Atletismo
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Rodajes preparación Maratón

  1. #1
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    Rodajes preparación Maratón

    Estoy siguiendo un plan de entrenamiento para el maratón y los días de rodajes entre semana varian entre 50-70 mins, pero no sé si estoy haciéndolo al ritmo correcto. Mi objetivo para el maratón es de 5 m/km(3h30m) y éstos rodajes los hago a 5'30 m/km. Como afrontais éste tipo de rodajes?

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por Raul_Guerrero Ver Mensaje
    Estoy siguiendo un plan de entrenamiento para el maratón y los días de rodajes entre semana varian entre 50-70 mins, pero no sé si estoy haciéndolo al ritmo correcto. Mi objetivo para el maratón es de 5 m/km(3h30m) y éstos rodajes los hago a 5'30 m/km. Como afrontais éste tipo de rodajes?
    30" me parecen escasos como diferencia entre los rodajes suaves y el RC, yo meto de 35 a 50

    Saludos
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  3. #3
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    Con el ritmo de 5'30 me sale un promedio de 150 ppm, sin pasar el umbral aérobico. No sé se me hace raro porque durante todo el rodaje voy bastante sobrado y si lo hago a 5'50 mucho más...

  4. #4
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    ¿Cuánto tiempo llevas preparándola?
    En un principio deberías llevar más margen del que llevas ahora como te comentan (60''-45''), permitiéndote de este modo meter más volumen, y a medida que vayas mejorando sensaciones podrías ir ligeramente aumentando algo de intensidad. Ahí sí poco a poco sí podrías ir acercádote a unos 30''-35'' de diferencia, incluso si se tratan de rodajes intensivos (cortos) yo los haría rondando los 25''-20'' pero es importante llegar siempre de manera gradual y hacerlos de tal manera que te permitan una recuperación correcta sin tener que obligarte a reducir kilometraje porque te dejen "tostao". En resumen: Al principio volumen sobre intensidad y luego progresivamente aumentar intensidad intentando mantener volumen, porque llegará momento en el que te estanques si no vas aumentando intensidad. Al menos así lo hago yo.

    Saludos

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  5. #5
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    Empecé la semana pasada, en total son 16 semanas hasta el Maratón de Barcelona. Seguiré vuestros consejos y intentaré por lo menos en las primeras semanas llevar un ritmo de 5'45. Los rodajes largos de mas de 80 minutos los divido en 3 partes incrementando el ritmo hasta terminar la última parte 10 segundos por debajo de ritmo de Maratón, osea 4'50. Como lo veis?

  6. #6
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    Una duda, alguien puede explicarme éste entrenamiento?

    20´ Calentamiento + 2 x 15´ Rec: 10´ trote suave + 10´ Vuelta a la calma...

    Gracias de antemano!

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Raul_Guerrero Ver Mensaje
    Una duda, alguien puede explicarme éste entrenamiento?

    20´ Calentamiento + 2 x 15´ Rec: 10´ trote suave + 10´ Vuelta a la calma...

    Gracias de antemano!
    20 minutos de calentamiento mas dos series de 15min con recuperaciones de 10min entre ambas series con un trote suave, mas diez minutos finales de desoxigenacion.

    Lo que no especifica a que ritmo esas dos series de 15' supongo que seran a umbral
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  8. #8
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    Yo los 15' si están al comienzo los metería aeróbicos intensivos para que tengan algo de gracia y a la vez no morir en los primeros 15' ~75%-85% fcmax

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Yo los 15' si están al comienzo los metería aeróbicos intensivos para que tengan algo de gracia y a la vez no morir en los primeros 15' ~75%-85% fcmax

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    Cuando te refieres al comienzo, te refieres al comienzo del especifico entiendo, lo digo mas que nada porque puede acarrear confusión.

    De todos modos me parece erroneo establecer un tiempo sin establecer una pauta de intensidad, porque el que realice ese plan de trabajo puede no comprender la finalidad del mismo como es el caso
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  10. #10
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    Sí, me quería referir al comenzar el entrenamiento específico cuando ya previamente se tiene un mínimo de base.
    Los planes así sin unas referencias de intensidad también me parecen muy rústicos porque la mayoría no tiene por qué saber qué objetivo tenía en mente que lo planificó. Hay muchas maneras de correr 15', y claro está que la que he puesto es una suposición mía, pero a saber..


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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Sí, me quería referir al comenzar el entrenamiento específico cuando ya previamente se tiene un mínimo de base.
    Los planes así sin unas referencias de intensidad también me parecen muy rústicos porque la mayoría no tiene por qué saber qué objetivo tenía en mente que lo planificó. Hay muchas maneras de correr 15', y claro está que la que he puesto es una suposición mía, pero a saber..


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    Es la nueva modalidad de hacer planes, los hay por pulsaciones....por ejemplo te dicen corre 15' a 150ppm... lo que me parece aberrante, porque uno que tenga maxima 190 no supone el mismo entreno que otro que tenga maxima 170...

    Tambien hay otros planes en los que te indican simplemente el ritmo, eso puede darnos la alegria de acabar en una lesion porque a lo mejor son ritmos excesivos para uno

    Y ahora simplemente te ponen el tiempo... sin especificar mas, asi lo deja abierto a la NO interpretacion correcta
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  12. #12
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    Pues si, la verdad, son planes de entrenamiento muy abiertos y confusos orientados a cualquiera que los quiera seguir...pero bueno muchas gracias por vuestras respuestas, se agradecen mucho!

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