Atletismo
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Pulsaciones muy altas al iniciar carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    Pulsaciones muy altas al iniciar carrera

    Hola, soy mujer, tengo 24 años y me gustaría iniciarme en este mundillo, pero siempre abandono tras algún intento. Y es que al iniciar la carrera a un ritmo bajo (no más de 8km/h) me pongo en >180ppm y al pasarme a un ejercicio anaeróbico duro nada y menos y tengo que parar. Desde el colegio recuerdo que me pasa algo parecido, siempre he tenido las pulsaciones muy altas con poco esfuerzo. No sé si es normal o no pero veo a todo el mundo a mi alrededor correr perfectamente tras alguna sesión de entrenamiento para pillar tono pero yo nunca he podido.
    Hace algunos años estuve muy entrenada en el gym y logré correr 15-20 min sin cansarme, y bajé en general mis pulsaciones, aproximadamente unas 20, pero seguía siendo alto para la velocidad a la que iba.
    Ahora mismo soy sedentaria, pero siempre he sido activa, practicando fútbol, tenis, natación...

    ¿Es esto normal? ¿Qué puedo hacer para mejorar y aguantar? No puedo correr a mi ritmo más despacio porque entro en un ejercicio anaerobio a los pocos minutos.

    Ahora mismo estoy intentando hacer un ejercicio de correr y andar en intervalos pero aún así lo paso mal y creo que no debería ser así (me da falto, se me irradia el dolor a la espalda y sobre todo que voy muy acelerada). Parto de la base de que creo que tengo una técnica correcta al correr (también tengo unas plantillas que me hizo el podólogo para mis pies). También he de decir que tengo diabetes tipo 1 desde pequeña, pero no debería ser un problema porque cuando corro tengo la glucemia en sangre controlada.

    Help D:

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    Santa Perpetua De La Moguda
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    41
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    Primero decirte que eres muy joven, creo que lo que tienes que hacer es ser muy constante, lo importante es que el corazón se acostumbre a ejercitarse. Primero anda, luego anda más rápido, luego salta sobre tus propios pasos como si corrieras y verás que tras un tiempo haciendo esto, tu mismo cuerpo te pedirá correr.
    Sobretodo se positiva y tenaz, cada persona es un mundo con el tema de las pulsaciones, pero si te gusta correr lo acabarás haciendo, a tu ritmo pero lo harás, la clave de todo es el tiempo que puedas dedicar a salir a correr.....
    Animos y no lo dejes......

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    4
    Cita Originalmente escrito por nosolobici Ver Mensaje
    Primero decirte que eres muy joven, creo que lo que tienes que hacer es ser muy constante, lo importante es que el corazón se acostumbre a ejercitarse. Primero anda, luego anda más rápido, luego salta sobre tus propios pasos como si corrieras y verás que tras un tiempo haciendo esto, tu mismo cuerpo te pedirá correr.
    Sobretodo se positiva y tenaz, cada persona es un mundo con el tema de las pulsaciones, pero si te gusta correr lo acabarás haciendo, a tu ritmo pero lo harás, la clave de todo es el tiempo que puedas dedicar a salir a correr.....
    Animos y no lo dejes......
    Gracias por tu respuesta. Me gustaría dedicarle tiempo pero como lo paso mal, es difícil ser constante... lo intentaré.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    6
    Tengo unos cuantos años mas que vos y siempre me paso lo mismo que a ti, muchas pulsaciones y morir a los 10 minutos, así que empece a seguir algunos consejos y me esta dando resultado, primero hice bicicleta por unos cuantos meses, salidas de 60 minutos, luego caminatas de 60 minutos e ir trotando algunas cuadras y otras caminando, pero siempre mirando mis pulsaciones, hace una semana que me empece a poner un poco mas las pilas y estoy consiguiendo hacer los 5 km sin parar, aun con muchas pulsaciones, algo asi como 160, y a un ritmo de 8 minutos el km, aun me falta varios meses como para mejorar mi resistencia, pero es solo cuestion de paciencia

