Atletismo
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Ayuda media maratón.

  1. #1
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    Nov 2015
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    Ayuda media maratón.

    Mañana hago una media maratón y tengo una duda importante.
    Antes que nada, he hecho carreras de 10km a 5:20min/km , tengo 19 años y tengo un problema debido a mi falta de experiencia.
    Hice una tirada larga de 20km hace unos 2 meses y la hice en 2:22:00. La semana pasada hice una tirada de 15kms en 1:37:00 y ayer mismo, hice 5kms suaves y tuve que parar porque me sentia muy cansado. Estaba en el parque y me encontre con un grupo de señores y decidi seguirlos(hice 1500 metros a 4:50).
    Cuando hice las tiradas largar a un ritmo mas lento de 6:00min/km sentía mal estar, pero soy capaz de correr 10km a 5:20 y me siento mejor.
    Porque cuando corro lento me canso mas y siento mal estar? (Dolores de barriga, molestias en piernas...)
    A que ritmo debería correr mañana? El límite son 2:30:00 , me da igual el ritmo, solo quiero acabarlo en el mejor estado posible.

  2. #2
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    A qué media vas? Mañana yo voy a Antequera, si da la casualidad que es esa el perfil es bastante duro.

    Yo te recomendaría salir a un ritmo al que te sientas cómodo. Si hace dos meses fuiste capaz de hacer 20 km está claro que el fondo lo tienes y si has seguido entrenando bien pues estarás seguramente en mejor forma.

    A qué ritmo vas cómodo? Pues tú te conocerás mejor que nadie, si dices que a 6 vas incómodo sal a 5:45 y si te ves forzado ya bajarás el ritmo.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    Cita Originalmente escrito por joseluismateof Ver Mensaje
    Mañana hago una media maratón y tengo una duda importante.
    Antes que nada, he hecho carreras de 10km a 5:20min/km , tengo 19 años y tengo un problema debido a mi falta de experiencia.
    Hice una tirada larga de 20km hace unos 2 meses y la hice en 2:22:00. La semana pasada hice una tirada de 15kms en 1:37:00 y ayer mismo, hice 5kms suaves y tuve que parar porque me sentia muy cansado. Estaba en el parque y me encontre con un grupo de señores y decidi seguirlos(hice 1500 metros a 4:50).
    Cuando hice las tiradas largar a un ritmo mas lento de 6:00min/km sentía mal estar, pero soy capaz de correr 10km a 5:20 y me siento mejor.
    Porque cuando corro lento me canso mas y siento mal estar? (Dolores de barriga, molestias en piernas...)
    A que ritmo debería correr mañana? El límite son 2:30:00 , me da igual el ritmo, solo quiero acabarlo en el mejor estado posible.
    Haré eso, en los 3 primeros kms buscaré mi ritmo y ya lo que surja , voy a la media maraton de dos hermanas. Es dura psicologicamente me dicen....pero bueno a darle caña, suerte para mañana y gracias

  4. #4
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    hola jose luis
    si es la primera vete conservador los primeros kilómetros y planteatelo en tramos, eso te ayuda a ir pasando los kilometros y no ir pensando en que te quedan muchos. No salgas fuerte porque se paga la euforia, vete un poco viendo pero sin presiones, sobre todo si es la primera.
    Mucho ánimo en el debut!
    Mi Diario
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  5. #5
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    Hola jose luis! Pues te lo comento.

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  6. #6
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    La primera media maraton es mas de disfrutar que de correr. Sale a un ritmo lento y confortable. No vayas a un ritmo superior al que hayas entrenado previamente porque si no lo vas a pasar mal, más en los ultimos 5 kms. Parar para beber cada 5k es fundamental. Saludos y muy buena carrera.

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  7. #7
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    El mal estar resulta de que a ritmos lentos o sea a ritmo extensivo estás quemando grasas y no hidratos. Por eso ele mal estar que sientes.

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  8. #8
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    Cómo salió al final la carrera?
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

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  9. #9
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    Empece muy bien, iba a 5:45 sin problemas a pesar de haber pasado lo peor, pero en el km17 estaba la ultima cuesta importante y en la bajada de la misma me enfrie mucho y a partir de ahí baje mucho el ritmo. Finalmente lo hice a 6:08 de media.

  10. #10
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    Jose Luis

    Con la edad que tienes, siempre bajo mi opinión personal, pienso que deberías plantearte hacer carreras de menos distancia(hasta 10 kms, sobrao) tienes una edad ideal para mejorar en velocidad y participar en distancias hasta las que te comentaba...ya tendrás tiempo de hacer medias, maratones, trails, ultra trails etc

    Te lo digo desde mi opinión y como consejo para lo que he vivido. No obstante, mi más sincera enhorabuena por terminar pese a todo la media maratón, te reforzará mentalmente, te hará más fuerte. A seguir!!

    #TULIMITESTAENQUENOHAYLIMITE

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por runnerlyon Ver Mensaje
    Jose Luis

    Con la edad que tienes, siempre bajo mi opinión personal, pienso que deberías plantearte hacer carreras de menos distancia(hasta 10 kms, sobrao) tienes una edad ideal para mejorar en velocidad y participar en distancias hasta las que te comentaba...ya tendrás tiempo de hacer medias, maratones, trails, ultra trails etc

    Te lo digo desde mi opinión y como consejo para lo que he vivido. No obstante, mi más sincera enhorabuena por terminar pese a todo la media maratón, te reforzará mentalmente, te hará más fuerte. A seguir!!

    #TULIMITESTAENQUENOHAYLIMITE
    No eres el primero que me lo dice, tengo un objetivo que es hacer el Maraton de Sevilla en 2016(Un poco de la maraton en 2015 y me entro el gusanillo), a partir de esa carrera haré como tu dices, carreras de 10km como mucho y mejorar velocidad ya que soy muy lento pero estoy mejorando poco a poco. Esta media maraton me la he preparado en 1 mes y medio y estoy muy contento, ahora tengo que seguir acumulando kilometros y tiradas largar para acabar la maraton y acabarlo entero. Gracias por los animos y consejos , un saludo!

  12. #12
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    Enhorabuena por finalizar tu primera media!!!

    Y haría caso al compañero y dejaría el maratón para más adelante, ya que para su preparación hace falta tener mucho fondo previo.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

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  13. #13
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    Pues nada, a descansar y a plantear nuevos objetivos. Don´t stop

    Running: Mi estilo de vida

    #TULIMITESTAENQUENOHAYLIMITE

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