Atletismo
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Duda siguiente paso entrenamiento.

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por Cachabas Ver Mensaje
    Las últimas series de 1.000 las suelo acabar por debajo de 3:30, y suelo hacer pruebas de 5.000 o 10.000 metros cada 3 o 4 semanas si no hay competición, pero nunca es lo mismo un entreno q una carrera, por lo menos a mi me pasa.

    Si, ritmos vivos es por ejemplo hacer un rodaje de 15km a 4:20. Lo que pasa esq como bajo los tiempos cada mes pues al final me lío un poco y no se si en el entreno también tengo q subir los ritmos.
    Yo creo que ritmos vivos para tu nivel ya sería rondar los 4 min/km o por debajo.
    Más volumen tampoco creo que haga falta, cuando bajé de 37 por primera vez el verano pasado no hacía más de 3-4 días por semana, ponle 45-60 km, aunque tb solía alternar con natación.

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Cachabas Ver Mensaje
    Los martes o los Sábados por la tarde suelo hacer 6-8km a ritmo de competición, sobre todo para ir viendo la progresión.
    Y tiradas a ritmo vivo pues es según como me vaya encontrando, es más, me suelo aburrir corriendo por encima de 4:30 así q creo q peco de ir demasiado rápido en los rodajes según me han dicho.
    Cada maestrillo tiene su librillo. A mí me pasa lo mismo, para rodar por encima de 4:30 tengo que andar forzando la zancada y al final acabo más cascado que yendo más rápido así que ya paso de los trotes cochineros. Para trabajar a pulsaciones más bajas me doy paseillos en bici.

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Cachabas Ver Mensaje
    Las últimas series de 1.000 las suelo acabar por debajo de 3:30, y suelo hacer pruebas de 5.000 o 10.000 metros cada 3 o 4 semanas si no hay competición, pero nunca es lo mismo un entreno q una carrera, por lo menos a mi me pasa.

    Si, ritmos vivos es por ejemplo hacer un rodaje de 15km a 4:20. Lo que pasa esq como bajo los tiempos cada mes pues al final me lío un poco y no se si en el entreno también tengo q subir los ritmos.
    Haces la series de mil a 3.30, pero cuantas ¿8? y que descansas entre serie y serie?. Tienes que meter, en mi opinion, un dia en que hagas series a 3 pelados, quizas no 8, pero si 4 o 5, descansando 5 minutos si hace falta.

    Como te decia, sino compites, lo suyo es que almenos cada 2 semanas hagas esos entrenamientos/pruebas a nivel competitivo, no es lo mismo, pero se gana chispa.

    Sobre los ritmos de los rodajes, habiendo corrido por debajo de 4 una MM, deberias hacer almenos un dia a la semana haciendo la tirada larga a menos de 4 tambien, sino te estancaras mas pronto que tarde y con las marcas que has hecho hay un potencial que yo creo que puedes aprovechar.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  4. #24
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    Ok, lo tengo en cuenta, haré una tirada a ritmos por debajo de 4 por semana, de todas maneras si que me gusta meter rodajes a ritmos rápidos, me parecen mas entretenidos.
    Las series si, hago 8, ahora las hago a 3:30 q es el ritmo que quiero conseguir en los 10.000

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Cachabas Ver Mensaje
    Ok, lo tengo en cuenta, haré una tirada a ritmos por debajo de 4 por semana, de todas maneras si que me gusta meter rodajes a ritmos rápidos, me parecen mas entretenidos.
    Las series si, hago 8, ahora las hago a 3:30 q es el ritmo que quiero conseguir en los 10.000
    Si vas a empezar a darle a los 10k y 5k, opino lo mismo, reduce la cantidad de miles y zurrales de lo lindo, hazte 4 o 5 miles a 3'10" por ejemplo, con 3 mins de recuperacion, eso si con su adecuado calentamiento jeje. Ya veras como lo notas en chispa.
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  6. #26
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    Como te dice susuki, si quieres hacer un buen diez mil, las series de miles tienen que ser algo mas rapidas que el ritmo que quieras llevar. Las series estan para ponerte rapido, sobretodo sino tienes ningun otro dia con series corta por medio.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  7. #27
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    Intercalo series, ahora he empezado a hacer de 500 ya q nunca había hecho de menos de 1000.
    Estaría bien hacer 8 de 1000 una semana a 3:30 y la semana siguiente 12 de 500 a 1:30-1:40?
    Luego ya ir adecuando los ritmos a la evolución.
    Voy a dejar de hacer series de 2000 y 4000 q hacía antes, ya q esos ritmos de entre 3:40'km y 4'km los voy a llevar como me habéis aconsejado en rodajes de 5-10 o incluso 12 km.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Cachabas Ver Mensaje
    Intercalo series, ahora he empezado a hacer de 500 ya q nunca había hecho de menos de 1000.
    Estaría bien hacer 8 de 1000 una semana a 3:30 y la semana siguiente 12 de 500 a 1:30-1:40?
    Luego ya ir adecuando los ritmos a la evolución.
    Voy a dejar de hacer series de 2000 y 4000 q hacía antes, ya q esos ritmos de entre 3:40'km y 4'km los voy a llevar como me habéis aconsejado en rodajes de 5-10 o incluso 12 km.
    Se trata de que ganes chispa, yo reduciria la cantidad de series de 500 a 8 o 9 maximo y las intentaria hacer de 1.30 pelados para abajo.

