Atletismo
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Mejorar velocidad

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Mensajes
    6

    Mejorar velocidad

    Buenas, llevo 1 año que regrese a correr tengo 16 años ,mido 171cm y peso 60kg.
    No he dejado de correr en 1 año , de hecho en 3 meses me alcanzo para correr 19.30 5km pero despues me dedique a casi pura carrera continua y no muchos km, actualmente ya me volvi a interesar y llevo entrenando 2 semanas fuerte, pero siento que no soy muy rapido, corri 5.5km en 21.45 hace 3 semanas sin buen entrenamiento.
    En las ultimas 2 semanas he hecho series asi.
    Semana pasada
    12x200 a 37"-35" con 200 de rec
    4x1000 a 3.47-3.43 con 400 de rec
    Los demas dias son trote de recuperacion y una tirada larga.

    Hoy hice 8x400 a 1.22-1.17 con 400 rec

    Creen que si entreno duro asi pueda correr 5km abajo de 18?
    Lo que quiero mejorar principalmente es la velocidad para poder competir en pruebas desde 1km, millas, hasta 5000m

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    56
    Para mi lo principal que tienes que llevar a cabo son: la constancia y luego trabajo, trabajo y trabajo.
    Cambios de ritmo, velocidad es importante, tampoco creo que sea bueno dejar la carrera continua con unos buenos intervalos.
    Recuerdo siempre lo que me dijo mi profesor de ciencia del deporte, la flexibilidad se mejora diariamente, resistencia semanalmente, la fuerza mensualmente y la velocidad es lo que más tarda en desarrollarse.
    Saludos!!
    No pienses, corre!!
    www.elultimotriatleta.com

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2017
    Mensajes
    1
    Me alegro que hayas retomado las carreras, debes mantenerte en forma pero sobre todo con una buena salud para poder sobrellevar esta gran disciplina como lo es la velocidad, felicidades y éxitos en tus entrenamientos.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2017
    Mensajes
    2
    Yo alternaria series de 200, 300 y 400 mas que hacer de 1000. Para preparar un 5000 las de 1000 las puedes hacer cada dos o tres semanas, hay que centrarse en las cortas

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