Atletismo
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Como mejorar en series cortas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    4

    Como mejorar en series cortas

    Saludos , tengo 17 años llevo aprox 1 año entrenando y me doy cuenta que en las series cortas no mejoro mucho a comparacion de las largas.
    Hace 1 año hacia los miles arriba de 4 minutos y ahorita los puedo hacer en poco menos de 3.50 , y en 200m hacia 37-40seg en terraceria y ahora las hago en 35-38seg en pista.
    he comenzado a hacer algunos 100m despues de los dias de trote y me salen a 17-18seg , con suerte a 16seg.
    Ahorita estoy enfocado en mejorar mi velocidad para carreras de 5000m y menos
    quiero mejorar lo mas posible y le estoy hechando ganas.
    el año pasado llegue a correr un 5k en 19.30 con 3 meses entrenando bien y ahorita quiero correr menos , me gustaria quebrar los 18 minutos.
    hago 1 dia de series cortas.
    1 dia de fartlek piramidal y uas pocas series largas
    1 dia de rodaje largo
    y otros 3 dias de recuperacion.

    ¿Que me recomiendan hacer y como creen que me vaya en un 5000m?
    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.866
    Minuto y medio menos en un 5000 es bastante salto... No es que no se pueda hacer, pero no te obsesiones.
    Si ahora haces las series de 1000 a 3:50, tienes muy lejos bajar de 18.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
    Edad
    48
    Mensajes
    3.272
    Yo lo que echo en falta en tus entrenamientos, por la información que proporcionas, son sesiones de fuerza, no veo por ninguna parte ni pesas, ni circuitos de gimnasia ni cuestas. Para correr a ritmos altos hay que tener una musculatura muy fuerte (sin ser voluminosa).

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