    Por cierto, que descansas entre serie y serie normalmente?
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  9. #29
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    Descanso de 1', en ese tiempo me bajan las ppm de 170-175 q acabo a menos de 120, creo q es suficiente no? Mis máximas son de 195-197 y mis mínimas de 42-45.

  10. #30
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    Yo no dejaría de lado las series de 2000 o 3000, de 4000 no gasto que eso ya me parecen rodajes controlados. Hay tiempo para todo, pero lo que sí haría es ir acelerando el ritmo, 3:40 seguramente sea es un ritmo demasiado cómodo para ti, al menos en las de 2000.

  11. #31
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    Si descansas 1' los ritmos estan mas que bien, pero vaya, como ya has dicho que vas a intercalar con 500 lo puedes mantener asi en vez de reducir series y tiempos. (ademas de ampliar el descanso)
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  12. #32
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    Gracias a todos por la ayuda, ayer hice 10x500 por primera vez, salieron a ritmos de 1'37''-1'39'', con descanso de 40''-1', la verdad q habrá sido de los entrenos mas duros desde q he empezado, pero muy entretenido. Me he organizado para hacer los martes cambios de ritmo de entre 15 y 20 minutos, los jueves series de 8x1000 una semana a 3'30'' y de 10x500 la siguiente acercandome a 1'35'' lo q pueda, y los sábados uno series de 3x2000 y al siguiente ritmo sostenido de 30 o 40 minutos por debajo de 3'50''

  13. #33
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    Concuerdo con lo que te han comentado: que tienes buenas condiciones para este deporte y que tienes mucho más margen de mejora por abajo que por arriba, no hace falta que subas volumen semanal y en cambio sí que potencies las series rápidas. Pero ojo, trata de cuidar al máximo el entrenamiento invisible (dieta, descanso, estiramientos, hábitos diarios...) porque al introducir cambios en el plan de entrenamiento es fácil que alguna parte de la carrocería se resienta.

    Por subirte la moral: si acabas de empezar, como dices, vas a mejorar durante cuatro o cinco años por lo menos, siempre que no te lesiones y entrenes con continuidad. Si encima el enfoque es el apropiado puedes llegar a marcas notables, piensa en eso en los malos momentos.

  14. #34
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    Muy buenas series!

    De todas formas, en mi opinion, insistes mucho en hacer poco descanso y mas series de las que deberias cuando lo que te falta entrenar es algo de velocidad, almenos en este entreno de series. Fondo ya lo haces los otros 5 dias de la semana.
    Yo haria maximo 8 de 500, intenta estar en 1.30 y descansa hasta 2 minutos.
    Marcas hasta 2012-13
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  15. #35
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    desde mi punto de vista el entrenamiento anual le debes planificar dependiendo que quieras preparar...dado que no es lo mismo preparar un 10000 que una maratón. Con 80 kms semanales vas vas que sobrado para una media y un 10000 e incluso para acabar a gusto la maratón. Con la progresión que tienes en tan solo un año deberías de buscar un entrenador o pensarte en fichar por algún club...ya que eres un tio que si sigues teniendo margen de mejora deberías estar por debajo de la 1h20´en la media y por debajo de 36 en 10 incluso de 35. Suerte y a seguir trabajando y sobre todo...disfrutando.
    10K no homologado: 34´48" temporada 2010 derbi de las aficiones madrid

    10K homologado: 35´58" temporada 2013 derbi de las aficiones madrid

    medio maraton: 1h27'05" medio maratón asics Madrid 2015

    Objetivos 2015

    - media maraton (acabarla) : conseguido
    - 10K (bajar de 38 en todos los que haga)

  16. #36
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    Bueno pues después de haceros caso y meter series más cortas, mas rápidas y con más descanso entre ellas, este sábado en laredo la primera prueba en los 10km no ha podido ir mejor, 35'57'', la verdad esq no me lo esperaba, he ido mirando pulsaciones y no ritmo.
    Ahora intentar bajar de 1h20' en media y en Madrid complicado bajar de las 3h pero habrá q intentarlo. Gracias a todos por los consejos, me están ayudando mucho.

  17. #37
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    Buen tiempo si señor, enorabuena
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  18. #38
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    Feb 2015
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    Buenas otra vez, quedan menos de 10 días para el maratón de Madrid y tengo algunas dudas. En la última prueba de MM en Azkoitia-Azpeitia me salió en 1h19'08'' con muy buenas sensaciones, mi idea en Madrid era bajar de 3h pero estoy seguro q estoy para mejor marca, así q mi intención es salir los 6 primeros km q son hacia arriba a 4'05'' sin pasar de 160-162ppm y luego a partir de ahí ponerme a ritmo de 4'km hasta el 30 e ir viendo sensaciones, creo q es posible bajar de 2h50'.
    Mi duda es, he metido Martes, Miércoles y jueves 35km con unos 10-12 un poquito mas rápido que el ritmo objetivo, a 3'50-3'55', a partir de ahora q debería hacer? Poca cosa supongo, pensaba meter el sábado 9km con 4 a ritmo objetivo, 4'km, el Domingo 15km relajado, martes trotar 10km, el miércoles 5 miles a 3'40'' o así, y el viernes trotar 30', nada de forzar, q os parece?
    Saludos!!!

  19. #39
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    Acabo de leer el hilo entero y me he quedado asi solo de ver tu progresion y tu capacidad innata para esto, madre de dios bendito, una pena que no hayas empezado antes en un club de atletismo porque podrias haber llegado lejos viendo esto que has hecho en un año. Mi enhorabuena y mi envidia sana por no tener esas capacidades que tu tienes jejeje a por ello que tu puedes!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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