Atletismo
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Mi primera maraton

  1. #21
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    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Yo este finde voy a intentar mmp en la media de Getafe a ver que tal, a seguir tirando
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  2. #22
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    Jan 2015
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    Buenas noches chic@s,

    Saludaros lo primero que soy nuevo por aquí jeje. Yo este año me inicio en los 42,195, tengo mucha ilusión por hacerlo la verdad.
    Me estrenare en Madrid, en la Rock&Roll (Mapoma), tengo algunas dudillas que a lo mejor podemos hablar

    La primera es que opináis del numero de Km máximos a realizar los días de tirada larga en los entrenos, en algunos sitios he leído que no es recomendable o necesario superar los 25 -27 km.

    Y el segundo tema, complicado siempre es el de los geles, la verdad que tengo dudas de que gel empezar a tomar en las tiradas, hasta ahora para las 1/2 maratones he tomado powergel hydro de powerbar, pero la verdad que no he notado nada especial, que recomendáis?

    Un saludo runners!!!

  3. #23
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    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Companiero abre un nuevo post para que te podamos recomendar mejor, que este el otro compi lo ha abierto sobre Sevilla

    Dicho esto, estrenarse en Madrid... es de tenerlos cuadrados jajaja
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
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  4. #24
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    Jan 2015
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    ahhh perfecto perdonar!!! lo abro y copy pego

  5. #25
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    Menos de un mes??nervios?

  6. #26
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    Jan 2013
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    bueno un poco
    sobre todo porque desde el sábado ando un poco tocado del vasto interno que ha hecho que ayer y hoy mínimo esté parado!!!
    esperemos poder darle chicha mañana!!!
    nervios!!! desde el día que me apunte!!! jajaj

  7. #27
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    Jan 2015
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    Hola, yo sólo he corrido tres maratones, este año Sevilla será la cuarta, aunque medias si he corrido muchas (más de 20) por lo que alguna experiencia creo que tengo.
    Este año voy a intentar bajar de 2,45 (este mismo fin de semana he podido hacer 1,13 en la media marathon de La Cartuja en Sevilla también). Te cuento mi experiencia:

    Primera marathon: objetivo 3,30 y disfrutar como nunca. Clavado 3,29
    Segunda: objetivo 3,15. A partir del 20/25 aceleras un poco y lo haces. Finalmente 3,13 en meta
    Tercera: objetivo bajar de 3 horas. Ya aqui hay que competir desde el principio. Terminé en 2,56
    Cuarta: en un mes lo sabremos.

    Mi consejo: para hacerla en 3,30 hay que clavar a 5 el km, por lo que supongo que es un ritmo llevadero para ti y que no te va a suponer un esfuerzo excesivo, intenta manterner algo así como 4,57/4,58 hasta el km 30. Ahí es donde empieza la marathon. Si llegados a ese punto te ves bien, intenta avivar el ritmo un poco, pero con cautela, esa parte del recorrido sevillano es la más animada, la que es más facil venirse arriba al correr por Plaza de España o la Avda. de la Constitución pero relax, al final te quedan 4 km en la Isla de La Cartuja en los que estarás solo, sin nadie animandote y viendo como rodeas el Estadio sin que te lleven directamente allí. Guarda algo para esos km que son muy duros.

    Bueno todo esto es mi modesta opinión. Espero que te sirva
    El dolor es temporal, el orgullo es para siempre: 42.195

  8. #28
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    Primero decir a Davidiu que espero que se mejore pronto y pueda darlo todo estoy seguro de que sii!!y a Manuel gracias x tus consejos y es de admirar como has ido progresando poco a poco y esa es mi idea ir poco a poco construyendo la casa desde abajo y no por el tejado.
    He de agredecer estos sabios consejos y doy por seguro que aras ese tiempo!!un saludo y suertee!!

  9. #29
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    Bueno pues os comento para ver como lo veis...ayer hice la media de Huelva como test de cara a la maratón de Sevilla el objetivo era hacerla en 1:42:00 controlando tiempo y pulsaciones y la verdad es que fue todo muy bien las pulsaciones siempre controladas tube de media 169 y baje el tiempo esperado en 4 minutos batiendo así mi marca personal y terminando en 1:38:37.
    Ahora me entran las dudas y el miedo ¿llegare bien para la maraton y poder hacerla y disfrutando en 3:30??Saludoos
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  10. #30
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    Si las sensaciones fueron buenas y no sentiste mucha pesadez en los últimos kms, estás más que preparado creo yo, Enhorabuena por la marca, yo también hice marca en la media de Getafe
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

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  11. #31
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    Enhorabuena por tu nueva marca peronal todo un tiempazo!!la verdad esk las sensaciones eran inmejorables siempre controlando y sobre todo disfrutando el recorrido eran dos vueltas en la segunda vuelta aprete un poco durante tres km y baje 1;20 de tiempo con respecto a la 1 vuelta.
    saludooooooos!!
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  12. #32
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    Vamos equipo!!! que no queda nada!!!! go go go

  13. #33
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    Jan 2015
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    Mucho ánimo y a seguir así!!!

