Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 13 de 13

Ayuda en una duda

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12

    Ayuda en una duda

    Hola, antes de nada me presento soy carlos de sevilla y tengo 34 años.
    Hace un mes que he empezado a correr con la idea de correr una carrera de montaña de 23 km en marzo.
    Para ello corro un dia distancias largas(para mi) y otros 2 corro mas o menos la mitad haciendo cambios de ritmo.
    Bueno la cuestion es que por mi edad mis pulsaciones maximas son 186 en reposo tengo 35.
    Se supone que en distancias largas he de correr entre el 70 y el 80 por ciento de mi capacidad.
    Siempre me suele salir que corro mas alto que eso.
    Hoy por ejemplo he corrido 12km y me salia una media de 168 pulsaciones por minuto, o sea, un 90%. Puede ser que yo apriete mas que 80% a veces. Pero dudo mucho que yo vaya de media al 90% de mi capacidad.
    ¿Teneis idea de porque puede ser?

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por surfari30 Ver Mensaje
    Hola, antes de nada me presento soy carlos de sevilla y tengo 34 años.
    Hace un mes que he empezado a correr con la idea de correr una carrera de montaña de 23 km en marzo.
    Para ello corro un dia distancias largas(para mi) y otros 2 corro mas o menos la mitad haciendo cambios de ritmo.
    Bueno la cuestion es que por mi edad mis pulsaciones maximas son 186 en reposo tengo 35.
    Se supone que en distancias largas he de correr entre el 70 y el 80 por ciento de mi capacidad.
    Siempre me suele salir que corro mas alto que eso.
    Hoy por ejemplo he corrido 12km y me salia una media de 168 pulsaciones por minuto, o sea, un 90%. Puede ser que yo apriete mas que 80% a veces. Pero dudo mucho que yo vaya de media al 90% de mi capacidad.
    ¿Teneis idea de porque puede ser?

    Muchas gracias
    De donde sacas ese 90%? porque se me antoja complicado que seas capaz de correr 12km al 90%... con tus antecedentes
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    a ver el 90% de 186 pulsaciones, o sea he corrido a una media de 168 pulsaciones x minuto. Es real pues he controlado bastante el pulsometro.
    Corriendo tengo poca experiencia la verdad nunca entrene solo corri 3 carreras de 10k hace unos 15 años y nunca mas. Pero si que soy deportista desde hace muchos años. Hago surf desde hace 17 años, he hecho capoeira, algunos pareos por el monte...supongo que eso influira

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    a ver el 90% de 186 pulsaciones, o sea he corrido a una media de 168 pulsaciones x minuto. Es real pues he controlado bastante el pulsometro.
    Corriendo tengo poca experiencia la verdad nunca entrene solo corri 3 carreras de 10k hace unos 15 años y nunca mas. Pero si que soy deportista desde hace muchos años. Hago surf desde hace 17 años, he hecho capoeira, algunos pareos por el monte...supongo que eso influira

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De donde sacas ese 90%? porque se me antoja complicado que seas capaz de correr 12km al 90%... con tus antecedentes
    a ver el 90% de 186 pulsaciones, o sea he corrido a una media de 168 pulsaciones x minuto. Es real pues he controlado bastante el pulsometro.
    Corriendo tengo poca experiencia la verdad nunca entrene solo corri 3 carreras de 10k hace unos 15 años y nunca mas. Pero si que soy deportista desde hace muchos años. Hago surf desde hace 17 años, he hecho capoeira, algunos pareos por el monte...supongo que eso influira

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Buenas,

    Supongo que tu ppm máximas las habrás obtenido de la fórmula orientativa 220-edad, pero esto y nada es lo mismo, por esa regla de 3 yo con 1 año menos debería tener 187 ppm y por ejemplo la semana pasada marqué 195 en unas series forzándome algo más, así que mejor medírtelas o bien con pulsómetro, prueba de esfuerzo, o guiarte en los entrenamientos por sensaciones.
    Por otro lado para calcular el 90% de tu frecuencia el cálculo no se realiza aplicando directamente ese % sobre las máximas, sino que 1º obtendrías la frecuencia de reserva (fcmáx-fc reposo) y a ésta le aplicarías ese %, y al resultado de nuevo sumarle la fc reposo, en el hipotético caso de que 186 fueran tus máximas, que casi seguro que no,quedaría más bien así:
    Fc90% = (186-35)*0,9 + 35 = ~171 ppm redondeando.

    Si llevas poco tiempo es mejor ir poco a poco, empieza haciendo metiendo muchos Kms a ritmo cómodo, con el que puedas conversar sin entrecortar, y ya más adelante ve aumentando intensidad.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por surfari30 Ver Mensaje
    a ver el 90% de 186 pulsaciones, o sea he corrido a una media de 168 pulsaciones x minuto. Es real pues he controlado bastante el pulsometro.
    Corriendo tengo poca experiencia la verdad nunca entrene solo corri 3 carreras de 10k hace unos 15 años y nunca mas. Pero si que soy deportista desde hace muchos años. Hago surf desde hace 17 años, he hecho capoeira, algunos pareos por el monte...supongo que eso influira
    No digo que no hayas corrido a una media de 168ppm sino como bien te dice Jusman que el calculo no sea el 90%.... porque indistintamente del numero absoluto, correr 12km al 90% no todo el mundo es capaz
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    grcacias a los 2 por responder.
    claro a mi me extrañaba lo del 90 por ciento porque yo sentia que podia correr mas. y dudo que en solo un mes por mu en forma que yoo este de otros depportes pueda correr 12 km al 90 por ciento.
    me recomendais alguna manera de hallar mis pulsaciones maximas aproximadamente sin prueba de esfuerzo

    muchas gracias

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    269
    En ciclismo de suelen aproximar con un test de 20min en una subida con pendiente constante entorno al 5-7%, durante esos 20min debes tratar de dar el máximo. Hablo desde un desconocimiento total de un test similar en atletismo pero supongo que salir un día 20 minutillos como si fuera competición puedes hacerte una idea de cual es tu máximo.

    P.D: si llevas un mes corriendo como ya te han dicho varios compañeros, yo trataría de hacer una buena base aeróbica, corriendo bastante tiempo sin forzar

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por surfari30 Ver Mensaje
    grcacias a los 2 por responder.
    claro a mi me extrañaba lo del 90 por ciento porque yo sentia que podia correr mas. y dudo que en solo un mes por mu en forma que yoo este de otros depportes pueda correr 12 km al 90 por ciento.
    me recomendais alguna manera de hallar mis pulsaciones maximas aproximadamente sin prueba de esfuerzo

    muchas gracias
    Hay varias formas... como por ejemplo hacer un 5k a tope.... o hacer unas cuestas a modo fuego.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    ok, lo probare y ya os cuento. las cuestas de cuantos metros deberian ser?

    gracias

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por surfari30 Ver Mensaje
    ok, lo probare y ya os cuento. las cuestas de cuantos metros deberian ser?

    gracias
    Yo creo que con unos 200 o 300m es suficiente
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    12
    muchas gracias

Temas Similares

  1. hola ayuda con una duda
    Por lonjinos en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 14-08-2014, 00:46
  2. Duda en segundas zapatillas... Ayuda!!!
    Por mueltito en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 06-12-2013, 19:32
  3. Duda!!!! Ayuda please
    Por davidone en el foro Zapatillas
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 21-11-2012, 16:31
  4. Duda con garmin, ayuda
    Por eme en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 16-11-2010, 23:10
  5. Ayuda y duda
    Por ToniGJ en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 16-08-2008, 01:50