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Medio Maratón de Sevilla 2016

  1. #1
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    Medio Maratón de Sevilla 2016

    Hola foreros, vengo a haceros una consulta.

    Soy un joven de 25 años de Málaga, mi primera y mi última Media Maratón la hice hace año y medio en 2:16 y la última 10k hace 1 semana en 59 minutos.

    Tras una pequeña lesión de rodilla opté por la natación un periodo corto de tiempo y creo que ya estoy totalmente recuperado.

    Me gustaría hacer la Media Maratón de Sevilla el 31 Enero de 2016 y bajar de 2 horas.

    He visto este entrenamiento que creo recordar es el mismo que usé para prepararme la primera y única media que hice en 2014: Plan de entrenamiento para bajar de 2 horas en media maratón - Foroatletismo.com
    Cuando hice mi primera media no pude seguirlo a raja tabla, no estaba suficientemente en forma para bajar de 2h y la hice tranquilo y disfrutando al ser la primera.

    Esta me la quiero tomar algo más en serio e intentar hacerla en algo menos de 2h, en el primer párrafo de la descripción pone que debemos hacer 10k en menos de 55 minutos y ahora y siempre mi MMP ha estado en torno a 57-58, nunca he llegado a 55 min.

    Se que tengo tiempo, y no quiero dejar nada a la improvisación.

    ¿Creeis que debo entrenar primero para bajar en 10 k y luego empezar a entrenar para los 21k?

    En caso afirmativo que plan de entrenamiento me recomendariais para bajar 55 min en los 10k ya que en los que hay en la web foroatletismo, no aparece ninguno especifico para bajar de 55 min.

    En caso negativo estoy abierto a vuestras opiniones de corredores con más experiencia que yo.

    Gracias de antemano.

    Un saludo.

  2. #2
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    No soy entrenador ni nada por el estilo pero es bastante lógico pensar que alguien que no es capaz de aguantar 10K a 5,30 sea capaz de aguantar 21K a 5,41.

    Yo hice mi primera Media con una mmp de 51'52 en diez k. Aún así hizo mucho calor y no pude bajar de dos horas por dos minutos.

    Para bajar a 55 en diez k, está claro que has de hacer un entreno que tenga series, podrás empezar con series de 500m, pero enseguida pasa a series de 1000m e intentando hacer esas series a un ritmo de unos 5'00 min/km.

    También haría fartlek y por supuesto entre entreno y entreno duro intercalar otro más suave de 50-60' a ritmo cómodo.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    No soy entrenador ni nada por el estilo pero es bastante lógico pensar que alguien que no es capaz de aguantar 10K a 5,30 sea capaz de aguantar 21K a 5,41.

    Yo hice mi primera Media con una mmp de 51'52 en diez k. Aún así hizo mucho calor y no pude bajar de dos horas por dos minutos.

    Para bajar a 55 en diez k, está claro que has de hacer un entreno que tenga series, podrás empezar con series de 500m, pero enseguida pasa a series de 1000m e intentando hacer esas series a un ritmo de unos 5'00 min/km.

    También haría fartlek y por supuesto entre entreno y entreno duro intercalar otro más suave de 50-60' a ritmo cómodo.
    Exacto, estoy contigo, tengo que entrenar 10k primero!! Me pongo a ello!!

    Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en 10 km - Foroatletismo.com

    Este entreno me gusta mucho.

    ¿Se puede ajustar a mis exigencias?

    Gracias.

    Un saludo.

  4. #4
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    Perfectamente.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
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  5. #5
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    Hola de nuevo!!

    He seguido el plan de entrenamiento a rajatabla, pero hace 3 semanas tuve que dejarlo por catarro y he estado las 3 semanas malo y con la navidad por medio no he retomado. =/

    Mi MMP en los 10 K en estos entrenos ha sido 53´07" el 6 de Diciembre, osea hace 1 mes.

    Esta mañana he salido y he hecho 6 kms y claro, tras los polvorones y los vinos de las navidades la cosa ha ido regular.

    La Media Maratón de Sevilla será el 31 de Enero, no se si lograré bajar de las 2 horas.

