Atletismo
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VI Maraton Castellon

  1. #21
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    Apuntado estoy...a darle duro estas semanas de entrenamiento chic@s!

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por caledoniaweb Ver Mensaje
    Yo me apunté ayer por la noche, a ver como acabo estas 4 semanas de entrenos que quedan. Esperemos que no haga calor el día de la carrera, yo rindo mejor con frio y un poco de lluvia.

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    Estoy del calor hasta los huevos, vamos que correr en San Sebastian en Noviembre con Calor (28 grados hizo) ya tiene huevios. No puede durar mas. Para diciembre seguro que ha resfrescado que correr con calor yo tambien lo llevo fatal
    Úlima edición por Bioko66 fecha: 13-11-2015 a las 16:02
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Que tal vais ??? Que ya no queda nada.


    Yo corri/sufri la behobia, un calor que hizo que me viniera abajo y me fuera a las 2 horas. Pero bueno aun asi espectacular

    La rodilla no molesto nada. El lune tirada de 14 kms y bien ayer en una cortita fastidio y hoy que he hecho casi 16 kms parece que bien. Estoy acojonado con la puta rodilla

    El sabado mi primera tirada larga 2Hrs y media que saldran unos 27 kms. A ver que tal
    Qué tal la tirada de 27km Bioko?

    Yo esta semana ha sido la más dura del plan de entrenamiento, tuve que hacer un reajuste porque el domingo pasado tuve una carrera del circuito de 6k y esta semana me ha tocado hacer dos tiradas largas, una de 29 y otra de 27.

    En total me han salido 91,6km pero las piernan han aguantado el sobre esfuerzo bien, las tengo cargaditas pero aguantando.

    VI Maraton Castellon-record-semanal-nov2015-jpg

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Estoy del calor hasta los huevos, vamos que correr en San Sebastian en Noviembre con Calor (28 grados hizo) ya tiene huevios. No puede durar mas. Para diciembre seguro que ha resfrescado que correr con calor yo tambien lo llevo fatal
    Yo espero que no haga calor también y que no tengamos viento. El año pasado hizo un tiempo muy bueno, hizo bastante fresco y sin viento, perfecto para correr, mi mmp de 10k aún la tengo de ese día.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por JordiGT Ver Mensaje
    Qué tal la tirada de 27km Bioko?

    Yo esta semana ha sido la más dura del plan de entrenamiento, tuve que hacer un reajuste porque el domingo pasado tuve una carrera del circuito de 6k y esta semana me ha tocado hacer dos tiradas largas, una de 29 y otra de 27.

    En total me han salido 91,6km pero las piernan han aguantado el sobre esfuerzo bien, las tengo cargaditas pero aguantando.

    VI Maraton Castellon-record-semanal-nov2015-jpg

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    Yo espero que no haga calor también y que no tengamos viento. El año pasado hizo un tiempo muy bueno, hizo bastante fresco y sin viento, perfecto para correr, mi mmp de 10k aún la tengo de ese día.
    Pues de pena cuando llevaba 23 kms pare a coger un botellin de agua que tenia escondido y cuando fui a arrancar la rodilla tiesa y toco volver andando no, cojeando a casa. Voy a estar toda la semana con bici y el sabado intentare tirada pero esto se pone color de hormiga. Al final al menos hice 72 kms la semana pasada y en dos fines de de semana he hecho 20 y 23. Si este finde pudiera hacer una de 30....
    Pero no se el martes tengo fisio a ver que me dice
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  5. #25
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    Que tal lo lleváis ya no queda nada. Al final el viernes pasado me cogio el fisio y me estuvo haciendo punciones secas en el vasto interno que parece ser que es lo que jodía la rodilla y muy bien. Paliza estos 5 dias

    El Domingo 28 kms, el martes 21 y el Jueves 23 y sin molestias ya solo hare unos 15 el domingo y el lunes al fisio otra vez y se acabo.

    Estas tres semanas jodido me ha hecho ser mas conservador. Saldré sobre los 5:35 y a ver que pasa
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  6. #26
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    Última salida larga antes de la carrera. Ya sólo quedan 7 días.

    Suerte a todos.

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  7. #27
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    Suerte a los que corréis en Castellón; acordaos de que a esas horas en Málaga también estaremos corriendo la misma distancia. Que nos vaya bien a todos.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Que tal lo lleváis ya no queda nada. Al final el viernes pasado me cogio el fisio y me estuvo haciendo punciones secas en el vasto interno que parece ser que es lo que jodía la rodilla y muy bien. Paliza estos 5 dias

    El Domingo 28 kms, el martes 21 y el Jueves 23 y sin molestias ya solo hare unos 15 el domingo y el lunes al fisio otra vez y se acabo.

    Estas tres semanas jodido me ha hecho ser mas conservador. Saldré sobre los 5:35 y a ver que pasa
    Me alegro mucho Bioko que la cosa vaya a mejor.

