Atletismo
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Series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    32

    Series

    Como veis 6x1000 rec 1min y 10 seg jeje a 3:46:/ 3:37/3:33/3:29/3:27 y el desfase 3:08¡¡¡¡. La semana pasada me hice un rodaje de 16 km a 4:15 con 130 de desnivel positivo. Veis esos tiempo para atacar un sub37 en un 10k llano.¿

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    Pues es posible pero harían falta más datos, de todos modods si acabas tan rápido seguramente puedas apretar más en las primeras. has corrido ya algun 10000?

    Por si te sirve te pongo las series largas que hice el mes anterior a bajar, por los pelos, de 37 el verano pasado, aunque no tengo ninguna sesión con tan poca recuperación.

    3x2000 rec 3 min - 3:32 - 3:25 - 3:28

    2x3000 + 1500 rec 3 min - 3:41 - 3:36 - 3:29

    2x2000 + 1000 rec 3 min - 3:24 - 3:20 - 3:12

    1000 + 2x2000 + 1000 rec 2 min - 3:38 - 3:31 - 3:29 - 3:26


    Editando que es gerundio: son ritmos de pulsómetro-gps así que tampoco son 100% fiables, ponle un par de segundos más por km si las hubiera hecho en pista.
    Úlima edición por nemesis fecha: 26-08-2015 a las 21:57

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    32
    Hace un mes así hice las mismas serie y acabe a 3:20 reventado con dos minutos de rec pero esq el 3:08no se de donde lo he sacado las series en pista así q no me he equivocado.en abril hice un 10k en 37:55 aunque creo k ahora estoy algo mejor

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Localización
    Felanitx
    Mensajes
    60
    Hola!

    Yo creo que es un entreno muy concentrado y duro no? solo 1 minuto 10 segundos de recuperación con esos tiempos (las última te dejaste la piel ). Pero bueno por lo que dices te veo fuerte, aunque para ser entrenos quizás es mucho no se.

    Yo ahora entreno para un sub 40 en el 10K por tanto tus tiempos en entreno me parecen fuertes

    Saludos
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


    Diario de entrenamiento:

    Diario de un atleta Mallorquín

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