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Bajar los 1000 metros

  1. #1
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    Bajar los 1000 metros

    Buenas noches,

    Quisiera que me recomendarais una tabla de entreno o recomendaciones para bajar los 1000 metros lo máximo posible. Pues me presento a la oposición para el Cuerpo Nacional de Policía y tengo el examen el 27 de octubre.
    Actualmente estoy en 3'25" y voy justito para aprobar con esa nota. Así que agradecería cualquier posible ayuda. Mido 1,73 y peso unos 67kgs por si sirve de ayuda.

    Saludos y muchas gracias a todos.

  2. #2
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    Yo te recomendaría hacer ejercicios de fuerza como pesas para correr más rápido que es lo que se busca en distancias tan cortas y también hacer series en pista

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  3. #3
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    Gracias por la respuesta Sergi7520.

  4. #4
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    yo ademas de lo que dice Sergi7520 añadiria algo de trabajo en cuestas.Mucha suerte

  5. #5
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    Muchas gracias maguilla!!

  6. #6
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    A estas alturas casi ni fuerza ni cuestas. Tienes que trabajar el ritmo de carrera objetivo en llano y llegar lo más suelto posible. No es momento de acumular.
    Por ejemplo 2 x (3-4x 400) a ritmo de mil rec. 2´-3´.
    Cuando uno se juega una opo debe ponerse en manos expertas. En un mes poco hay que hacer.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    A estas alturas casi ni fuerza ni cuestas. Tienes que trabajar el ritmo de carrera objetivo en llano y llegar lo más suelto posible. No es momento de acumular.
    Por ejemplo 2 x (3-4x 400) a ritmo de mil rec. 2´-3´.
    Cuando uno se juega una opo debe ponerse en manos expertas. En un mes poco hay que hacer.
    Muchas gracias Unodelmontón,
    Te doy toda la razón. Voy justo pero creo que algo me queda por rascar. Por ahora voy alternando series largas y cortas con rodajes de 30min variando intensidades.
    Así que confio poder bajar algun segundo.
    Saludos.

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