    Yo la última tirada larga la hice el domingo pasado, no encontraba ninguna media por Valencia y al final cogí el coche y me planté en Miguelturra (358km de ida y otros tantos de vuelta) pero contento. No sé si fue por la altura pero intentando mantener las pulsaciones fijas a 158 me salió un tiempo de 1:49:02 y en Valencia el 18/10 me salió 1:54:38 y eso que en Miguelturra no era llana ni asfalto. Así que muy contento porque el sub4h parece posible.

    https://www.strava.com/activities/437559823

    Esta semana ya ha sido más flojita, de los 65km de media, esta semana han sido sólo 40km (lunes 11km, miércoles 18km, jueves 11km) y no había tirada el fin de semana ya no me acordaba de un domingo sin tirada larga.

    Y la semana que viene, martes día 111 10km, miércoles fisio y jueves día 112 8km y la suerte estará echada, esto ya esta aquí!!! No queda ná!!!! Qué nervios!!!

    Suerte a todos.

  9. #29
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    Pedazo de media Maraton.
    Enhorabuena!!!


    ¿A que vas a salir a 3:45??
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  10. #30
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    Ya solo quedan 4 días!!!!
    Alguien de Castellón que nos informe de la previsión del tiempo?

    Gracias.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por caledoniaweb Ver Mensaje
    Ya solo quedan 4 días!!!!
    Alguien de Castellón que nos informe de la previsión del tiempo?

    Gracias.
    No soy de Castellón pero no paro de mirar webs meteorológicas :P

    En principio parece que será un buen día para correr. Alrededor de 8º a la hora de la salida y máximas previstas entorno a los 16º-18º, y sin apenas viento.

    A ver si es verdad ;-)

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Pedazo de media Maraton.
    Enhorabuena!!!


    ¿A que vas a salir a 3:45??
    Gracias Bioko.

    Supongo que querrías decir a 4:45 no? porque a 3:45 no hago ni 1km

    Bueno, mi estrategia va a ser ir por pulso así que no tengo ni idea que ritmo me saldrá, en las primeras tiradas largas me subía el pulso a partir de la MM pero en la última tirada de 29km logré mantener pulso toda la tirada sin disminuir ritmo.

    A medio plan y con el calor del verano a 158 pulsaciones iba a 6min/km pero a medida que ha avanzado el plan y ha bajado la temperatura la cosa ha evolucionado muy rápido.

    A principio de octubre a 158 iba a 5:40, el 18/10 en la media valencia 5:22 y ahora el 22/11 en Miguelturra pero en altura (650m) y con desnivel (+77m) a 5:09.

    El tiempo estimado según Endomondo ha ido fluctuando, empezó dándome un estimado de 3 horas 54 minutos, luego en pleno verano me subió a 4 horas 4 minutos y ahora me dice, pero lo veo muy optimista, 3 horas 44 minutos. Supongo que al final será un término medio pero yo sigo firmando 3 horas 59 minutos como el primer día y más contento que una perdiz.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    No soy de Castellón pero no paro de mirar webs meteorológicas :P

    En principio parece que será un buen día para correr. Alrededor de 8º a la hora de la salida y máximas previstas entorno a los 16º-18º, y sin apenas viento.

    A ver si es verdad ;-)
    Pinta muy bien, tendremos suerte.

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por JordiGT Ver Mensaje
    Gracias Bioko.

    Supongo que querrías decir a 4:45 no? porque a 3:45 no hago ni 1km

    Bueno, mi estrategia va a ser ir por pulso así que no tengo ni idea que ritmo me saldrá, en las primeras tiradas largas me subía el pulso a partir de la MM pero en la última tirada de 29km logré mantener pulso toda la tirada sin disminuir ritmo.

    A medio plan y con el calor del verano a 158 pulsaciones iba a 6min/km pero a medida que ha avanzado el plan y ha bajado la temperatura la cosa ha evolucionado muy rápido.

    A principio de octubre a 158 iba a 5:40, el 18/10 en la media valencia 5:22 y ahora el 22/11 en Miguelturra pero en altura (650m) y con desnivel (+77m) a 5:09.

    El tiempo estimado según Endomondo ha ido fluctuando, empezó dándome un estimado de 3 horas 54 minutos, luego en pleno verano me subió a 4 horas 4 minutos y ahora me dice, pero lo veo muy optimista, 3 horas 44 minutos. Supongo que al final será un término medio pero yo sigo firmando 3 horas 59 minutos como el primer día y más contento que una perdiz.

    - - - Updated - - -


    Pinta muy bien, tendremos suerte.

    Jejeje me referia a 3h 45min. Con este tiempo en MM puedes ir a 3:45-3:50. Yo con ese tiempo en la media de cordoba mas o menos 1:46 es lo que pensaba hacer, aunque con las 3 semanas al final casi parado con el 3:59 me conformo. Voy a salir sobre los 5:35 de ritmo y ya veremos

    Yo hubiera preferido hasta mas fresco
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Jejeje me referia a 3h 45min. Con este tiempo en MM puedes ir a 3:45-3:50. Yo con ese tiempo en la media de cordoba mas o menos 1:46 es lo que pensaba hacer, aunque con las 3 semanas al final casi parado con el 3:59 me conformo. Voy a salir sobre los 5:35 de ritmo y ya veremos

    Yo hubiera preferido hasta mas fresco
    Ya veremos como van las pulsaciones, con esto del taper me han subido.

