Atletismo
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Duda Empezar a correr y pulsaciones altas

  1. #1
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    Duda Empezar a correr y pulsaciones altas

    A ver, comento un poco mi situacion y mi duda.
    Tengo 22 años y solía hacer diversidad de deporte, entre ellos correr. En septiembre me lesioné, una periostitis tibial y estuve de reposo un mes y en octubre corrí una media marathon (mal hecho por la lesion) el caso es que la media la corrí a 5:01 sin problemas. Despues deje de correr y me puse en manos del fisio, estuve un tiempo y me atropellaron, me rompí el escafoides y claro paré toda mi actividad. Ahora aunque sigo escayolado, he empezado a correr un poco para retomar y me he comprado un pulsometro (antes no tenía). El caso es que salgo a correr 4/5 kilometros a una media de unos 5:20/5:30, y corro con las pulsaciones bastante altas, me salen unas medias de 185 mas o menos. No se si estoy forzando mucho porque quiero recuperar forma, es normal que me salgan esas pulsaciones, o tambien puede tener algo de influencia en que empiece siempre con cuestas arriba. (empiezo con cuesta arriba porque voy por pista de tierrilla por la lesion anterior.
    No se como debo retomar el correr, ni como controlar las pulsaciones.

    Muchas gracias por adelantado

  2. #2
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    Faltaría conocer algún dato más; como peso que tienes, pulsaciones en reposo.
    Cuando comenzamos a correr el sistema cardiovascular necesita de un tiempo para adaptarse al esfuerzo, si ya empiezas cuesta arriba es normal que las pulsaciones se disparen un poco, precisamente para conseguir esa adaptación.
    No estaría de más, durante un tiempo, dedicarlo solo a rodar y con bajas pulsaciones, esas que te permiten llevar una charla sin jadear en exceso, para que las pulsaciones en reposo bajen y tengas más amplitud de frecuencia cardiaca.

  3. #3
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    Las pulsaciones altas "per se" no son malas, pero como dice el compañero, habría que saber más datos. Aún así, y para coger forma, coincido 100% en que ganar base a pulsaciones bajas y controladas sería lo más idóneo.

    Saludos


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  4. #4
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    Poco a poco mejoraras esas pulsaciones! Controlarlas es lo suyo

  5. #5
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    185 ppm rodando 4-5 km es una barbaridad lo que puede suponer varias cosas:

    - Que salgas a competir cuando entrenas
    - Que seas un "Rara avis" y tengas ppm altísimas como algo normal
    - Que el pulsómetro no funcione bien, cosa bastante probable

    Pero me parece bastante extraño que si hiciste una Media a 5 el km, a 5,20-5,30 vayas a 185 ppm por mucho parón que hayas tenido de 3 meses.
    MEJORES MARCAS PERSONALES

    1000: 2'55"7 (26/06/17, Test pista Castellón)

    1500: 4'43"9 (07/12/17, Test pista Castellón)

    2000: 6'52" (02/05/2017, Test ruta GPS Castellón) NO HOMOLOGADO

    5000: 18'04" (18/02/18, Segunda parte 10k Maratón CS)

    10k: 36'13" (18/02/18 10k Maratón Castellón)

    15k: 58'46" (22/10/17 Paso km 15 1/2 Maratón Valencia)

    1/2M: 1h23'13" (22/10/17 1/2 Maratón Valencia)

    Maratón: 3h34'35" (07/12/14 Maratón Castellón)

  6. #6
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    Antes de nada habria que saber cuales son tus maximas y las de reposo. A lo mejor son altas esas 185 o a lo mejor no. Tienes 22 años y posiblemente de maximas andes por encima de 200

    ¿como vas cuando vas a esas pulsaciones?? ¿Forzado?? ¿Podrias ir de charleta???
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Que tus excusas no te alcancen Corre!!!

    Próximos retos 2018:
    Maraton de Berlin. Disfrutarlo al maximo y prepararlo bien
    Bajar a 75 kilos (parti en enero de 93)
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Seguir disfrutando de esta locura
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  7. #7
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    10
    yo no lo veo tan mal... fumas? porque mis amigos que fuman tienden a tener pulsaciones notablemente más altas

  8. #8
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    9
    Habría que ver algo más del tema, pero en principio es normal tener pulsaciones altas al empezar a correr, sobretodo cuando no estamos acostumbrados a ello...

  9. #9
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    Como decía antes, 185 ppm son unas pulsaciones altas, pero lo normal es que tus pulsaciones máximas estén muy por encima de esas. Si al comenzar a correr partes del reposo, o al menos un reposo teórico, y comienzas ya a un ritmo vivo subiendo en cuesta, es normal que esas pulsaciones se disparen hasta se estabilicen. Como decíamos también debes dar tiempo a que tus pulsaciones mínimas vayan bajando a medida que vayas realizando salidas, a ritmos no muy altos.
    Otra cosa que no mencionas es cuáles son tus pulsaciones en reposo.

  10. #10
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    13
    A mí me pasaba lo mismo, aunque nunca he corrido tanto ni tan rápido... El médico me dijo que estaba desentrenado y que tenía que correr más lento para mejorarlas, pero que ningún problema

  11. #11
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    19
    A mi me pasa es comienzo a correr con mucha energia y luego me comienza a bajar la tension, creo debo empezar poco a poco! pero me gustaria superar ese limite.

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