Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 22

Maraton Donosi (27-11-16) ( sub 3 h )

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33

    Maraton Donosi (27-11-16) ( sub 3 h )

    Hola buenas, pues estoy con la preparacion de la maraton de Donosti. Lo primero es que esta sera mi quinta maraton y mi MMP es 3h7min en maraton Donosti 2015.
    En estas semanas que llevo con los entrenos he realizado dos carreras, uno 10K (35min30seg) y la otra media maraton este fin de semana en Bilbao (1h19min12seg).
    En las dos he mejorado MMP, y la duda es a que ritmo salir (seguir libre sub 3h, mantener ritmo x constante, salir conservador,...) en la maraton de Donosti. He realizado varias tiradas largas a 4:15 min /km.
    Me gustaria leer algunas opiniones, suelo entrenar a mi gusto por sensaciones y sin nin gun tio de ayuda y quiero compartir alguna impresion, muchas gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    87
    sobre lo de seguir al globo sí te puedo ayudar, pues por fallo del garmin me tocó seguirlo una vez, y no suele ser buena idea, como referencia vale, pero es muy difícil que lleve un ritmo uniforme, suben, bajan, en los avituallamientos frenan, si hay bajadas aceleran, van rodeados de gente, codazos, frenazos, cruces... si es para el final de la carrera si que te puede servir, has entrenado para 4:15, pues a 4:15, algún km que otro lo harás más rápido, pues colchón que vas cogiendo, acoplate a algún grupo que veas centrado y con experiencia y te irá bien.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Con esas marcas recientes que comentas estás para pensar en sub2:50.
    Si no te atreves, sal a 2:55 y vas valorando. Pero por delante del pelotón sub3 y te quitas lios.
    Busca un grupete bueno de gente experimentada y ahí guardando hasta decidir en el 30 si kieres rascar otros 2 minutitos.
    Suerte.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Muchas gracias por contestar. La verdad no me espera estas marcas en 10k y MM. Por eso tengo estas dudas de cuanto arriesgar en esta Maraton. Esperare estas cinco ultimas semanas de entrenos y decidire si salir por delante del grupo sub 3h o como plantearme un poco la tactica de carrera.
    Saludos.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Alguno de por aqui, que sale en donosti a ritmo de 4:05 min o 4:10 min el km ?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Localización
    Lleida
    Edad
    40
    Mensajes
    23
    Hola

    Yo tambien ire , pero mas lento que tu , jejeje , ire a buscar los 3:27
    Es mi 4 maraton pero primera vez en donosti .. Que tal es el circuito ???

    Mucha suerte¡¡¡¡¡¡¡

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Hola buenas , he corrido tres veces la maraton de Donosti esta sera la cuarta vez, no puedo comparar con otras ciudades porque solo he corrido en Paris y en Bilabo a parte de Donosti, pero para mi es la maraton perfecta para buscar marca si la meteeologia ayuda, sin viento y sin mucha lluvia es muy buen circuito, muy llana y dos vueltas a un circuito.
    Suerte !!!

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Hola buenas, pues semana intensa terminada con 96 km. Hoy 32 km en 2h14min a 4:11 min/km con buenas sensaciones, no se si es bueno o malo pero hoy si seguia hasta los 42 km bajaria de las 3 h, por la buenas sensaciones que tenia. Definitibamente saldre entre 4:10 y 4:05 el km, esperemos realizar el sub 3h.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Vas muy sobrado al sub3 por tus datos. Aún así creo que hacer 32 a 4:11 es pasarse de ritmo. Ese entreno a ese ritmo lo debería hacer alguien que se acercara a 2h40. Es decir unos 25-30" más lento que ritmo maratón.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    No he ido ha ritmo constante de 4:11.
    Los parciales 5km(4:28) 5km(4:22) 5km(4:20) 5km(4:11) 5km(3:58) 5km(3:55) 2km(3:50)

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Gran entreno. Yo no dejaría irse mucho el carro de 2h50...porque puedes con él.
    Suerte
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Mensajes
    68
    Tienes marcas muy similares a las mías. Parece que estas fuerte, si has hecho bien los deberes y has metido buenos rodajes, y largos, que parece que si, lo consigues seguro.