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    4
    Cita Originalmente escrito por Sergioperalta1979 Ver Mensaje
    Tengo unos cuantos años mas que vos y siempre me paso lo mismo que a ti, muchas pulsaciones y morir a los 10 minutos, así que empece a seguir algunos consejos y me esta dando resultado, primero hice bicicleta por unos cuantos meses, salidas de 60 minutos, luego caminatas de 60 minutos e ir trotando algunas cuadras y otras caminando, pero siempre mirando mis pulsaciones, hace una semana que me empece a poner un poco mas las pilas y estoy consiguiendo hacer los 5 km sin parar, aun con muchas pulsaciones, algo asi como 160, y a un ritmo de 8 minutos el km, aun me falta varios meses como para mejorar mi resistencia, pero es solo cuestion de paciencia
    Gracias por tu respuesta, la verdad es que es mucho trabajo, a la gente no le toma tanto... Lo seguiré intentando

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    83
    Hola Moonlight,

    Lo primero es que no te desanimes porque tu corazón necesita adaptarse al deporte y, como todo, necesita su tiempo.
    Cada vez que quieras salir a correr lo mejor que puedes hacer es andar antes e ir subiendo el ritmo andando hasta que veas que se estabiliza las pulsaciones y luego comenzar a trotar y ver la evolución de tus pulsaciones. Normalmente se te pondrán altas pero se estabilizarán. Como siempre lo que recomiendo a todos mis clientes es que una vez al año se hagan una prueba de esfuerzo con gases en un especialista, es algo costoso pero la salud vale más que 120-150 euros(lo que vale por mi zona) y seguramente, si hay algo que no debas hacer el especialista lo va a ver y te lo va a decir e incluso te puede recomendar tipos de entrenamiento que te puedan venir bien(depende del especialista al que vayas). No creo que debas de preocuparte pero un especialista te va a dar la tranquilidad que necesitas y las pautas a seguir. El pulsómetro seguro que va a ser una herramienta fija en tus entrenamientos.

    Saludos!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    4
    Cita Originalmente escrito por m5sportcom Ver Mensaje
    Hola Moonlight,

    Lo primero es que no te desanimes porque tu corazón necesita adaptarse al deporte y, como todo, necesita su tiempo.
    Cada vez que quieras salir a correr lo mejor que puedes hacer es andar antes e ir subiendo el ritmo andando hasta que veas que se estabiliza las pulsaciones y luego comenzar a trotar y ver la evolución de tus pulsaciones. Normalmente se te pondrán altas pero se estabilizarán. Como siempre lo que recomiendo a todos mis clientes es que una vez al año se hagan una prueba de esfuerzo con gases en un especialista, es algo costoso pero la salud vale más que 120-150 euros(lo que vale por mi zona) y seguramente, si hay algo que no debas hacer el especialista lo va a ver y te lo va a decir e incluso te puede recomendar tipos de entrenamiento que te puedan venir bien(depende del especialista al que vayas). No creo que debas de preocuparte pero un especialista te va a dar la tranquilidad que necesitas y las pautas a seguir. El pulsómetro seguro que va a ser una herramienta fija en tus entrenamientos.

    Saludos!
    Gracias por responder Ya me hice una prueba de esfuerzo hace unos 4 años y estaba todo bien, solo me salió que era sedentaria, ya que por entonces ya había abandonado el deporte por tiempo. De todas formas esto me ha pasado desde que tengo consciencia, con 10 años. Y por lo que veo resultados a corto y medio plazo no hay, son a largo y al final me hacen abandonar. Me compré un pulsómetro y es que ya únicamente andando por la calle (a paso normal) estoy en 140ppm, por eso en cuanto troto en breves subo a 180ppm y así no se puede hacer nada... Yo en general, buscando por foros, no veo que a la gente le suceda esto tan acentuado como me está pasando a mí, y evidentemente te desanima a intentar empezar cualquier actividad física...

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