Atletismo
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¿se puede llegar a correr 10k en 33 minutos?

  1. #1
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    Dec 2012
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    ¿se puede llegar a correr 10k en 33 minutos?

    Hola en 2012 unos amigos me digeron de ir a una carrera y desde entonces me enganche al running siendo mi primera carrera en mayo de 2012 con unos meses de entreno,luego me lesioné reinicié en septiembre de ese mismo año e hize la maratón 2013 (Sevilla) en 3 h21 como vi que avanze en poco tiempo empeze a entrenar por mi cuenta y luego en 2014 le quite 18 min a la marca ,entonces empezé a entrenar mas en serio y actualmente tengo un 10 k en 38 largo-39,pero no puedo llegar a pensar que podre hacer los 10 k en 33', porq estoy entrenando dando lo mejor de mi y la evolución no es tan vertical como al principio,no se que opináis,si me podéis dar algún consejo,es que hay gente que comienza a correr y empieza a correr a 3:50-4\ min km.

    Tengo 28 años.
    168 cm
    59 kg.
    Entreno 5-6 días en semana(series,gym,rodaje... Todo)


    Gracias!!!

  2. #2
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    A la pregunta de si se puede correr 10k en 33minutos, pues si se puede. Si todo el mundo puede? pues yo diria que no, ya son marcas muy serias, que se necesita algo mas que entrenar un poco un par de años ( o 5 o 10)
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #3
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    Pues yo empece a correr hace 3 años , pesando 93 kg para 180cm, mi marca del primer 10km fue 41,20.
    Y con constancia he logrado este año 2015 empezar batiendo mi marca de 10 km y con cuestas en 34,43. La media maraton empece con 1h 33 y ya estoy en 1h 18.
    Mi peso es de 74-5 kg ahora y 39 años.
    Eso si entreno duro en todo tipo de terrenos, jamas he pisado una pista y me apunto a todo lo que hay . 9,10 ,21 ,30 , 43 , 50 monte mixto ,asfalto,y creo que este año podre bajar de 34 en un 10 plano.
    saludos y animo que si se puede.

  4. #4
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    Lo primero es conocer si puedes llegar a velocidad de 3.00-3-15 minuto el km, si no tienes velocidad es dificil conseguir llegar a los 33 minutos, y luego mantenerla en 10 km, ya es una marca de Pro

    animo y quizas primero como objetivo bajar de 38
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  5. #5
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    Hola gracias por las respuestas.

    Si tengo en un 1000 2:59"
    400 58 largo, 2000 6:40 pero los 10000 se me dan fatal no se que pasa, pero bueno se puede decir ue duro o entreno bueno ahora haré los 2 años dentro de poco, he tenido parones pero ahora estoy mas constante y si quiero bajar de 38 pero es una pregunta a largo,esq se que todo el mundo no puede no se...


    Un saludo.

  6. #6
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    Lento no eres sin duda, el caso es que tu mejor marca es en los 400. A qué ritmo sueles hacer las series de 1000-3000? haces algunos rodajes por debajo de 4' km?

  7. #7
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    Los miles, si hago 2 o 3 en 3:09-10,si hago mas un pelin mas lento, 3000 no hago, si hago 4000 3:45 aprox, rodajes por debajo de 4 no, no puedo.

  8. #8
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    Cuando hablo de rodajes a 3'55 - 4'00, que sería más o menos un ritmo "tempo" para bajar de 38 en 10000, no me refiero a tiradas largas sino de 6-8 km.
    En series de 1000-2000 yo creo que te vendría mejor trabajar más volumen a ritmos por encima de 3:30 si enfocas la preparación a distancias largas.

  9. #9
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    Si tambien, hacer 3x2000 a 3:45 o por áhi puede ser, o tambien dedicarme a preparar media maratones y trabajarlo desde arriba en vez de desde debajo. Los cuerpos son diferentes todos, tambien depende de la cabeza , administrar la energía, la fortaleza es muy importante, hay personas que les viene mejor los cambios de ritmos, competir en todas las distancia hasta 21 km pasando por medio fondo, series y de todo y al final explotar habiendo mezclado todo. Depende tanto , todo, el descanso, etc. Esto para personas con una calidad media si hay calidad alta aún más.El descanso es muy importante cuidarte las piernas, quitar durezas agua fria una buena alimentacion recuperando la masa muscular y dejar las piernas fresquitas, no desgastar cuando no se debe. Meditar todas las cosas es muy importante.

  10. #10
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    No es nada fácil llegar a esa marca, es un tiempo realmente muy serio, yo no llegaría jamás, pero bueno a seguir entrenando que seguramente tú si lo conseguirás ya que llevas una muy buena rutina.

