Atletismo
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Puedo pasar de correr 5km en 19 minutos a 17 minutos en 6 meses

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    4

    Puedo pasar de correr 5km en 19 minutos a 17 minutos en 6 meses

    Buenas, llevo 1 año que regrese a correr tengo 16 años ,mido 171cm y peso 60kg.
    No he dejado de correr en 1 año , de hecho en 3 meses me alcanzo para correr 19.30 5km pero despues me dedique a casi pura carrera continua y no muchos km, actualmente ya me volvi a interesar y llevo entrenando 2 semanas fuerte, pero siento que no soy muy rapido, corri 5.5km en 21.45 hace 3 semanas sin buen entrenamiento.
    En las ultimas 2 semanas he hecho series asi.
    Semana pasada
    12x200 a 37"-35" con 200 de rec
    4x1000 a 3.47-3.43 con 400 de rec
    Los demas dias son trote de recuperacion y una tirada larga.

    Hoy hice 8x400 a 1.22-1.17 con 400 rec

    Creen que si entreno duro asi pueda bajar esos 2 minutos?
    Lo que quiero mejorar principalmente es la velocidad para poder competir en pruebas desde 1km, millas, hasta 5000m
    Tengo las ganas pero no se cuanto tiempo me tomara mejorar


    Muchas gracias
    Úlima edición por Corredor5 fecha: 30-08-2017 a las 07:23

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Mensajes
    28
    Para mi te tendrias que enfocar en un objetivo y prepararte específicamente para ese objetivo, no es lo mismo correr 1500 metros que un 5k, si bien el entrenamiento es similar los ritmos son otros.

    Por ejemplo las pasadas para un 5k van a ser mas largas, se va a trabajar un poquito mas la resistencia aerobica, esto a la larga va a hacer que te vuelvas un poco mas lento en los 1500, esa pequeña diferencia de segundos son los que hacen que pierdas o ganes una carrera.

    Dicen que el que mucho abarca poco aprieta.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2017
    Mensajes
    15
    con mucho esfuerzo amigo

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