mi semana se basa en lo siguiente,lunes ruedo 10km, los martes hago 10series de 400m a1 ,16 recup 1,20 y 5 de200 a 37 , los miercoles ruedo 15 o 17 km , los jueves hago 10 series de 1000m a 3,40 recuperando 2m andando, los viernes ruedo unos 15km , los sabados descanso ,y los domingos hago un recorrido de 31km .
cuando ruedo suelo ir a 4,30 a no ser que sea cualquier circuito que tenga y vaya a 4,05 a4,10 y enseies ruedo 15minutos antes y 25 despues.
SON ENTERNAMIENTOS PARA HACER 2HORAS Y 50 MINUTOS EN MARATHON
MUCHAS GRACIAS