    Hoy ha sido último entrene, en total al final han sido 109 (me he saltado 3 de los 112), total km 1253km en 126 horas 27 minutos 38 segundos, ritmo medio 6:03, empecé el 22 de junio (24 semanas).

    Tirada más larga: 29km (2h56m).

    Cómo han sido vuestros específicos?

  15. #35
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    Yo realmente llevo desde Abril entrenandolo

    - Bioko66 -
    De Apr 01, 2015
    Deporte: Correr
    Distancia: 1642 km
    Duración: 6:18:13:05
    Ritmo: 5:56 min/km
    Entrenamientos: 315

    Mi tirada mas larga ha sido de 28 kms en 2:34- Desgraciadamente las 3 semanas de tiradas largas estuve jodido con la rodilla y no pude hacer lo que queria. Eso si la penultima semana cayo esta el domingo 21 el martes y 24 el jueves. Paliza y riesgo pero era necesario. desde el Jueves pasado ya aterrizaje suave.

    Ya veremos que pasa
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Yo realmente llevo desde Abril entrenandolo

    - Bioko66 -
    De Apr 01, 2015
    Deporte: Correr
    Distancia: 1642 km
    Duración: 6:18:13:05
    Ritmo: 5:56 min/km
    Entrenamientos: 315

    Mi tirada mas larga ha sido de 28 kms en 2:34- Desgraciadamente las 3 semanas de tiradas largas estuve jodido con la rodilla y no pude hacer lo que queria. Eso si la penultima semana cayo esta el domingo 21 el martes y 24 el jueves. Paliza y riesgo pero era necesario. desde el Jueves pasado ya aterrizaje suave.

    Ya veremos que pasa
    Y yo que creía que mi específico era largo
    Si has podido hacer 73km en 3 días pinta muy bien y que estás 100% recuperado no? Te la has jugado ahí pero te habrá dado mucha confianza de cara a la carrera.

    Yo decidí apuntarme justo el año pasado cuando terminé el 10k paralelo al maratón y vi entrar a los sub4h, los vi bastante enteros y eso me animó.

    A partir de ahí he ido empalmando un específico de 10k que terminó en febrero pero con la mala suerte de pillar gripazo justo la semana de carrera y no poderla hacer, luego uno de 15k que terminó el 13 de junio y luego el de Maratón.

  17. #37
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    Qué tal os fue gente?

    Yo fui bien hasta los últimos 5km, los últimos 5km las piernas ya las notaba sobrecargadas y al final no pudo ser el sub4h, pero soy sub4h5m.

    https://www.strava.com/activities/445429465

    A la próxima será el sub4h, pero muy contento de la primera experiencia, contando que sólo había entrando hasta los 29, las piernas me aguantaron muy bien hasta el 37 y a partir de ahí ya noté sobrecarga pero en ningún momento me impidió correr y la hice completa sin pararme.

    Contar gente, qué tal os fue?

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por JordiGT Ver Mensaje
    Qué tal os fue gente?

    Yo fui bien hasta los últimos 5km, los últimos 5km las piernas ya las notaba sobrecargadas y al final no pudo ser el sub4h, pero soy sub4h5m.

    https://www.strava.com/activities/445429465

    A la próxima será el sub4h, pero muy contento de la primera experiencia, contando que sólo había entrando hasta los 29, las piernas me aguantaron muy bien hasta el 37 y a partir de ahí ya noté sobrecarga pero en ningún momento me impidió correr y la hice completa sin pararme.

    Contar gente, qué tal os fue?
    Pues hemos entrado más o menos igual, yo hice 4:02.
    Bastante bien, manteniendo el ritmo y sin darme contra el muro.

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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por caledoniaweb Ver Mensaje
    Pues hemos entrado más o menos igual, yo hice 4:02.
    Bastante bien, manteniendo el ritmo y sin darme contra el muro.

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    Genial caledoniaweb. Pues seguro que nos cruzamos, ibas con el globo de 4h? Qué dorsal tenias?

    Yo fui con ellos hasta el 12 más o menos. Luego fui por delante y llegué a tener bastantes metros... Pero en el 39 me pillaron a lo wings for life Hice un intento de seguirles pero vi que me subían las pulsaciones con su ritmo y no quise arriesgar y seguí a mi marcha.

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por JordiGT Ver Mensaje
    Genial caledoniaweb. Pues seguro que nos cruzamos, ibas con el globo de 4h? Qué dorsal tenias?

    Yo fui con ellos hasta el 12 más o menos. Luego fui por delante y llegué a tener bastantes metros... Pero en el 39 me pillaron a lo wings for life Hice un intento de seguirles pero vi que me subían las pulsaciones con su ritmo y no quise arriesgar y seguí a mi marcha.
    Fui por delante hasta que me absorbieron sobre el 35 más o menos, luego fui con ellos hasta el 41 y acabé unos metros por delante. Llevaba el 1785.

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