Atletismo
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Ritmo 5k

  1. #1
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    Ritmo 5k

    Buenas, aunque llevo tiempo corriendo, mas de 2 años nunca he corrido en esta distancia y no se muy bien que ritmo llevar. Mi uan es 172ppm. Puedo correr por encima de este umbral? El otro dia hice un test de 3 k a 4min/km y en el tercer km iva a 175ppm. Ahhhh, mi intención es hacer sub20.
    Gracias de antemano

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  2. #2
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    En un 5k hay que ir bastante por encima del uan. Piensa que es un periodo muy corto de tiempo corriendo, y aunque acumules lactato por un tubo en 20 minutos has terminado. No es como una media maratón.

    Te recomiendo que intentes aguantar un ritmo que empiece en uan y acabe bastante por encima. Por ejemplo empezar en 172 y acabar en 185 o así... con las piernas bien duras


  3. #3
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    Ya te digo, en el test en el km 3 iva a 175 y bastante fatigado

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  4. #4
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    Sin más referencias de las que das yo saldría a ritmo de 3:56-3:58/km y me olvidaría de lo que diga el pulsómetro.

    sueles hacer series? distancias, ritmos, descansos?

  5. #5
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    A muerte entonces no? Jijiji. A ver que sale ya os contare

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  6. #6
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    Olvidate del pulsometro en estas distancias e intenta meterte en 3'55''(digo este ritmo para hacer el sub20) y hasta que el cuerpo diga basta que si estas entrenado será más tarde que temprano
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7
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    Eso intentare entonces. Es la sansi de viladecans. Mirare haber que tal va la liebre de 20' si veo que se embala mucho ire a mi ritmo. Espero no petar a machete que ire.

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  8. #8
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    Tienes tiempo para preparalo todavía, yo tengo en 20 dias un 5k y una parte de mi mente me dice "vas a petar y lo sabes" es más si no peto o llego muy muy muy justo es que habré corrido mal Estas distancias son pura velocidad y si vas a por marca lo logico es acabar con las pulsaciones por las nubes.

    ¿El recorrido es propicio para marca?

    Ánimo

    PD: voy a por marca por si no lo notaste en el comentario
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  9. #9
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    Es una carrera muy llana y con la que puedes sacar una marca muy buena. Si no te ves del todo convencido, puedes salir a 4:00, clavando km y a medida que se vaya acabando ya meter todo. Es mejor acabar haciendo un 3:40 que empezar a 3:40 y acabar haciendo un 4:20. A nivel de sensaciones claro, a nivel de marca puede ser similar.

    Un saludo,


  10. #10
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    El recorrido es totalmente plano

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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Es una carrera muy llana y con la que puedes sacar una marca muy buena. Si no te ves del todo convencido, puedes salir a 4:00, clavando km y a medida que se vaya acabando ya meter todo. Es mejor acabar haciendo un 3:40 que empezar a 3:40 y acabar haciendo un 4:20. A nivel de sensaciones claro, a nivel de marca puede ser similar.

    Un saludo,
    +1000. Si quieres acabar con buenas sensaciones empieza a 4'-4'05'' y sacalo todo a falta de 1,5k-2k
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  12. #12
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    Intentsre ir 2seg por debajo de 4 y a falta de 1k mas o menos echare todo. (espero que el pulmón no salga por la boca)

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