Atletismo
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Gemelos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
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    9

    Gemelos

    Hola muy buenas no sé cómo recibirán esta pregunta que voy a hacer pero me veo muy pocos gemelos en mis piernas vamos casi nada en casa tengo mancuernas de 10kg y hago elevaciones de 3x25 y sentadillas de 3x15 en la semana 2 veces pero apenas se me notan llevo 5 meses haciéndolo y corriendo porque creéis que no evolucionan por dieta ? O por alimentación deportiva? muchas gracias de antemano

  2. #2
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    Feb 2017
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    83
    Buenas tardes Raule7matraka,

    El cambio físico y la evolución muscular depende de muchos factores, entre ellos está la alimentación y el ejercicio específico que van de la mano junto con el descanso. Aumentar muscularmente una parte de tu cuerpo específica es muy difícil. Influye tu somatotipo en la manera de aumentar músculo(hay gente que tiene mucha facilidad y gente que menos en aumentar volumen) y sobre todo influye los ejercicios que hagas y como los hagas, en este caso debes de buscar ejercicios que la fuerza se haga más del 80% con los gemelos, para crear la hipertrofia en ese sector y sobre todo no estancarte haciendo lo mismo porque al final te acostumbras a ello.

    De todas maneras si tratas de hipertrofiar y a la vez corres mucho tienes que llevar una alimentación estudiada por un especialista para que no crees deficiencias porque esto conlleva la quema de músculo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
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    9
    Lo compagino con btt haber si así por lo menos se me definen

  4. #4
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    Mar 2017
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    13
    A veces no hay más gemelos de los que ya tienes. Lo que importa más es si generan potencia y absorben las fuerzas

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
    Mensajes
    9
    Bueno yo por genética no poseo mucho solo me queda el trabajarlos

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