantos años (2006), y recuerdo que hice el último 1100 en 3:50 para conseguir bajar de 1h:30 min, la única vez en mi vida.

    En tu caso intentaría salir tal vez sobre 4:20 y sobre mitad del recorrido ver como te encuentras y cambiar el ritmo para intentar logra el objetivo.

    Suerte!!!
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    139
    Hola, yo creo que con esos ritmos en las series sí que bajarás de la hora y media, esta claro que un mal día lo puede tener cualquiera, yo bajado por poco de 1 h 30 entrenando 3 días y las series de mil sobre 3,55 así que ánimo que lo tienes.
    Otra cuestión a ver sí podéis orientarme, este año e decidido meter un cuarto día y he empezado a intentar seguir el plan de runners para bajar de 1 hora 25, y tras un periodo de preparación previo llevo ya 4 semanas, en la primera semana hice ya un 8x1000 todos entré 3,48 y 3,51 pero sólo 1 min de recuperación y también he hecho algún 2x7x400 a 1 min 24 seg y sólo 50 seg. La duda es que este domingo voy a un 10k, y nunca lo he hecho, sí podría bajar de 40 min y sí quedando 8 semana más de plan veís factible el acercarme a la hora 25 en media.
    Un saludo y muchas gracias

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Santander
    Mensajes
    830
    Pues yo estuve haciendo series de 2km y me salian entre 8:05 y 8:10 fui a la media y me hice 1:33:47 sin esforzarme demasiado(llegue a meta bien me falto 1 km yo creo), y compitiendo la semana anterior en un trail. Yo creo que si que lo bajas.
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:7800
    Half x11
    Maraton Finisher x4 Laredo Berlin, San Sebastian, Laredo.

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Gracias por las respuestas y por los animos.
    Por los ritmos que saco en los entrenamientos (tempo) ya se que no me va a sobrar ni un suspiro para aguantar a la liebre, pero lo intentare.
    Como dice javi_malaga empezare prudente, incluso dejándole que se me aleje unos metros durante los primeros 5K, y si no me he pasado de punto en el 5, intentar empezar a cogerla poco a poco.
    Os contare!!

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Para apg, mi modesta opinión comparando con mis entrenamientos:
    -10K ahora en 40min: Apuesto a que si. Esos tiempos de series obligan a salir a 4:00 y si es una 10K llanita, apuesto a que aguantaras.
    -1:25 en media en 8 semanas. Salvo que estes empezando y mejorando muy rápidamente, me parece un reto excesivo. En mi opinión un 1h27 seria ya un buen objetivo.
    Saludos

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    139
    Hola philgeller, gracias por tu opinión, la verdad es que con respecto al 10 k pienso que no andaré muy sobrado pero creo que puedo bajarlo, con respecto a la media la idea inicial era esa, hacer el plan que marca para 1 h 25 pero por lo menos para la primera media salir más conservador para 1h 27, ya que nunca he cometido a esos ritmos y después ya en función de como me vea la siguiente arriesgar más, la duda era de que como los ritmos y kilómetros que me va marcando el plan los llevo bien incluso algo más rápido, me entraban dudas de sí podría aguantar.
    Un saludo y mucha suerte

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Hola apg, bueno, yo creo que cumplir los planes (especialmente algunos planes que son menos agresivos) no garantiza nada, y no cumplirlos tampoco.
    Hay algunos de 1h30 o de 40 min en 10K que exigen unos ritmos que para mi no son viables (por ejemplo el de MFiz para 40 min en 10K pide una sesión de 15K con los 5 km centrales a 4:00 y el resto a 4:30 que para mi es inviable (en un entrenamiento), y sin embargo otros mas moderados hablan de series de 1000 en 4:00-4:10 que para mi son muy comodas. Nunca he llegado a la 1h30 ni a los 40 min, aunque ande cerca y cumpla algunos planes.
    Yo, suelo marcarme mis comparativas entre los entrenamientos y las competiciones, y constantemente trato de sacar comparativas matemáticas (se que no son exactas, pero en mi mente cuadriculada me ayudan a ganar confianza...o a perderla). Por ejemplo:
    - Ritmo a que hago las series 3x2000, le añado 12s y es mi mejor ritmo de 10K
    - Ritmo al que hago un tempo de 8-10K equivale mi mejor ritmo de Media maratón (en concreto esta prueba yo creo que es bastante acertada para casi todo el mundo; al final los "tempos" larguitos que cuesten un esfuerzo alto, son equivalentes al ritmo a llevar en una media sufriendo los últimos kms a tope.
    Un saludo

    PD: Acabo de mirar el de Runners de 1h30 y yo lo cumpliría con solvencia, y sin embargo...la 1h30 si la cumplo será con un dia perfecto y muriendo en el intento
    Úlima edición por Philgeller fecha: 17-12-2014 a las 11:00

