Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 39

Duda siguiente paso entrenamiento.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22

    Duda siguiente paso entrenamiento.

    Buenas, os comento un poco mi historia a ver si me podéis orientar.
    Comencé a correr hará el 1 de Marzo 1 año, desde esa fecha hasta Junio entrenaba unos 35-40km semanales y me presenté a tres medias en Marzo, Abril y Junio con tiempos de 1h44', 1h32' y 1h30'.
    Durante los meses de Junio y Julio no entrené mucho y ya en Agosto decidí comprarme un pulsómetro-gps y ponerme mas enserio entrenando entre 40 y 60 km semanales, en Septiembre hice otra media en 1h29', en Octubre hice la maratón de Bilbao en 3h20' y a partir de ahí empecé a entrenar entre 60 y 80 km semanales.
    En Diciembre hice otra media en 1h24' y ahora en Febrero he bajado en la última media a 1h22'.
    Ahora estoy un poco perdido, me gustaría ponerme a entrenar de manera ordenada y seria durante un tiempo a ver hasta donde puedo llegar.
    Que me recomendáis? No me refiero a un plan específico para una carrera si no un entrenamiento anual serio con el que pueda comprobar hasta donde puedo llegar.
    Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    39
    Con todo respeto. Si en un año has hecho eso y antes no hacías deporte. El siguiente paso yo creo que debería ser el campeonato de España... Mínimo desde el profundo desconocimiento de la materia...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    O los juegos olímpicos igual...
    Vamos a ver, mi intención es simplemente aprender un método de entrenamiento que me ayude a trabajar y mejorar.
    No se que quieres decir con que si he hecho eso en un año, puesto q son marcas de lo mas normales comparándolas con lo que cada vez mas se ve en las carreras populares, con 1h 22' apenas llegas a estar entre los 50 o 100 primeros, y eso si no es de un nivel ya un poco mas alto.
    Y no, no había practicado atletismo en mi vida antes de ponerme a correr a ver como era, para q te hagas una idea era incapaz de correr mas de 6-8km a ritmos mas bajos de 5'km.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Se refiere a la progresión... Si eres capaz de hacer todo eso en un año y el corredor de fondo "llega a su tope en 6-8 años" imagina el margen que tienes...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Pues no se, no tengo prisa, pero ya veo complicado subir los km semanales mas de 80-85 porq entre el trabajo etc... no hay tiempo, ahora estoy intentado hacer un plan de unas 6 horas de carrera en 6 sesiones semanales y unas 2 horas de fuerza, core, gomas, etc...
    Mis dudas son si esos 80km semanales son suficientes para seguir avanzando, y si debería estructurarlos de una manera determinada. También he leído que de vez en cuando hay q dar descanso, hacer semanas de menos km etc...
    Gracias por las respuestas.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Con 80km y metiendo fuerza y funcionales, te sobra para maratón. Claro si compites para ganar pues que te comente otro compañero.

    Meter descanso y semanas de descarga 1 cada 3 pues te hará mejorar.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Mi única intención es ir mejorando, hasta donde pueda llegar, el maratón me interesa menos, hice uno por probar y voy a hacer el de Madrid de Abril a ver si bajo de las 3h pero creo q los dejaré para mas adelante. Me voy a centrar en los 10 y la media maratón que me resultan mas interesantes por el momento.
    Muchas gracias por la ayuda.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    39
    Zurita te ha respondido perfectamente, me refiero a la progresión... ¿Cuantos años tienes cachabas por curiosidad? ¿Peso y estatura? Si se puede saber para comprender mejor la progresión tan grande en tan poco tiempo... Y imagino que habrás perdido bastante peso en este año y practicarías otro deporte aunque no fuera atletismo...

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Comencé con 29 y ahora, obviamente, tengo 30.
    Deporte pues lo típico de jugar al fútbol y tal de toda la vida, y si que hacía gimnasio 4 días a la semana desde hace bastantes años.
    Al principio lo compaginaba con las carreras pero era difícil bajar de peso haciendo musculación, así que a partir de Agosto lo único que hago es flexiones y dominadas a parte de core, estiramientos y algo de gomas y pierna.
    Soy bajito, 1.70, y peso en torno a los 61-62kg ahora mismo, espero bajar hasta los 58-60 antes de Mayo y ya quedarme ahí.

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    39
    Pues no se...

    A mi particularmente me parece sorprendente... Empezar con 29 o 30 tan fuerte y con una progresión tan grande. Aquí hay mucha gente en el foro que entiende mucho. Te podrá orientar en los entrenamientos, pero a simple vista puedes hacer marcas semiprofesionales si sigues esa evolución. En 10 km no has corrido ninguna?

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Pues ni idea, no se cual es la progresión normal así que no te puedo decir. Siempre he entrenado por mi cuenta. Por eso ahora quiero ver si puedo hacer las cosas un poco mejor.
    No, ningún 10.000, a finales de Marzo me presento a los de Laredo a ver si puedo acercarme a bajar de 37'.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    Esos 80 km son todos rodajes a ritmo similar o metes series y tal?

    BTW si vienes de hacer 1:21:xx en media bajar de 37 en 10000 debería ser coser y cantar en un circuito como el de Laredo.

