Atletismo
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Correr con la liebre vs correr solo a ritmo

  1. #1
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    Correr con la liebre vs correr solo a ritmo

    Hola compañer@s, próximamente correré una media, mi objetivo es bajar de hora 25, y creo que puedo andar por ahí, sin embargo en esa carrera la liebre nos es de 1h 25 sino de 1h 24, por lo que son 3 segundos de diferencia en cuanto a ritmo, que cuando llegamos ya al limite pueden ser mucho. La cuestión es si esos 3 segundo se pueden compensar en el hecho de correr en un grupo, el cual a a esos ritmos ya no es tan numeroso de cara a avituallamientos, al correr más protegido y llevándote o por el contrario es mejor salir al ritmo previsto y olvidarte de grupos.
    Un saludo a tod@s

  2. #2
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    Esos ritmos yo no los manejo ni montando en bici pero humildemente creo que si vas en el grupo (incluso 5-7 metros por detrás para avituallarte mejor) irás más protegido.
    Otra cosa es que la liebre vaya a tirones sin controlar bien el ritmo que supongo que a ese nivel no será el caso.
    Son 3 segundos por km que a tu nivel serán 10-12 metros por 21 kms = 250 metros atrás si corres solo.
    Sinceramente desde mi ignorancia a ese nivel creo que ir en grupo te beneficiará.
    Úlima edición por Corrolento fecha: 13-02-2017 a las 21:54
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  3. #3
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Para bien o para mal prefiero correr por sensaciones que a un ritmo marcado, gracias a lo cual siempre veo mucha gente reventar en carrera. Tal vez esos 3'' por km. puedas ir esa pizca más rápido, aunque puedes ir más tenso y eso pagarlo al final

  4. #4
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    Muchas gracias por las respuestas, este es el kit de la cuestión, vuestros comentarios son exactamente mis pensamientos cuando pienso en las 2 posibilidades. El correr arropado y que te lleven y por otro lado el hecho de que la carrera y tus piernas te vayan poniendo en tu sitio durante la carrera. De cara a dar opinión por ejemplo la semana pasada a falta de poco más de un mes hice un 4x2000 a 3.42 de media con 2 minutos de descanso, un controlado de 40 min a 4.05 y el domingo 18 a 4.47 tranquilos.
    Un saludo

  5. #5
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    Nov 2013
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    Castellón de la Plana
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    Mis mejores carreras siempre han sido yendo yo solo concentrado sin estar pendiente de alguien que va como tú o de liebres. En Valencia en octubre quería bajar de 1h26' y acabé haciendo 1h24'51, eso sí corriendo de menos a más, hasta el km 15 iba como un martillo pilón a 4'03-4'04 el 1000 que me daba para bajar unos segunditos de 1h26, me ví "cómodo" y a partir del 15 empecé a rodar por debajo de 4 y con el rush del último km bajé de 1h25. En un 10k y 5k para hacer marcas me ha tocado salir a fuego y jugar con colchón, en las Medias siempre que he hecho marcas las he corrido a mi ritmo, sin ir pendiente de globos ni liebres. Suerte
    MMP

    Test 1000 22/09/2016 2'58

    Test 2000 02/05/2016 6'52"

    5K Grao Castellón 11/06/2016 18'33"

    10K Test previo MM Valencia 16/10/2016 39'16"

    15K Km 6-21 en la MM Valencia 23/10/2016 1h0'10"

    21'097K Media Maratón Valencia 23/10/2016 1h24'51"

    42'195K IV Maratón Castellón 07/12/2014 3h34'35"

    OBJETIVOS 2016

    - Sub 3' en 1000 - Ok

    - Sub 1h26' en Media Maratón - Ok

    - Bajar de 38'30" en 10K

    - Preparar bien Maraton Castellon Feb 2017

  6. #6
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    Gracias por tu consejo, si posiblemente salga a mi ritmo y en función de sensaciones iré actuando.
    Otra cosa, tengo una marca de 1h 26 30 en media pero entrenando 4 días. Ahora por cuestiones familiares y laborales solo puedo sacar 3, siguiendo una pauta similar a lo puesto anteriormente, para comepensarlo he cuidado mucho más la alimentación y estoy ahora 4 o 5 kilos más bajo que cuando hice la marca, los ritmos de las series son 12-15 segundo más rápidos que entonces, (ayer per 8x1k, rec 1min, a 3:35 de media). Creéis que a estos ritmos me pueden faltar km, y venirme abajo muscularmente al final??
    Un saludo y muchas gracias

  7. #7
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    Yo hice un par de veces las semanas de antes de la Media series de 1000 y en concreto unos 10 días antes 8x1000 a 3,35 pero recuperaciones de 2-2'30. Si eres capaz de hacer los miles a esos ritmos recuperando un minuto ya te digo que no es que bajarás de 1h25, es que bajarás seguro de 1h24. Rodar en grupo en una maratón te puede ayudar, en una Media el componente mental es mínimo y yendo a ritmos muy fuertes, salvo en días ventosos, cuesta igual yendo solo que con el práctico.

    Otra cosa que me fue muy bien a mí en Valencia fue correr la Media sin GPS, marcándome los laps manualmente. Yo creo que lo sacas con la gorra.
    MMP

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  8. #8
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    Jan 2017
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    yo también soy de ir por sensaciones, pero en todo caso, el grupo de la liebre puede servirte de referencia durante buena parte de la carrera aunque no vayas exactamente metido en él y si hace algo de viento si valoraría el ir arropado.

  9. #9
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    Hola a todos otra vez, una vez pasada la media me gustaría comentar mis sensaciones respecto a la cuestión del título del tema. Al final me decidí a salir en el grupo de la liebre de 1h24 para ir mas protegido, sin embargo al paso del km6 en 23.35 me doy cuenta que voy un poco por encima de mi ritmo, y por miedo a reventar a partir del km 15, ya que pese a los ritmos de calidad han sido buenos el volumen no ha pasado de 35 km en 2 o 3 días semanales de media, así que opte por la otra opción buscar mi ritmo. Al final 1h 24 58, contentísimo al bajar más de 2 min mi marca y habiendo entrenado menos que en otras ocasiones, si que es verdad que con 4 o 5 kilos menos de peso, tanto puede llegar a influir esto??
    Resumiendo a partir de ahora si me pidieran consejo diría que busque su ritmo y dado que en la actualidad las carreras son bastante numerosas, sin quererlo encontrará gente que irá como el.
    Un saludo y muchas gracias compañeros!!

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