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    A la pregunta de si se puede correr 10k en 33minutos, pues si se puede. Si todo el mundo puede? pues yo diria que no, ya son marcas muy serias, que se necesita algo mas que entrenar un poco un par de años ( o 5 o 10)
    FALSO, estoy en 37 (baje 5 minutos de la ultima 10k enero) y llevo entrenando 1 mes y dos semanas 3 dias creo que me tomara alrededor de un año mas llegar a los 33 es depende el esfuerzo, el entrenamiento yo estoy doblando las series, no es lo mismo entrenar 3 dias a la semana que 6 dias, doble turno y ser disciplinado con el sueño y comidas, es increible lo que se puede obtener con ser estricto claro, tengo una ventaja no trabajo y estudio poco y nada tengo 19 años, si tienes que mantener una familia, y trabajar bueno no es tan facil pero no es imposible

  12. #12
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    en un 10k si consiges bajar d elos 40min despue cuesta bastante arañar minutos, me hace gracia la gente q dice baje 5min en el 10k pero no es lo mismo bajar de 45 a 40 q de 40 a 35. Yo personalmente tengo un 10k en dos dias qe espero bajar de 38 pero si q es cierto q yo no me plantearia bajar a 33 ya q son ritmos pro km q solo tengo en series cortas (hasta 600metros) me imagino q sigiendo un plan de entrenamineto especifico de 10k mejoraras bastante pero cuidadin qe meterse en 33 en un 10k ya no todo el mundo puede por mucho esfuerzo e impetu que le ponga al entreno...
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #13
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    para bajar a 33 hay que entrenar fuerte no...lo siguiente y con la edad que tienes seguro que lo consigues .
    Eso si cuidadin con las lesiones

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por driesgo Ver Mensaje
    para bajar a 33 hay que entrenar fuerte no...lo siguiente y con la edad que tienes seguro que lo consigues .
    Eso si cuidadin con las lesiones
    Cita Originalmente escrito por driesgo Ver Mensaje
    Pues yo empece a correr hace 3 años , pesando 93 kg para 180cm, mi marca del primer 10km fue 41,20.
    Y con constancia he logrado este año 2015 empezar batiendo mi marca de 10 km y con cuestas en 34,43. La media maraton empece con 1h 33 y ya estoy en 1h 18.
    Mi peso es de 74-5 kg ahora y 39 años.
    Eso si entreno duro en todo tipo de terrenos, jamas he pisado una pista y me apunto a todo lo que hay . 9,10 ,21 ,30 , 43 , 50 monte mixto ,asfalto,y creo que este año podre bajar de 34 en un 10 plano.
    saludos y animo que si se puede.
    Lo tuyo si q tuvo que ser fuerte no...lo siguiente porque en tres años practicando esto y meterte en 34minymedio en un 10k con cuestas...tela telita tela y una media en 1h18 mandame el plan de entrenamiento que haces por correo a ver si se puede uno acercar a los 36min que a mi ya me parece ser un figura d ela virgen jajaja
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  15. #15
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    No todo es blanco o negro.

    Para correr en esos tiempos hacen falta cualidades. Si las tienes no necesitas años y años para lograrlo. Si no las tienes nunca lo conseguirás. De 40' entrenando y sin sobrepeso puede bajar cualquiera menor de 50 años. A partir de ahí empiezan las limitaciones. Todo depende de la velocidad que tengas.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo tuyo si q tuvo que ser fuerte no...lo siguiente porque en tres años practicando esto y meterte en 34minymedio en un 10k con cuestas...tela telita tela y una media en 1h18 mandame el plan de entrenamiento que haces por correo a ver si se puede uno acercar a los 36min que a mi ya me parece ser un figura d ela virgen jajaja
    eres muy joven con ganas y buen entreno lo vas a conseguir no 36,, sino bajar de 35 eso si con mucha constancia , con cabeza.

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por driesgo Ver Mensaje
    eres muy joven con ganas y buen entreno lo vas a conseguir no 36,, sino bajar de 35 eso si con mucha constancia , con cabeza.
    La verdad que llevo realmente un año entrenando con cabeza y constancia unos 5 dias a la semana y mi primera media la hice en 1h37, en mi segunda media maraton consegui bajar hasta 1h28 justo 4 meses despues de haber hecho la primera y ahora en un mesecito vuelvo a hacer otra justo un año despues de la primera y espero bajar a 1h24 y a partir de ese momento pues a ponerse retos y objetivos qe de eso se trata la vida...de superarse a si mismo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    13
    si, en 33 minutos seria una muy buena marca. Seria correr a una media de 3:30 minutos por kilometro.

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por JavierGarcia Ver Mensaje
    si, en 33 minutos seria una muy buena marca. Seria correr a una media de 3:30 minutos por kilometro.
    Error de conversión...
    Seria 3'17"...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  20. #20
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    Apr 2007
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    373
    bueno 3'18" o 3'17.99" pa ir con margen

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