Atletismo
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series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    32

    series

    a q ritmo tengo q hacer las series de 1000 y 2000 si hago los 5km a 3:35 los 10km a 3:49

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.454
    Que lo has hecho o que preguntas a cuanto hay que hacerlo para llegar a hacer esa marca? Yo tengo esas marcas más o menos, depende de en que zona del plan de entrenamiento estés. Al prinicpio hago miles a 3:50 y vas poco a poco mejorando y al final del plan una semana antes de la carrera miles a 3:30, siempre con 1min de recuperacion o por lo menos es lo que yo hago
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    35
    Si tienes una media de 3:49 en los 10k corres muy rapido jajaja.

    Algún experto te dirá pero yo supongo que a menos de 3:30

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    71
    En función de lo que estés buscando... Si preparas un 10K deberás hacer los miles bastante mas rápido que tu ritmo medio de carrera con poca recuperación.
    Si estas preparando un maratón, el ritmo deberá ser mayor que el ritmo objetivo pero tampoco demasiado. Deberás hacer mayor numero de repeticiones.

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