Atletismo
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Prueba popular 5 kilometros .pulsaciones máximas

  1. #1
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    Prueba popular 5 kilometros .pulsaciones máximas

    Tengo 45 años y llevo entrenando unos dos años de forma continua .En este tiempo he estado entrenado musculación y ejercicios de intervalos.Actualmente mis pulsaciones en reposo están entre 55 y 59 al minuto dependiendo del día.
    Teniendo en cuenta esos datos quería saber si en una prueba de cinco kilómetros puede ser peligroso desde el punto de vista de la salud superar en unas cinco pulsaciones mis pulsaciones máximas durante la mayor parte de los cinco kilómetros(220 -edad).

    Gracias

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por SRCADENCIA Ver Mensaje
    Tengo 45 años y llevo entrenando unos dos años de forma continua .En este tiempo he estado entrenado musculación y ejercicios de intervalos.Actualmente mis pulsaciones en reposo están entre 55 y 59 al minuto dependiendo del día.
    Teniendo en cuenta esos datos quería saber si en una prueba de cinco kilómetros puede ser peligroso desde el punto de vista de la salud superar en unas cinco pulsaciones mis pulsaciones máximas durante la mayor parte de los cinco kilómetros(220 -edad).

    Gracias
    Lo del 220 - edad es algo demasiado genérico, tú corre todo lo que puedas, que si llegas a un nivel muy alto de pulsaciones tu propio cuerpo te hará parar, ya que no podrás mantener el esfuerzo durante demasiado tiempo.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por SRCADENCIA Ver Mensaje
    Tengo 45 años y llevo entrenando unos dos años de forma continua .En este tiempo he estado entrenado musculación y ejercicios de intervalos.Actualmente mis pulsaciones en reposo están entre 55 y 59 al minuto dependiendo del día.
    Teniendo en cuenta esos datos quería saber si en una prueba de cinco kilómetros puede ser peligroso desde el punto de vista de la salud superar en unas cinco pulsaciones mis pulsaciones máximas durante la mayor parte de los cinco kilómetros(220 -edad).

    Gracias
    No puedes superar las pulsaciones máximas por que entonces no serian las máximas.

    Como te dicen esa formula es muy general y casi nunca se cumple yo tengo 50 y llego a las 182
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Que tus excusas no te alcancen Corre!!!

    Próximos retos 2018:
    Maraton de Berlin. Disfrutarlo al maximo y prepararlo bien
    Bajar a 75 kilos (parti en enero de 93)
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Seguir disfrutando de esta locura
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  4. #4
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    Te hiciste una prueba de esfuerzo? Ergometria? Ahí te darían las ppm máxima que podés experimentar, más exacto que la fórmula genérica esa que comentas.


    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  5. #5
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    Hola.

    Como te comentan, lo mejor es hacerte la prueba de esfuerzo. No sólo te servirá para saber su FCmax si no también los rangos de pulsaciones. Esto último se puede servir para plantear tu entrenamiento.

    De todas formas, yo no intento llegar al máximo de pulsaciones, creo que es sobreesforzar el cuerpo y, siendo sinceros, no voy a ganar ninguna carrera . Corro para disfrutar y pasarlo bien.

  6. #6
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    Lo mejor ir a un médico y hacerse una prueba de esfuerzo para saber estos datos. No hagas locuras en una carrera, además un 5000 es casi imposible que llegues a la máxima.... Antes llegas en unas escaleras de 300 o 400 metros muy inclinadas yendo al máximo que puedas después de un calentamiento de 20 o 30 minutos.

    La formula esa ni caso, es muy genérica y casi siempre falla.
    Úlima edición por a_didac fecha: 22-08-2016 a las 01:25


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