    Yo si fuera tu no iria a sub 3h. Intentaria 2h55 por lo menos. Si pinchas en los ultimos kilometros te puedes permitir perder 1 minuto por km y conseguir el objetivo. Y si no pinchas pues 2h55 "pal bote". Yo pienso que puedes hacer incluso mejor, al menos sobre el papel.

    La clave, no cambiar de estrategia en el km 32. Seguir el plan hasta el final, el que elijas. Ya eres veterano y sabes que en ese momento que tienes buenas sensaciones y aprietas un poco pensando que puede ganar algo de tiempo, es realmente cuando la puedes cagar. Si sales a 3h acaba en 3 horas, no intentes hacer 2h57 bajando en los últimos 10km 3'.

    Suerte.
    MMP Maratón: 2h48'35s (Maratón de Sevilla 2015)
    MMP Media Maratón: 1h18'52s (37ª MM Vitoria-Gasteiz 2014)
    MMP B/SS: 1h15'37s (50ª B/SS 2014)

    Competiciones Trail 2016

    CXM Miranda de Ebro (35km)
    EH Mendi Erronka (67km)
    G2H Goierri Trail (89km)
    Cursa Vistabella (27km)
    Nafarroa Xtrem (68km)
    Hiru Haundiak (100km)

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Muchas gracias por contestar, podria arriesgar un poco mas y buscar el sub 2h50min pero sub 3h me quita el sueño y quiero asegurar un poco. Yo creo que saldre a por el 2h55min y a ver que sale. Ya tendre otras maratones...
    Me quedan las ultimas semanas todavia y espero no tener ningun contratiempo. Gracias .

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Cita Originalmente escrito por TERRIBLE84 Ver Mensaje
    Muchas gracias por contestar, podria arriesgar un poco mas y buscar el sub 2h50min pero sub 3h me quita el sueño y quiero asegurar un poco. Yo creo que saldre a por el 2h55min y a ver que sale. Ya tendre otras maratones...
    Me quedan las ultimas semanas todavia y espero no tener ningun contratiempo. Gracias .
    Supercoherente planteamiento.
    A por ello.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    22.961
    Cita Originalmente escrito por TERRIBLE84 Ver Mensaje
    Muchas gracias por contestar, podria arriesgar un poco mas y buscar el sub 2h50min pero sub 3h me quita el sueño y quiero asegurar un poco. Yo creo que saldre a por el 2h55min y a ver que sale. Ya tendre otras maratones...
    ...
    Ese mismo planteamiento te sirve tanto para asegurar el sub-3h,... como para acercarte algo a las 2h10'.

    Suerte.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.826
    Cita Originalmente escrito por fofito Ver Mensaje
    Tienes marcas muy similares a las mías. Parece que estas fuerte, si has hecho bien los deberes y has metido buenos rodajes, y largos, que parece que si, lo consigues seguro.

    Yo si fuera tu no iria a sub 3h. Intentaria 2h55 por lo menos. Si pinchas en los ultimos kilometros te puedes permitir perder 1 minuto por km y conseguir el objetivo. Y si no pinchas pues 2h55 "pal bote". Yo pienso que puedes hacer incluso mejor, al menos sobre el papel.

    La clave, no cambiar de estrategia en el km 32. Seguir el plan hasta el final, el que elijas. Ya eres veterano y sabes que en ese momento que tienes buenas sensaciones y aprietas un poco pensando que puede ganar algo de tiempo, es realmente cuando la puedes cagar. Si sales a 3h acaba en 3 horas, no intentes hacer 2h57 bajando en los últimos 10km 3'.