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    29
    Mensajes
    421
    En mi opinion no necesitas entrenar mas, con 80 semanales tienes de sobra, ya es cuestion de entrenar mejor, Series mas intensas, entrenamientos mas especificos a las pruebas que te vas a preparar, organizarte bien las semanas de descarga...... etc. Has tenido uan progresion espectacular, si no lo crees, lee algunos diarios de entrenamientos de este blog para que te hagas una idea de lo que has conseguido en tan poco tiempo, valoralo, muy pocos EN SU VIDA consiguen si quiera bajar de 1h35' en media maraton. Ahora la forma que te queda para mejorar mas es la entrenamiento invisible. Vamos descansar bien y alimentarte bien y sano. Un amigo-preparador de atletas de medio-fondo en su momento me dijo, si no puedes descansar mas, no entrenes mas.
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    29
    Mensajes
    421
    Por cierto no se puede mejorar hasta el infinito (yo tambien soy muy competitivo y me he llevado chascos jeje) asi que disfruta cada entrenamiento que haces que al fin y al cabo, mejores o peores, somos populares y lo hacemos porque nos apasiona, no te tortures por mejorar lo antes posible, todo llega
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Si claro, varío los entrenos, así resumiendo:

    - Lunes hago unos 40 min de trote de recuperación
    - Martes cambios de ritmo o calentamiento - 6 km por ejemplo a ritmo de carrera y enfriamiento, en total unos 12km - 50min
    - Miércoles entre 12 y 15 km de carrera a ritmo tranquilo
    - Jueves series o cuestas, 8x1000, 4x2000 o 3km de cantelamiento - 15 cuestas de 200m - 3 km de transición de ese esfuerzo al llano
    - Viernes descanso o troto 25-30min muy suave
    - Sábados si puedo hago una sesión de 6km tranquila por la mañana y una sesión de 6 km por la tarde a ritmo vivo
    - Domingos tirada larga de entre 18 y 25km.

    Así por encima, luego obviamente depende del tiempo que tenga y de la semana etc...

    Mi mayor problema es saber como tengo q hacer para llegar bien a la competición, las semanas de descarga, esa última semana tengo la sensación de q acabo haciendo mas km de los q debería. Es bueno hacer una sesión de un 30 o 40% de la distancia de carrera al ritmo q quieres llevar el martes o miércoles de esa última semana? O sería mejor hacer por ejemplo 6 series de 1000 a un ritmo un poco inferior?

    Gracias por las respuestas.

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    35
    Mensajes
    363
    Primero, vaya por delante que no soy entrenador. Pero para hacerme una idea aunque sea comparativa deberias decir los ritmos de los rodajes y las series.
    De momento, comentarte que yo creo que con 80 o 90km semanales se puede rendir bastante, yo casi nunca he pasado de los 90km semanales...el tema es hacerlos rendir, por eso te decia lo de los ritmos.

    Asi de primeras hecho en falta un entreno (en mi caso suele ser el sabado) de calidad/competicion, esas semanas en que no tienes carrera. Es decir, salir a echar una serie de 3, 5, 10 km como si se tratara de una carrera, para acostumbrarse a sufrir. Tambien quiza una tirada de 10-14km a ritmo alto o progresivo acabando fuerte. El resto bastante bien en general.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Los martes o los Sábados por la tarde suelo hacer 6-8km a ritmo de competición, sobre todo para ir viendo la progresión.
    Y tiradas a ritmo vivo pues es según como me vaya encontrando, es más, me suelo aburrir corriendo por encima de 4:30 así q creo q peco de ir demasiado rápido en los rodajes según me han dicho.

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    35
    Mensajes
    363
    Entiendo que a ritmo vivo estas hablando de ir sobre 4 o mas el km entonces, por eso te digo que en mi opinion tiene que caer uno de los dias de rodaje un 10mil a menos de 37 o 38, o incluso un 12mil a ese ritmo, siempre por debajo de 4, ya que has corrido a 1h21.

    Y el sabado, sino una tirada larga a ritmo mas fuerte que vivo, alguna serie que puedas correr sobre 3.30 o menos, para acostumbrar las piernas a correr kms a ese rimto.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    140
    con 1:22 en la media tienes que andar muy cerquita de bajar de 37 en Laredo.

    a mi también me parece una evolución sorprendente la que llevas. Akion será los que estamos por aquí el que mejor te pueda ayudar.

    un saludo.
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

    Marcas

    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
    MM --> 1h 31´ 26´´ (bilbao 13)

    Objetivo 15

    10K --> Sub 38 (laredo 21/03/15) 37:19 CONSEGUIDO
    MM --> Sub 1H 30 (Gijón 25/04/15) 1:28:33 CONSEGUIDO

    Co-fundador de www.todocarreras.es

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
    Mensajes
    22
    Las últimas series de 1.000 las suelo acabar por debajo de 3:30, y suelo hacer pruebas de 5.000 o 10.000 metros cada 3 o 4 semanas si no hay competición, pero nunca es lo mismo un entreno q una carrera, por lo menos a mi me pasa.

    Si, ritmos vivos es por ejemplo hacer un rodaje de 15km a 4:20. Lo que pasa esq como bajo los tiempos cada mes pues al final me lío un poco y no se si en el entreno también tengo q subir los ritmos.

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. busco el siguiente libro de entrenamiento
    Por EduR en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 22-01-2015, 11:06
  2. siguiente paso
    Por urk76 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 28-12-2014, 18:01
  3. Entrenamiento para paso a maratón desde 10K
    Por angrueo en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 44
    Último Mensaje: 12-12-2013, 15:13
  4. Siguiente zapatillas
    Por Llou en el foro Zapatillas
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 15-09-2013, 22:35
  5. Dudas con mi siguiente zapatilla.
    Por Zoso en el foro Zapatillas
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 14-11-2012, 23:54