Atletismo
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Ritmo maraton

  1. #1
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    Ritmo maraton

    Hola Buenas, el 29 noviembre tengo la maraton de donosti y tengo una duda. Mi MMP en maraton es 3h16min que es 4:40 min el km. Este año he realizado dos tiradas largas de 30 km y me han salido ha 4:20 min el km. Suelo hacer 75-80 km semanales. Cual seria el mejor ritmo que podria salir en donosti. Es muy arriesgado salir a 4:20 - 4:25 el km. Gracias.

  2. #2
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    Buenas! das pocos datos ( estaria bien tener una referencia de MM reciente por ejemplo) pero en principio deberías ir hasta sobrado a 4:20-4:25 en relación a las tiradas de 30k, o eso o te has exprimido demasiado en esas tiradas pues es una locura hacer las tiradas largas mas rápido que el ritmo de maratón. Pero vamos, ni aún así, con el tapper, la emoción de la carrera... tienes que poder aguantar el ritmo que has podido llevar tu solo en un entreno de 30k
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  3. #3
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    Apr 2015
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    Mi mejor marca en maraton lo hice en donosti 2014, el año pasado, mi ultima maraton que he realizado. Las tiradas de 30 km a 4:20 me han salido, una, hace 3 semanas y la otra hace una semana. Gracias por la respuesta.
    Úlima edición por TERRIBLE84 fecha: 06-11-2015 a las 10:42

  4. #4
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    Si eres capaz de mantener esa media en tiradas largas de entrenamiento creo que estás mejor de lo que crees.

  5. #5
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    Si en esas tiradas no te has exprimido y no has acabado fundido deberías poder llevar ese ritmo en el maratón sin problemas e incluso más rápido.

    ¿A qué ritmo hacías las tiradas cuando hiciste 3h16min? Probablemente, respondiendo a esa pregunta tengas tu respuesta.

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    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

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  6. #6
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    Buenas !!! Pues hoy ultima tirada larga de 30 km antes de la maraton de donosti. Hoy media de 4:21 min el km. Haciendo los ultimos 10 km a 4:05 el km. Creo que tocara arriesgar un poco y poder bajar el 3h16min a 4:40 min el km. Cual seria el mejor ritmo que podria salir en donosti ?? Me encantaria leer opiniones !!! Muchas Gracias y nos vemos en donosti !!!!!

  7. #7
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    Con esa tirada estas para sub3h relativamente facil. Otra cosa es que salgas a por ello.

    Un saludo!!!


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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Con esa tirada estas para sub3h relativamente facil. Otra cosa es que salgas a por ello.
    Ojo,... yo conozco a alguno que ha hecho tiradas de 30 km a esos ritmos,... y el día D no fue capaz de ser sub-3h.

    Y con esto no quiero poner una nota pesimista, sino todo lo contrario,... pero sin olvidar que ha que tener cierta prudencia.

    En todo caso, si las tiradas largas a ese ritmo han sido la tónica, no parece descabellado salir, al menos,... a ritmo 4'20/km.

    A mi el test de gavela me viene orientando de manera bastante adecuada, en lo que al ritmo a seguir, en los últimos años.

    Yo saldría a 4'20/km y en la segunda media,... corregiría el ritmo en función de las sensaciones.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #9
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    Estás más para sub 3h que para 3h15 pero, como te dicen, sé conservador.

  10. #10
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    Muy buenas, yo estoy un poco como tú terrible84. Mi objetivo es sub 3, pero debido a lo que me han dicho últimamente me hace dudar del ritmo al qué correr.
    Mi mejor marca en media es de 1:21 la semana pasada, y he hecho tiradas de 33 y 32 a 4:06 y 4:15 respectivamente. Mi intención es salir con la liebre de sub 3 y en función de como me vea tirar mas o aguantar.
    Pero el desánimo que me han transmitido hace que tema no poder lograr la marca.
    ¿Cómo lo véis?

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por nachojp Ver Mensaje
    Muy buenas, yo estoy un poco como tú terrible84. Mi objetivo es sub 3, pero debido a lo que me han dicho últimamente me hace dudar del ritmo al qué correr.
    Mi mejor marca en media es de 1:21 la semana pasada, y he hecho tiradas de 33 y 32 a 4:06 y 4:15 respectivamente. Mi intención es salir con la liebre de sub 3 y en función de como me vea tirar mas o aguantar.
    Pero el desánimo que me han transmitido hace que tema no poder lograr la marca.
    ¿Cómo lo véis?
    Por lo que dices, puedes salir a por el sub3 sin problemas, incluso 2h55 o menos. Con una media en 1h21 y una tirada de 33 a 4:06 de media muy mal te tienen que salir las cosas para no conseguirlo.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Por lo que dices, puedes salir a por el sub3 sin problemas, incluso 2h55 o menos. Con una media en 1h21 y una tirada de 33 a 4:06 de media muy mal te tienen que salir las cosas para no conseguirlo.
    +1000 en la carrer pueden pasar muchas cosas pero vamos estas para bajar sobrado de 3h
    MMP

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  13. #13
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    Hola buenas, pues a una semanita del maraton de Donosti ultimo entreno un poco largo. 20 km y estos son los ritmos medios cada 5 km. 4:40 - 4:18 - 4:05 - 3:55
    He decidido salir a 4:15 - 4:20 el km haber si nos hacercamos a las 3 horas. Muy buenas sensaciones hoy sin pasar de 160 ppm, mi maxima son de 185 ppm. Esperemos no arrastrarnos demasiado. Nos vemos en Donosti.

  14. #14
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    Hola buenas, otro maraton al bolsillo. Al final sali a 4:15 el km. Pase la media a 1 hora 29 min con muy buenas sensaciones. Hasta el km 30 -32 estaba para bajar de 3 horas pero en el km 35 me vinieron todos los males. Las patas como piedras y bastantes problemas intestinales con muchas arcadas. En los ultimos 5 km canbio de chip y a terminar sin graves problemas. Al final 3 horas 6 min. He bajado 10 min mi MMP en maraton. Saludos.

  15. #15
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    Felicidades pues!

  16. #16
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    Terrible mejora, excelente, tiembla el sub 3 para la próxima. Saludos

  17. #17
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    A la próxima saldrá el sub 3h de todas formas, tiempazo. Enhorabuena campeón


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  18. #18
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    Enhorabuena! Aunque no saliera el sub3 está muy bien el tiempo! A disfrutarlo!


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