Atletismo
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Explicación de entreno para maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    37

    Explicación de entreno para maratón

    Hola amigos, estoy siguiendo plan de entrenamientos de la revista runners y hay futuros entrenos que no tengo ni idea de los km que tengo que hacer.
    Quiero hacer sobre las 3h 30min

    Explicación de entreno para maratón-uploadfromtaptalk1423954898074-jpg

    Aquí por ejemplo tengo que correr 12km a ritmo 1 y luego otros 4 a ritmo 1 + 10 cambios de ritmo (R2-R3) + 2 km a R1????

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    12km a ritmo 1+4km a ritmo 1+10 cambios de 1 minuto a r3 recuperando 2minutos a r2+ 2km a ritmo 1que es el enfriamiento. lo que no entiendo porque no dice desde el principio 16km a ritmo 1, podria ser que 12km es el total del entreno, y empezaria con calentamiento 4km a ritmo 1+ la parte principal que es el fartlek+ los 2km a ritmo 1 que es el enfriamiento, salen alrededor de 12km aprox, por darte una idea.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    37
    Lo 1o mil gracias por tu respuesta.

    Al ver el entreno pensé lo mismo que tu,que el total aprox. eran 12 , pero he visto entrenos más adelante y ya no cuadra,como por ejemplo

    Explicación de entreno para maratón-tempfileforshare-jpg


    Creo que está mal,por que de ser así este día haría 12+4+15(3x5000)+ 2min recup.=31 km si quisiera bajar de las 3h 30m y4+12(3x4000)+ 2 min recup=16km para terminarlo o por debajo de 4h.

    Mucha diferencia
    Úlima edición por culofino fecha: 16-02-2015 a las 18:49

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