    Suerte.
    En mi opinión, es más fácil cagarla saliendo desde el principio a un ritmo al que no estamos preparados que apretando a partir del 32, sobretodo teniendo en cuenta lo difícil que es ser capaz de aumentar mucho el ritmo a esas alturas.
    Está demostrado que es mejor, aunque sea difícil, ir de menos a más en el maratón, sin dormirse claro.
    No es sólo por temas físicos, mentales también. No es lo mismo ir adelantando cadáveres que ser uno de ellos.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.799
    Tus marcas te permiten plantearte bajar de 2:55. Lo de salir con prudencia siempre, pero creo que tienes que marcarte un objetivo más ambicioso. Después saldrá mejor o peor (en mi caso, con 1:19 en MM dos meses antes, no logré bajar de 2:55 a la primera, pero sí un año después), pero estoy seguro que lo vas a lograr, a poco que planifiques la carrera con sentido común. Animo y mucha suerte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Mensajes
    68
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    En mi opinión, es más fácil cagarla saliendo desde el principio a un ritmo al que no estamos preparados que apretando a partir del 32, sobretodo teniendo en cuenta lo difícil que es ser capaz de aumentar mucho el ritmo a esas alturas.
    Está demostrado que es mejor, aunque sea difícil, ir de menos a más en el maratón, sin dormirse claro.
    No es sólo por temas físicos, mentales también. No es lo mismo ir adelantando cadáveres que ser uno de ellos.
    Estoy de acuerdo. De menos a mas, pero en 5". Primera media en 1h28' y segunda en 1h27', aunque la experiencia me dice que lo más normal es que te salga al revés. Lo que digo es que no hay que volverse loco y querer bajar 3' en los últimos 10 km haciendo un cambio de 18" porque has sido muy segurola los 32 primeros kilometros. Por eso hay que ser un poco arriesgado al principio. Si has elegido bien el ritmo basándote en tus tiradas y tu experiencia, esa tiene que ser tu estrategia. Los cadáveres se recogen simplemente manteniendo el ritmo. Para mi el secreto del maratón es ser capaz de hacer todos los km en ±5".
    MMP Maratón: 2h48'35s (Maratón de Sevilla 2015)
    MMP Media Maratón: 1h18'52s (37ª MM Vitoria-Gasteiz 2014)
    MMP B/SS: 1h15'37s (50ª B/SS 2014)

    Competiciones Trail 2016

    CXM Miranda de Ebro (35km)
    EH Mendi Erronka (67km)
    G2H Goierri Trail (89km)
    Cursa Vistabella (27km)
    Nafarroa Xtrem (68km)
    Hiru Haundiak (100km)

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.826
    Cita Originalmente escrito por fofito Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo. De menos a mas, pero en 5". Primera media en 1h28' y segunda en 1h27', aunque la experiencia me dice que lo más normal es que te salga al revés. Lo que digo es que no hay que volverse loco y querer bajar 3' en los últimos 10 km haciendo un cambio de 18" porque has sido muy segurola los 32 primeros kilometros. Por eso hay que ser un poco arriesgado al principio. Si has elegido bien el ritmo basándote en tus tiradas y tu experiencia, esa tiene que ser tu estrategia. Los cadáveres se recogen simplemente manteniendo el ritmo. Para mi el secreto del maratón es ser capaz de hacer todos los km en ±5".
    Estoy de acuerdo!
    (El post anterior parecía que animaba a otra cosa y por eso la respuesta)

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Edad
    33
    Mensajes
    33
    Buenas, otro maraton para la saca !! Gran dia la de hoy. MMP por 12 min. Con 2h54min. (1h28min+1h26min).

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. compro dorsal maraton masculino y 1/2 maraton o 10k mujer, rock n roll madrid
    Por cintia chile en el foro Compra-venta Dorsales
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 06-04-2017, 15:45
  2. Cambio dorsal maraton o media maraton por 10km rock roll Madrid
    Por mike_10 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 25-04-2015, 16:05
  3. vendo inscripcion RnR madrid 50 euros maraton o medio maraton
    Por jose carlos en el foro Compra-venta Dorsales
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-03-2015, 09:30
  4. Vendo dorsal Maraton o Media Maraton de Madrid 2015
    Por Juancf en el foro Compra-venta Dorsales
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 24-03-2015, 23:12
  5. libro para hacerme mi plan de entreno maraton - 1/2 maraton
    Por makalister en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 07-01-2015, 14:49