  14. #34
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    Graciaaas
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    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
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  15. #35
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    Bueno señores pues os cuento ayer hice mi ultimo entreno de series antes de la maratón que fueron 1000x2000x2000x1000 la verdad acabe muy contento pero quería consultar con vosotros las marcas en cada serie para ver como lo veíais..os cuento :1x1000=3:51 1x2000=7:56 2x2000=7:45 2x1000=3:45 con dos minutos de recuperación entre serie y serie,¿como veis esos tiempos de cara a la maratón que quiero hacer en 3:30?y por ultimo el martes tengo un test de 2x6000 y he visto unas tablas de tiempo para hacer esos 6000 con respecto al tiempo que quiero hacer la maratón y me sale que haga el 1x6000 a 4:45 el km y el 2x6000 a 4:13 con dos minutos de recuperación entre series¿veis fiables este tipo de tablas?siento el tostón y gracias a todo aquel que me haya dedicado un poquito de tiempo pero esk los nervios ya me pueden .
    Saludooos
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  16. #36
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    Dec 2014
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    Hola,

    De ritmo vas sobrado para 3:30. Ahora hay que saber que volumen general has hecho.

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por rafael.zamorano Ver Mensaje
    Bueno señores pues os cuento ayer hice mi ultimo entreno de series antes de la maratón que fueron 1000x2000x2000x1000 la verdad acabe muy contento pero quería consultar con vosotros las marcas en cada serie para ver como lo veíais..os cuento :1x1000=3:51 1x2000=7:56 2x2000=7:45 2x1000=3:45 con dos minutos de recuperación entre serie y serie,¿como veis esos tiempos de cara a la maratón que quiero hacer en 3:30?y por ultimo el martes tengo un test de 2x6000 y he visto unas tablas de tiempo para hacer esos 6000 con respecto al tiempo que quiero hacer la maratón y me sale que haga el 1x6000 a 4:45 el km y el 2x6000 a 4:13 con dos minutos de recuperación entre series¿veis fiables este tipo de tablas?siento el tostón y gracias a todo aquel que me haya dedicado un poquito de tiempo pero esk los nervios ya me pueden .
    Saludooos
    Yo creo que te han salido unas muy buenas series, muy buenas para tu 1h38 en MM reciente. No me cuadra del todo, como dice el compañero falta saber el volumen que has hecho. Pero estas series son para sub40 en 10k y por tus marcas no te acercas a ello.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  18. #38
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    os cuento el volumen de carga de trabajo anda sobre los 65 o 70 km semanales l desde hace 3 meses y medio.La media fue como test siguiendo las indicaciones de mi entrador que me dijo que no fuera a no mas 165 pulsaciones ni a menos de 4:45 y aun asi me salio 4:40 acabando con sensaciones de poder dar mucho mas pero aun asi al ser mi primera maraton no me fio.Saludos
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

  19. #39
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    Si haces trampas es muy dificil que alguien pueda decir algo sin conocerte
    Haz caso a tu entrenador porque como él nadie aquí te va a poder decir si vas bien o no. Repito, tus marcas no cuadran con tus series ( esta ibas a medio gas pero dices que has hecho 5 MM y esta es tu MMP, las de 8k y 16 son peores)

    Con estas series el test de Gavela ( 2x6000) te va a salir mas que sobrado, no tengas ninguna duda

    Suerte
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  20. #40
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    Dec 2014
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    Ya os contare como sale el test q pien que me pondra en mi sitio de cara a la maraton.saludoos y graciaas
    Mejores marcas:

    8k: 33'33" (Nocturna Huelva, septiembre 2014)
    16k:1h 15'32" (Marismas del Odiel,Huelva noviembre 2013)
    MM: 1h38'37" (Huelva, febrero 2015)
    M:4h:07'42''(Sevilla,Febrero 2015)

    Objetivos 2015

    8k: 32'
    16k:1h10'
    MM:1h30'
    M: Debutar en Sevilla disfrutando de esta nueva distancia

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