Atletismo
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Perder 12/15 Kg en 6 meses; entrenar por pulsaciones.

  1. #1
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    Perder 12/15 Kg en 6 meses; entrenar por pulsaciones.

    Después de la pre-navidad, navidad y post-navidad me he llevado un chasco con la báscula; 95 Kg con 1.78 de altura y 30 de IMC me he metido 6 KG en dos meses y medio así que he decidido marcarme un objetivo pero esta vez en serio; de aquí al verano quitarme 12/15 Kg y la mejor forma si o si es hacer aeróbico, mis pulsaciones máximas son mas o menos 180/190 PPM así que diría que una buena zona para quemar grasa sería a 140/145 PPM que vienen a ser 6 Min/Km. Llevo una semana en este plan y la verdad que hoy he hecho 11 Km a ese ritmo y he terminado mas fresco que una lechuga (no tanto pero sobrado de esfuerzo) el jaleo viene con plantearme cuantos Km hacer a la semana saliendo 5 ó 6 días a correr. ¿tiradas de 10 Km? ¿de 12 Km? ¿de 16 Km? lo que no quiero es cascarme. Mas o menos de forma me veo bien. Hoy por ejemplo el penúltimo Km que es de subida lo he sacado en 5:27 Min/Km que no es para tirar cohetes pero que para lo hecho polvo que estoy diría que es aceptable así que se aceptan ideas ¿cuantos Km hacer en cada tirada sin acabar en el desguace?
    Saludos.
    Úlima edición por NIKK fecha: 15-01-2016 a las 21:44

  2. #2
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    Pues mi recomendación. Levanta el pie del acelerador. Puede que te sientas de pm, pero el cuerpo te dará el latigazo sin avisar. Perder 15kg en 6 meses es una burrada. Con tu peso/altura no deberías hacer más de 30km a la semana. Si quieres hacer más deporte está bien, pero natación. Deberías plantearte un objetivo a más largo plazo, 1 año por lo menos y habituarte a comer mejor, que no menos. Saludos.

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  3. #3
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    Si quieres correr rapido,ves despacio.Empieza muy bien a rodar, no mires mucho el tiempo,buenos rodajes de entre 10/20km


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  4. #4
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    Te aconsejo tiradas largas y en pulsaciones bajas,140/150ppm,yienes que bajar un poco de peso,entre 3/4kg y ya veras como iras cada vez mas rapido y comodo!!Animo


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