Atletismo
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Maratón de madrid 2016

  1. #41
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    con ese tiempo Puyal de 1:23:35 , el 3:15 lo tienes, no te voy a decir que facil porque Madrid es otro mundo y si tenemos un día con calor ya no te cuento, no se como terminarias de fresco la media pero incluso te diria puedes bajar el 3:15
    Prendido a la Magia de los caminos .
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  2. #42
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    Puyal,... iria a 4'30 hasta la casa de campo,... controlando ese ritmo. Una vez alli mira si puedes mantenerlo hasta el km 33,... despues mapoma dira hasta el km 40.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #43
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    Oct 2015
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    36
    Victor,Pamatati.Pues hoy ando perfectamente ,mañana me toca empezar la ultima semana durilla(digámoslo asi) ,pre maraton.

    Tengo que hablar con la persona que me esta llevando los entrenamientos ,para ver que hago...es mi primer maraton,es cierto tb que voy a llevar 4 meses de preparación muy buenos,con tiempo para ello....

    Vuestros consejos me vendrán bien en base a vuestra experiencia.

    Saludos y gracias de antemano

  4. #44
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    Oct 2014
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    23
    Otra pregunta! Sabéis si los avituallamientos son con botellas de agua/isotónica o en vasos? Es para organizar la toma de geles... Gracias!

  5. #45
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    Sep 2015
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    30
    Puyal, yo creo que tienes base para hacer 3:15 e incluso menos. Si no hay problema físico que te lo impida diría que lo podrías hacer en 3:10. Eso sí, no te olvides de meter hidratos al cuerpo durante la prueba y te lo digo por lo siguiente.
    No estoy descubriendo algo que nadie sepa ya pero a modo de ejemplo para todos, hace un mes quise saber lo que se siente al encontrarte con un murazo, para estar prevenido y saber lo que se siente. Hice una tirada de 32 a ritmo de 4:25 sin ingerir nada sólido ni líquido, tampoco ningún tipo de gel. En el km 30 de repente y sin avisar me quedé fulminado, pasé de 4:25 a 5:15. Nunca en mi vida he estado tan agotado y tan vacío. A la semana hice el mismo recorrido y la misma distancia con agua y un solo gel. El km 32 me lo hice a ritmo de 4:05.
    Como digo, no estoy descubriendo nada nuevo pero me ha resultado interesante compartir esto con vosotros.

    Saludos.

  6. #46
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    con ese tiempo Puyal de 1:23:35 , el 3:15 lo tienes, no te voy a decir que facil porque Madrid es otro mundo y si tenemos un día con calor ya no te cuento, no se como terminarias de fresco la media pero incluso te diria puedes bajar el 3:15
    Vamos te lo digo por las tablas que circulan por todos los lados con 1:23 tienes el sub3 a tiro. Como dicen Madrid es dura y uede hacer calor pero el 3:15 yo creo que lo tienes y mas diciendo la buena preparacion que llevas

    Mi hermando con un 1:29 en media tiene 3:13 en maraton

    Suerte y ya nos contaras
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  7. #47
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    Aug 2010
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    El agua es en botellas y el isotonico creo que en vasos pero como nunca tomo isotonico en la carrera no lo recuerdo, tambien tienes platanos creo que antes de llegar a la media y los ultimos años 1 gel sobre el km 30

    ya no queda nada vamos a por Mapoma
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  8. #48
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    Apr 2012
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    Geles,... en la entrada de la casa de campo.

    Agua,... hasta ahora siempre embotellada.

    Iso,... en vaso y en botella, con suerte.
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  9. #49
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    Buenas Puyal
    Para que te hagas una idea, el año pasado hice 1h27 en la MMM y en el mapoma bajé de 3h10 así que con ese tiempo en la MMM puedes plantearte el objetivo que quieras porque seguro que lo vas a conseguir.

    - - - Updated - - -

    Buenas LuisL

    El agua es en botella, los isotonicos en vaso de cartón, y la organización anuncia que dan gel en el km26 (entrada de la Casa de Campo) y en el km 35 (paseo Imperial). Luego plátanos en el km 21 (calle Ferraz) y 32 (manzanares). Vamos que en principio igual que el año pasado.

    - - - Updated - - -

    Han puesto el vídeo oficial del recorrido, qué ganas ya!!!!

    https://www.youtube.com/watch?v=2vP-JgrYAco

    El repecho a la entrada de la casa de campo da miedito, tanto como el de la salida a la altura del Madrid Arena.

