Atletismo
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Ritmos de rodajes para media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Ritmos de rodajes para media maratón

    Hola, una duda que me surge a mi es que ritmo debo llevar en los rodajes (dicese 60' a 90') para acabar una media en 1h25 o 1h20 porque si que es cierto que el ritmo de series esta claro un pco más rapido que el ritmo objetivo pero el ritmo de los rodajes no se muy bien si hay que estar en 4'30''el km o poder hacer rodajes regenerativos a ritmo de 5' y con pulsaciones bajas ...a ver si alguien me podría sacar de la duda.
    Muchas gracias de antemano
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    lo mejor es alternar rodajes suaves por encima de 4'20 con otros a ritmos más vivos, metiendo algunos km a ritmo de media o algo más rápido.

  3. #3
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    Oct 2014
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    Olot
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    Yo no calificaria para alguien que compite a 4' como rodaje suave ritmos de 4'20 pero eso supongo que va en cada uno.
    Si te sirve de algo, este domingo voy a intentar 1h25 ( eso si, no tengo mucha fe y tampoco es el objetivo principal) y muy raramente hago rodajes por debajo de 5' tan raramente que el sabado hice 25k a 4'59 y no te sabria decir otro fuera de competición o series en el último mes
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    373
    Bueno, digo por encima, cuanto por encima ya es cosa suya.

    En mi caso los rodajes más lentos de 4'40 se me hacen pesadísimos así que paso de hacerlos, y tampoco suelo ir más allá de los 70-80 minutos en los más largos.
    En resumidas cuentas que hagas lo que te salga del occipucio.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    29
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    9.434
    Muchas gracias por las respuestas. Es que yo suelo hacer los rodajes largos muy light (vamos sobre 5' el km) mirando mas las pulsaciones que el ritmo y las pulsaciones a esos ritmos suelo estar sobre 150-155, que creo que esta bastante bien teniendo en cuenta que mi umbral esta en 198. Pero claro hoy me puse a pensarlo y digo "joer...voy a estos rodajes pachangeros e igual estoy haciendo mal porq tendria qe meterle un poco mas de chispa y meterme a 4'30'' pero claro ya no son rodajes regenerativos jejejeje
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  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
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    Segovia
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    si te sirve de ayuda yo estoy preparando la media maraton de madrid con el objetivo de disfrutarla y terminarla sin buscar marca. Los rodajes que hago entre semana suelen ser lentos entre 5´/ 4´45" ...el día de series pues como tu dices me exprimo un poquito más y el rodaje largo que le suelo hacer los fines de semana le hago progresivo intentando acabar a ritmo vivo pero cómodo y me suelen salir unas medias entre 4,25....4,35 depende del perfil de recorrido que meta.
    10K no homologado: 34´48" temporada 2010 derbi de las aficiones madrid

    10K homologado: 35´58" temporada 2013 derbi de las aficiones madrid

    medio maraton: 1h27'05" medio maratón asics Madrid 2015

    Objetivos 2015

    - media maraton (acabarla) : conseguido
    - 10K (bajar de 38 en todos los que haga)

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