Atletismo
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Preparar una maratón a largo plazo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    15

    Preparar una maratón a largo plazo

    Hola,
    Veo que hay muchos planes de entrenamiento para tres , cuatro cinco meses. Pero si el objetivo fuera hacer una maratón a un año o más como lo afrontaríais? Cuál sería el camino antes de atacar uno de esos planes?? Ir ganando kms, ganar fuerza con cuestas,...
    Lo pregunto para mi caso particular que ya llevo corriendo un tiempo y acabe una semi bastante bien (1:47).
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    24.112
    2 meses,... acondicionamiento.
    2 meses,... atacar un 10k.
    2 meses,... atacar una media.
    15 días,... descanso.
    15 días,... reacondicionamiento.
    5 meses,... plan específico maratón.

    - - - Updated - - -

    Por supuesto, dentro de cada una de esas fases, habría que especificar días de entrenamiento semanales así como entrenamientos específicos a realizar (series, cuestas, fortalecimiento,... ).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    15
    Gracias pero esto sería para empezar de cero o no?
    Hice una semi hace un mes y el domingo haré la segunda. La duda que tengo es si antes de empezar con un plan específico debo correr sin más y acumular kms , hacer todas las medias que pueda o concentrarme en algo concreto (por ejemplo cuestas para coger fuerza).
    Por otro lado no se que quieres decir exactamente con acondicionamiento.
    Un saludo y gracias de nuevo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    24.112
    No, no es un plan para empezar de cero,... es un mero ejemplo para que veas que lo suyo es establecer algunos objetivos intermedios para llegar al fin.

    Lógicamente, para afrontar un maratón con garantías no sirve el haber hecho alguna que otra media,... debes acumular kilómetros y experiencia.

    Las cuestas, fartlek, series y resto de entrenamientos más específicos deben incorporarse en cada una de las fases,... cada uno en su justa medida.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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