    Lo dicho, muchas ganas!
    Úlima edición por MrJota fecha: 07-04-2016 a las 22:50

  10. #50
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    El primer repecho una vez dentro de la CdC es más o menos llevadero.

    Creo que son peor los solitarios y tediosos cuatro kilómetros de dentro.

    El de la salida es jodidillo. Lo que pasa es que hay gente,... eso ayuda.
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  11. #51
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    No te digo que no, pero a mí es que todos los años el de la entrada se me atraganta y ya es algo personal :-D

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por MrJota Ver Mensaje
    No te digo que no, pero a mí es que todos los años el de la entrada se me atraganta y ya es algo personal :-D
    Si no digo que sea un camino de rosas,... pero lo cierto es que al llegar más o menos descansado de estar bajando durante varios kilómetros, no me resulta demasiado duro.

    Ese mismo tramo lo llevo peor en las tiradas habituales de entreno.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #53
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    Buenos dias chicos:

    Gracias a todos por vuestras opiniones.Me quedan dos dias de entreno estos dias y la próxima semana ya seguimos bajando para ir acabando la preparación.

    La verdad que me encuentro muy bien fisicamente y de moral,tras el tiempazo del domingo en que me vi muy bien.Eso si,tuve un problema.Justo cuando llegaba a casa en el ascensor,me fui por la patilla,encima....

    Me tome un gel,sin cafeina, en el Km10 como los que habia ingerido en otros entrenos(5 me habia tomado entrenando en tiradas largas) y no se si cogí frio luego al esperar a amigos o del esfuerzo pero me fui por la patilla.He hablado con el mister y este domingo,tengo que probar el de cafeina(la segunda vez),pero me voy a tomar un protector y un fortasec,según su criterio.La verdad que no quiero jugarmela con este tema,y como indica arriba Sacha,son claves durante la prueba.

    Casi me acojona más,el tema geles que los Kms de la maraton.

    Saludos

  14. #54
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    Cuanto más os leo, más me acojo...o jeje. Que poco nos queda, y cuantas dudas y dolores van apareciendo...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  15. #55
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    Jaja me pasa lo mismo David. Pero tengo unas ganas del copooon

  16. #56
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    Puyal Posiblemente fue el frio, yo me quede parado como 20 minutos y sigo con un catarro fantastico, pero es bueno que los pruebes en las tiradas largas el día del maratón sin experimentos
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  17. #57
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    Por experiencia amigos, un par de cosillas:
    - El isotónico: a los que no toman que tomen!!!. Y a los que toman, en principio va en vaso, pero os digo que los voluntarios acaban dando botellas de powerade a medio llenar, al menos a los de delante (sub 3). Eso es cojonudo porque puedes llevar la botella un tiempo en la mano y son de las de pitorro, se bebe fácil y no se desperdicia líquido, ni pierdes ritmo.
    - Tramo casa de campo: es un tramo muy psicológico, estad tranquilos. Es un momento clave en Madrid, ya rebasado el km. 25, ya hay un desgaste, se pasa de bajar mucho a llano, falso llano y subida, tramo solitario entre vegetación y aún queda mucho y puede haber malas sensaciones y pensamientos. NADA DE ESO. Afrontad este tramo con ganas, sin dudas, cogeos un gel a la entrada y metéoslo sí o sí, bebed algo y haced las subidas a ritmo, sin ir a muerte porque te pueden tostar, pero tampoco tocándosela. En el giro del fondo afrontaréis un buen tramo de bajada hasta el repecho final de salida en la zona del metro que es duro pero corto y ya fuera de nuevo a bajar y recuperar sensaciones para afrontar el tramo final del maratón.
    Hay que salir de la CDC con ganas, fresco, con el objetivo en mente. No hay que tirar la toalla si hay malas sensaciones, ni dejarse ir. A POR ELLO!
    SUERTE A TODOS
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  18. #58
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    Dec 2015
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    Muchas gracias, Koyuts..madre mia todo el mundo habla mal de la cdc, y eso que han recortado no? que antes era mas recorrido creo¡¡
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  19. #59
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    Apr 2012
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    Si,... antes eran un par de kilómetros más en la CdC.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #60
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    Apr 2012
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    Por cierto, el apunte de koyuts es muy bueno,... lo peor de la CdC es nuestro "coco".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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