Buenas , tengo 16 años, llevo unos 10 meses corriendo , y me quiero preparar para una carrera de 3.5 k que es a finales de septiembre. El año pasado la corri en 14 min y fraccion con poco tiempo de preparacion , despues de eso me dedique unos meses a puro rodaje y ahora llevo 2 semanas con mi preparacion.
Corro 5 o 6 veces por semana en la mañana y despues una hora de box y artes marciales.

L. 40 minutos suave
M. Series 1000m (3.55s) , 800m (2.58s) , 600m (2.20s), 400m(1.26s), 200m (37s)
M. 40 minutos suave
J. 12X200 (40s-37s)
V. 40 minutos suave
S. 1 hora comenzando suave y terminando a buen ritmo.

En las series nunca he corrido un 200 en menos de 36s, un 400 en menos de 1.20 ni un 1000 en menos de 3.50 , quisiera ver como podria mejorar la velocidad.

O que modifico en la rutina para llegar bien.
Ah y el año pasado en 5k corri en 19.40.

No me creia el tiempo que hacia en esas competencias por que en los entrenamientos no me sentia para correr ese tiempo.

Saludos