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.427
    apg a esos ritmos de miles haciendo 8 con un min de recuperacion bajas segurisisisimo de 40min en el 10k te lo digo yo por experiencia q tambien me meti ese entreno(duro de narices por cierto los ultimos 2miles porq el min de recuperacion ni se notaba) y si los conseguiste meter a 3:50 te digo yo q bajas de 40min.
    Philgeller la verdad esq estoy asombrado hasta yo de lo q he mejorado desde mi primera media y eso si he sufrido como un cabronazo jajjaja pero la verdad q estoy muy orgulloso de mis marcas y de bajar de esa 1h30 en la media q ni por asomo me lo imaginaba 7 meses antes cuando tras una locura mental transitoria dije me voy a poner a correr maratones jajajjaj
    Animo a los dos porq estoy seguro q conseguireis vuestro objetivo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    139
    Hola davidgonz gracias por contestar, pues sí ese día acabe el último mil a 3,48 y la verdad que el minuto al final casi ni se notaba, sobre todo casi en respiración, a nivel de pulsaciones si que controle y me bajaban sobre 40. Se hizo duro de piernas y de cabeza, jje. Resulta que hoy me tocaba casi lo mismo peo en vez de 8, 6 (supongo por que está semana está el test de 10 k el domingo)pero con la misma recuperación 1 min y la verdad que en el mismo lugar que hace un mes, hoy menos la primera que ha sido a 3,50 las 4 siguientes 3,45 y en la ultima a apretao y me ha salido a 3,36 y sobre todo con buenas sensaciones, la verdad que voy notando la mejoría.
    Por cierto vaya evolución de marcas que has pegao este año, enhorabuena, habrás tenido que meterle bien no??
    Un saludo y muchas gracias otra vez

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.427
    estas como un toro apg!!! vas muy sobrado para el 10k ya te lo digo yo. Yo tengo el dia de nochebuena por la mañana un 5k voy a intentar meterlo en 3:35 aunqe me da q es un pelin ambicioso pero bueno si no te pones metas altas y en las q haya q sufrir no hay mejora alguna asiq como dice el gran chema martinez A PUTO TOPE!!!

    ya nos contaras q tal te fue ese 10k y te acordaras de mi cuando hagas marcón jejeje
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Vitoria
    Edad
    48
    Mensajes
    122
    Hola,
    Bueno, pues ya sabia yo que iba a ir justo ... y tan justo fui que no llegue por 17 segundos. 1:30:17
    Hizo un dia perfecto; fresco, sin viento, sin lluvia,...
    No obstante, contento, porque hasta hoy al levantarme no decidi correrla, debido a un mal catarro o similar que me ha tenido con tos y un poco de fiebre esta semana, y de hecho todavía me dura la tos)
    Me acorde de javi_malaga en un repunte cerebral cuando vi que me quedaban 2,1km y algo mas de 8 minutos... A pesar de ver que había alguna opcion, en mi estado sabia que no iba a poder porque desafortunadamente, segui el jodido globo durante los kms 10-16 fiándome de el, sin hacer caso de mi gps...y me revento a ritmos de 4:05-4:10. Es poca la diferencia pero fue suficiente para sacarme de punto y ...ya no pude volver, ni por supuesto mantener mi 4:15 en todos los kms finales.
    En fin, contento por haberme puesto en la "hora y media", pero un poco de amargor porque si no hubiera habido globo, casi seguro que lo clavo.
    Bueno, asi me queda un objetivo "fácil" para la siguiente.
    Un saludo y gracias a todos por las contestaciones/animos que me habéis ido dando.

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.427
    No obstante muy buena marca a 17 segundines de nada, en la proxima media ya veras como bajas un par de minutos de ese sub1h30. Los globos a veces son un pco traicioneros a mi me paso en la de valladolid que qise seguir el globo de 1h30 y salio a ritmo de 1h25 a la mitad enganche al globo pero iba mas lento de 1h30 debido al desfase q tuvo en los primeros 10km asi no me sirvio de mucho en aqella media el globo jejeje philgeller igualmente enhorabuena por la marca esta muy bien
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.427
    Bueno el objetivo era muy ambicioso pero al final me meti ese 5k en 3:36 el km (sacando el higado todo hay q decirlo jajaja) pero contentisimo de mi marca y de poder llegar al objetivo de 18min en 5k, ahora toca ponerse nuevas metas y retos. A POR EL AÑO 2015 A PUTO TOPEEEE
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    139
    Enhorabuena philgeller, has estado ahí, y seguro que para la próxima bajarás, a veces suele pasar que las liebres van al principio pasadas y luego disminuyen el ritmo pero en ese momento ya te han dejado tocado.
    Y enhorabuena a ti tb Davidgonz, jodo 3,36 ya son ritmos con mayúsculas. Ya los retos del próximo año serán de nivel seguro.
    Yo en el 10 k hice 39,16 pero la verdad que era un circuito bastante duro de 2 vueltas con un repecho de casi km y medio, hablando con la gente ya me dijeron que ese no era circuito para hacer marca. Pero acabe muy contento porque no había hecho ningún 10k y las sensaciones buenas, fui regulando por las subidas, me saliero 171 pulsaciones medias.
    Un saludo y feliz Navidad

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Respuestas: 7
    Último Mensaje: 12-07-2014, 01:11
  2. ritmo de media maraton entrenando maraton
    Por kamydumy en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 03-02-2014, 10:42
  3. Ritmo media maraton antes de la maraton
    Por elpirata400 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 10-10-2013, 01:35
  4. ritmo de entreno para la media maraton.
    Por nano24 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-08-2013, 00:42
  5. Ritmo de la media previa a un maraton
    Por gvg en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 05-09-2012, 23:19