    El caso es que no se como plantear este mes para llegar en la mejor forma posible sin llegar cansado.

    Gracias de antemano.

    Un saludo.

  6. #6
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    Por cierto, ¿está homologada ya?

  7. #7
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    Ni idea... Medio Maratón de Sevilla 2016


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  8. #8
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    hoy la estaban homologando.
    Parece que los dorsales no se podrán recoger el día de la carrera como otros años.
    Yo vivo en Cordoba y no es cuestión de hacerse 300 km para recoger el dorsal.
    Alguien podría recogermelo y dármelo el día de la carrera? lo agradecería mucho.

    Muchas gracias de antemano
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/16) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2017) 01:27:58

    maraton sevilla (19/02/17) 03:29:36

  9. #9
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    Ya veo...

    Eso pone en facebook, espero q lo cambien y podamos recogerlo el dia de la carrera, la gente en facebook está supercabreada...

    Vaya tela...

    Además no dan medalla, que es y detalle que mola mucho tener de recuerdo...

    Un saludo.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por tito_ Ver Mensaje
    Ya veo...

    Eso pone en facebook, espero q lo cambien y podamos recogerlo el dia de la carrera, la gente en facebook está supercabreada...

    Vaya tela...

    Además no dan medalla, que es y detalle que mola mucho tener de recuerdo...

    Un saludo.
    Vaya faena que os hacen. ¿Son los mismos organizadores que la maratón?
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

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  11. #11
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    Creo que no!! Por lo visto en años anteriores lo organizaba un club de atletismo de Sevilla y este año una marca de seguros y van a sacar pasta!! Y pasan del corredor!!


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  12. #12
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    Bueno foreros, ahora si que si, la recta final, quedan 12 días.

    A principios de noviembre os hice caso y empecé a prepararme para bajar de 50 minutos los 10 km, a mediados de diciembre me puse malo y estuve parado, entre enfermedad y navidades 3 semanas, y logré antes de enfermar 10k en 53 minutos.

    Llegó Enero y cambié el planning enfocado ya a los 21k, con alguna tirada larga y demás, y logré llegar el 10 de Enero a 15 km en 1h 25 minutos, 5:39/km.

    Mi duda es si creeis que bajaré de 2 horas los 21 km en Sevilla.

    Las sensaciones son buenas, pero me veo un poco justo.

    ¿Qué opinais vosotros? ¿consejos?

    Gracias de antemano.

    Un saludo.

  13. #13
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    Sal a disfrutar y no te preocupes de la marca. No recuerdo si es ti primera Media o no, pero si no bajas ahora, habrá otra ocasión. Si has hecho 15 km a ese ritmo podrías conseguirlo, ¿Cómo acabaste ese día? Si te sobraba podrás conseguirlo, sino te costará.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

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  14. #14
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    Medio Maratón de Sevilla 2016

    Gracias Resomo!! Es mi segunda media!! La primera la hice hace 2 años en 2:16.

    El dia de esos 15 me costó un poco la verdad!!

    Y es lo q tu dices!! Saldré a disfrutar!!

    1000 gracias.

    Medio Maratón de Sevilla 2016

  15. #15
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    Dec 2010
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    A ver...

    La organiza el Club de Atletismo San Pablo, llevan mucho tiempo haciéndolo. Este año tiene esponsor y nuevo recorrido, no se centra en el río y en la Cartuja, pasa por el centro.

    Lo de recoger el dorsal... yo puedo ofrecerme al que no viva en Sevilla.

    Lo del tiempo... sin presión, es la mejor media para hacer marca, es muy llana, sin viento, y con un clima perfecto. Lo único, al menos otros años, mucha gente, y tramos del recorrido muy estrechos, difícil adelantar, además, no hay cajones de salida.

  16. #16
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    Feb 2014
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    Por fin terminada, Media Mararón de Sevilla 1:53, 7 minutos por debajo de 2 horas. Muy contento. Medio Maratón de Sevilla 2016Medio Maratón de Sevilla 2016


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  17. #17
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    Enhorabuena. Es un tiempazo.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

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